Siklus Udara Terbaring

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaringlah dengan tangan di belakang kepala, siku terbuka.
2. Angkat kedua kaki dari tanah dan tekuk pada sudut 90 derajat.
3. Mulailah menggerakkan kaki Anda seperti bersepeda, mengulurkan satu kaki sambil membawa lutut yang lain ke arah dada Anda.
4. Dengan setiap gerakan kaki, putar tubuh Anda sehingga siku yang berlawanan bergerak ke arah lutut yang sedang masuk.
5. Lanjutkan dengan mengganti kaki dalam gerakan bersepeda yang halus selama durasi atau pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Paha Depan33%

Hamstring33%

Bokong34%

Sekunder

Peralatan

Berat Badan

Jenis latihan

Kardio