Putaran Pinggul Berdiri dengan Curl

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan disengaja untuk memaksimalkan keterlibatan otot yang ditargetkan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di pinggul.
Angkat satu lutut ke tingkat pinggul, menjaga kaki lain lurus.
Putar kaki yang diangkat ke samping, kemudian tekuk ke arah tubuh Anda.
Balikkan gerakan, memperpanjang kaki keluar dan kemudian menurunkannya.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Lacak Putaran Pinggul Berdiri dengan Curl di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Putaran Pinggul Berdiri dengan Curl terutama menargetkan Hamstring, Bokong, Trisep, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Hamstring25%

Bokong25%

Trisep25%

Otot perut25%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Putaran Pinggul Berdiri dengan Curl?

Putaran Pinggul Berdiri dengan Curl terutama menargetkan Hamstring, Bokong, Trisep, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Putaran Pinggul Berdiri dengan Curl?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Putaran Pinggul Berdiri dengan Curl cocok untuk pemula?

Putaran Pinggul Berdiri dengan Curl dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.