Deadlift Kaki Lurus dengan Barbel

Saran ahli

Pastikan sedikit tekukan pada lutut Anda dan membungkuk dari pinggul Anda untuk menjaga ketegangan pada otot hamstring dan gluteus Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil memegang sebuah barbell di depan paha Anda.
Dengan sedikit tekukan pada lutut Anda, membungkuk dari pinggul Anda dan menurunkan barbell sepanjang kaki Anda.
Pastikan punggung lurus dan turunkan hingga Anda merasakan regangan pada otot hamstring Anda.
Kembali ke posisi awal dengan mendorong pinggul Anda ke depan.
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Lacak Deadlift Kaki Lurus dengan Barbel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Deadlift Kaki Lurus dengan Barbel terutama menargetkan Lat, Hamstring, Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat30%

Hamstring30%

Bokong30%

Sekunder

Paha depan10%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Kaki Lurus dengan Barbel?

Deadlift Kaki Lurus dengan Barbel terutama menargetkan Lat, Hamstring, Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift Kaki Lurus dengan Barbel?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Deadlift Kaki Lurus dengan Barbel cocok untuk pemula?

Deadlift Kaki Lurus dengan Barbel dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.