Dorongan Satu Kaki
Saran ahli
Konsentrasikan pada mendorong melalui tumit kaki yang sedang bekerja untuk sepenuhnya mengaktifkan otot gluteus dan hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki dengan kaki lain sedikit diangkat dari tanah.
- Tekuk lutut kaki berdiri dan turunkan tubuh Anda ke dalam squat satu kaki.
- Dorong melalui tumit untuk memperpanjang kaki dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
