Ekstensi Kaki Duduk dengan Kabel

Saran ahli

Kendalikan gerakan sepanjang rentang gerak, terutama saat menurun, untuk menjaga tegangan konstan pada otot paha.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin ekstensi kaki dan sesuaikan bantalan sehingga berada di bagian kaki bawah Anda, tepat di atas kaki Anda.
Pegang pegangan samping untuk stabilitas.
Luruskan kaki Anda di lutut untuk mengangkat beban.
Tahan kontraksi di atas sebentar.
Perlahan turunkan beban kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Ekstensi Kaki Duduk dengan Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ekstensi Kaki Duduk dengan Kabel terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Kaki Duduk dengan Kabel?

Ekstensi Kaki Duduk dengan Kabel terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Kaki Duduk dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ekstensi Kaki Duduk dengan Kabel cocok untuk pemula?

Ya, Ekstensi Kaki Duduk dengan Kabel dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.