Squat Vertikal dengan Tuas
Saran ahli
Dorong dengan kuat melalui tumit dan raih otot gluteus Anda di puncak gerakan untuk aktivasi otot maksimal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Masuk ke mesin leverage dan posisikan bahu Anda di bawah bantalan.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, ujung kaki sedikit menghadap keluar.
- Turunkan tubuh dengan menekuk lutut sambil menjaga dada tegak dan punggung lurus.
- Turun hingga paha sejajar dengan lantai.
- Luruskan kaki Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Squat Vertikal dengan Tuas di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Squat Vertikal dengan Tuas terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Squat Vertikal dengan Tuas?
Squat Vertikal dengan Tuas terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Vertikal dengan Tuas?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Squat Vertikal dengan Tuas cocok untuk pemula?
Squat Vertikal dengan Tuas dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
