Squat dengan Dukungan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan dada tetap tegak dan punggung lurus sepanjang squat untuk mencegah lengkungan tulang belakang dan menjaga posisi yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di samping tubuh.
- Berdiri di depan sebuah bangku khusus sehingga saat Anda squat, pantat Anda dapat sedikit menyentuhnya.
- Turunkan tubuh dengan membungkuk di lutut dan pinggul, menjaga dumbbell tetap dekat dengan tubuh.
- Sentuh bangku dengan pantat Anda, lalu dorong melalui tumit untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
