Naik Stepbox dengan Berat Badan

Saran ahli

Dorong dengan tumit kaki pada langkah untuk melibatkan sepenuhnya otot gluteus dan hamstring.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di depan sebuah tangga atau kotak langkah.
Letakkan satu kaki di tangga, pastikan seluruh kaki Anda berada di platform.
Tekan melalui tumit untuk mengangkat tubuh Anda ke atas tangga.
Bawa kaki lainnya untuk bertemu dengan yang pertama, berdiri tegak di tangga.
Turunkan kaki yang memimpin dan ikuti dengan kaki lainnya untuk kembali ke posisi awal.
Bergantian dengan kaki yang memimpin setiap pengulangan.

Lacak Naik Stepbox dengan Berat Badan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Naik Stepbox dengan Berat Badan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Naik Stepbox dengan Berat Badan?

Naik Stepbox dengan Berat Badan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Naik Stepbox dengan Berat Badan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Naik Stepbox dengan Berat Badan cocok untuk pemula?

Naik Stepbox dengan Berat Badan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.