Peregangan Hamstring Berdiri
Saran ahli
Pastikan sedikit membengkokkan lutut selama peregangan untuk menghindari peregangan berlebih dan potensial mencederai otot hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dan letakkan satu kaki di depan Anda pada permukaan sedikit terangkat.
- Fleksikan kaki kaki yang terentang sehingga jari-jari kaki mengarah ke atas.
- Engselkan pinggul dan condong ke depan, menjaga punggung lurus.
- Meraih jari kaki dengan kedua tangan sampai Anda merasakan peregangan pada otot hamstring.
- Tahan selama 20-30 detik, lalu ganti kaki.
Lacak Peregangan Hamstring Berdiri di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Hamstring Berdiri terutama menargetkan Lat, Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Hamstring Berdiri?
Peregangan Hamstring Berdiri terutama menargetkan Lat, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Hamstring Berdiri?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Hamstring Berdiri cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Hamstring Berdiri dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
