Leg Press Bergantian dengan Tuas (Plate)

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan dorong melalui tumit untuk mengaktifkan kuadrisep dan hamstring tanpa memberikan tekanan yang tidak perlu pada lutut Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin leverage dan letakkan kaki Anda di platform di depan Anda.
Luruskan satu kaki dengan menekan platform menjauh, sambil menjaga kaki lainnya tetap di tempat.
Turunkan beban kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
Tukar kaki dan ulangi tekan dengan kaki yang berlawanan.
Teruskan dengan cara bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan per kaki.

Lacak Leg Press Bergantian dengan Tuas (Plate) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Leg Press Bergantian dengan Tuas (Plate) terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Leg Press Bergantian dengan Tuas (Plate)?

Leg Press Bergantian dengan Tuas (Plate) terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Leg Press Bergantian dengan Tuas (Plate)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Leg Press Bergantian dengan Tuas (Plate) cocok untuk pemula?

Leg Press Bergantian dengan Tuas (Plate) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.