Peregangan Twist Pinggul Sumo
Saran ahli
Fokus pada gerakan terkendali dan hindari melompat untuk mencegah cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari selebar bahu, jari kaki menghadap ke luar.
- Turunkan ke dalam squat sumo yang dalam, letakkan tangan Anda di paha Anda.
- Putar perlahan tubuh Anda dan tekan satu bahu ke depan sambil melihat ke atas bahu yang berlawanan.
- Tahan regangan selama beberapa detik.
- Kembali ke tengah dan ulangi di sisi lain.
Lacak Peregangan Twist Pinggul Sumo di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Twist Pinggul Sumo terutama menargetkan Bokong, Otot perut, Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong30%
Otot perut30%
Paha depan20%
Hamstring10%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Twist Pinggul Sumo?
Peregangan Twist Pinggul Sumo terutama menargetkan Bokong, Otot perut, Paha depan, Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Twist Pinggul Sumo?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Twist Pinggul Sumo cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Twist Pinggul Sumo dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
