Overhead Squat dengan Berat Badan

Saran ahli

Pastikan tangan Anda tetap lurus di atas kepala untuk membantu menjaga postur tubuh tegak dan mencegah Anda dari miring terlalu jauh ke depan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan angkat tangan lurus di atas kepala.
Kencangkan inti tubuh Anda dan jaga dada Anda saat Anda menurunkan tubuh ke posisi jongkok, mendorong pinggul Anda ke belakang dan ke bawah.
Pergilah sesedikit mungkin sambil tetap menjaga tumit Anda di tanah dan tangan di atas kepala.
Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Overhead Squat dengan Berat Badan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Overhead Squat dengan Berat Badan terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong40%

Paha depan30%

Hamstring20%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Overhead Squat dengan Berat Badan?

Overhead Squat dengan Berat Badan terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Overhead Squat dengan Berat Badan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Overhead Squat dengan Berat Badan cocok untuk pemula?

Overhead Squat dengan Berat Badan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.