Leg Curl Terbalik Bantuan Diri (V2)

Saran ahli

Fokus pada gerakan lambat dan terkendali serta pertahankan pinggul Anda terangkat sepanjang latihan untuk melibatkan penuh otot hamstring.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di punggung dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
Angkat pinggul Anda dari tanah ke posisi jembatan.
Dengan bantuan tangan, tekuk kaki Anda ke arah pantat sejauh mungkin.
Perlahan luruskan kaki kembali ke posisi awal sambil mempertahankan posisi jembatan.
Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Leg Curl Terbalik Bantuan Diri (V2) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Leg Curl Terbalik Bantuan Diri (V2) terutama menargetkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Hamstring70%

Sekunder

Betis30%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Leg Curl Terbalik Bantuan Diri (V2)?

Leg Curl Terbalik Bantuan Diri (V2) terutama menargetkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Leg Curl Terbalik Bantuan Diri (V2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Leg Curl Terbalik Bantuan Diri (V2) cocok untuk pemula?

Leg Curl Terbalik Bantuan Diri (V2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.