Peregangan Split Lunge dengan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan tubuh Anda tegak dan lutut depan sejajar dengan pergelangan kaki Anda untuk mencegah cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang, memegang dumbbell di setiap tangan.
- Turunkan pinggul Anda ke arah tanah, membengkokkan kedua lutut untuk menciptakan dua sudut 90 derajat.
- Tahan regangan selama 15-30 detik.
- Ganti kaki dan ulangi.
Lacak Peregangan Split Lunge dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Split Lunge dengan Dumbbell terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Paha depan, dengan mekanik Peregangan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong30%
Hamstring30%
Paha depan30%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Split Lunge dengan Dumbbell?
Peregangan Split Lunge dengan Dumbbell terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Split Lunge dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Split Lunge dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Split Lunge dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
