Squat dengan Dukungan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan dada tetap tegak dan punggung lurus sepanjang squat untuk mencegah lengkungan tulang belakang dan menjaga posisi yang benar.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di samping tubuh.
Berdiri di depan sebuah bangku khusus sehingga saat Anda squat, pantat Anda dapat sedikit menyentuhnya.
Turunkan tubuh dengan membungkuk di lutut dan pinggul, menjaga dumbbell tetap dekat dengan tubuh.
Sentuh bangku dengan pantat Anda, lalu dorong melalui tumit untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Squat dengan Dukungan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat dengan Dukungan Dumbbell terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat dengan Dukungan Dumbbell?

Squat dengan Dukungan Dumbbell terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat dengan Dukungan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat dengan Dukungan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Squat dengan Dukungan Dumbbell dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.