Sentuhan Jari Kaki dengan Putaran Kepiting

Saran ahli

Pastikan pinggul Anda tetap terangkat sepanjang gerakan untuk melibatkan penuh otot glutes dan inti tubuh Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di tanah dengan kaki lurus, lutut ditekuk, dan tangan di belakang Anda dengan jari-jari menunjuk menjauh dari tubuh Anda.
Angkat pinggul Anda dari tanah ke posisi meja makan terbalik.
Regangkan tangan kanan Anda ke atas dan melintasi tubuh Anda untuk menyentuh jari kaki kiri Anda, memutar tubuh saat Anda bergerak.
Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan tangan kiri dan jari kaki kanan.
Berganti sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Sentuhan Jari Kaki dengan Putaran Kepiting di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Sentuhan Jari Kaki dengan Putaran Kepiting terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Otot perut, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong20%

Hamstring20%

Otot perut20%

Paha depan20%

Sekunder

Bahu5%

Trisep5%

Dada10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Sentuhan Jari Kaki dengan Putaran Kepiting?

Sentuhan Jari Kaki dengan Putaran Kepiting terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Otot perut, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sentuhan Jari Kaki dengan Putaran Kepiting?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Sentuhan Jari Kaki dengan Putaran Kepiting cocok untuk pemula?

Ya, Sentuhan Jari Kaki dengan Putaran Kepiting dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.