Ketukan Tumit ke Tumit
Saran ahli
Pertahankan langkah yang cepat untuk menjaga detak jantung Anda tetap stabil, namun pastikan gerakan Anda terkendali dan disengaja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Angkat satu tumit dan ketuk dengan tangan yang berlawanan.
- Segera beralih untuk mengetuk tumit lain dengan tangan yang berlawanan.
- Teruskan mengganti ketukan tumit secara bergantian dengan irama.
- Lanjutkan gerakan selama durasi yang diinginkan atau jumlah pengulangan.
Lacak Ketukan Tumit ke Tumit di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ketukan Tumit ke Tumit terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan34%
Hamstring33%
Bokong33%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ketukan Tumit ke Tumit?
Ketukan Tumit ke Tumit terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ketukan Tumit ke Tumit?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ketukan Tumit ke Tumit cocok untuk pemula?
Ketukan Tumit ke Tumit dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
