Hack Squat Satu Kaki dengan Sled

Saran ahli

Fokus untuk menjaga ketegangan konstan pada kaki yang sedang bekerja dan hindari mengunci lutut di bagian atas gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Posisikan diri di mesin sled hack squat dengan satu kaki di platform.
Angkat mesin menggunakan pegangan dan luruskan kaki yang sedang bekerja tanpa mengunci lutut.
Turunkan tubuh dengan menekuk lutut kaki yang sedang bekerja, sambil menjaga kaki lain terangkat.
Tekan kembali ke posisi awal melalui tumit kaki yang sedang bekerja.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih kaki.

Lacak Hack Squat Satu Kaki dengan Sled di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Hack Squat Satu Kaki dengan Sled terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin sled. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Mesin sled

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Hack Squat Satu Kaki dengan Sled?

Hack Squat Satu Kaki dengan Sled terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin sled.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hack Squat Satu Kaki dengan Sled?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Hack Squat Satu Kaki dengan Sled cocok untuk pemula?

Hack Squat Satu Kaki dengan Sled dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.