Lompatan Dorongan Doa

Saran ahli

Pastikan Anda menjaga siku Anda dekat dengan tubuh Anda saat mendorong untuk memaksimalkan keterlibatan trisep. Gunakan kaki Anda untuk mendorong lompatan dan mendarat dengan lembut untuk melindungi sendi-sendi Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dalam posisi berdiri dengan kaki selebar bahu dan telapak tangan bersatu pada tingkat dada.
Turunkan ke posisi jongkok.
Dorong melalui tumit Anda untuk melompat dengan kuat sambil mendorong telapak tangan Anda bersama dalam gerakan 'doa'.
Mendarat dengan lembut kembali ke posisi jongkok dan ulangi.

Lacak Lompatan Dorongan Doa di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lompatan Dorongan Doa terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Bahu, Trisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan20%

Hamstring20%

Bokong20%

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lompatan Dorongan Doa?

Lompatan Dorongan Doa terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompatan Dorongan Doa?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lompatan Dorongan Doa cocok untuk pemula?

Lompatan Dorongan Doa dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.