Peregangan Dinamis Tentara Mainan

Saran ahli

Pastikan punggung Anda lurus dan hindari membungkuk di pinggang untuk memastikan regangan menargetkan otot hamstring Anda dengan efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak dengan tangan Anda lurus ke depan.
Berjalan ke depan, mengangkat kaki lurus setiap kali, mencoba menyentuh jari kaki Anda ke tangan Anda.
Pertahankan kaki yang diangkat lurus, dan jangan tekuk lutut.
Bergantian kaki dengan setiap langkah.
Lanjutkan untuk jumlah pengulangan atau jarak yang diinginkan.

Lacak Peregangan Dinamis Tentara Mainan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Dinamis Tentara Mainan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan25%

Hamstring25%

Bokong25%

Otot perut25%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Dinamis Tentara Mainan?

Peregangan Dinamis Tentara Mainan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Dinamis Tentara Mainan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Dinamis Tentara Mainan cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Dinamis Tentara Mainan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.