Pistol Squat ke Box
Saran ahli
Gunakan kotak pada tinggi yang memungkinkan Anda untuk menjaga keseimbangan dan bentuk. Kemajuan ke kotak yang lebih rendah saat Anda menjadi lebih kuat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di depan kotak dengan satu kaki ditekuk ke depan.
- Perlahan-lahan turunkan diri ke kotak hanya dengan menggunakan kaki berdiri Anda.
- Sentuh kotak dengan pantat Anda, kemudian tekan melalui tumit Anda untuk berdiri kembali.
- Pertahankan kaki yang ditekuk lurus sepanjang gerakan.
- Selesaikan semua pengulangan dengan satu kaki sebelum beralih ke kaki lain.
Lacak Pistol Squat ke Box di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pistol Squat ke Box terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan70%
Hamstring30%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pistol Squat ke Box?
Pistol Squat ke Box terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pistol Squat ke Box?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pistol Squat ke Box cocok untuk pemula?
Pistol Squat ke Box dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
