Squat Cossack dengan Piring Berat

Saran ahli

Pastikan berat badan utama Anda berada di tumit Anda untuk menjaga keseimbangan dan memaksimalkan keterlibatan otot target.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki lebih lebar dari selebar bahu, pegang plat berat di tingkat dada.
Alihkan berat badan ke satu kaki, tekuk lutut sementara kaki lain tetap lurus.
Pastikan lutut yang ditekuk sejajar dengan kaki Anda dan duduk kembali ke pinggul Anda.
Turunkan tubuh Anda sampai paha kaki yang ditekuk sejajar dengan lantai.
Dorong melalui tumit kaki yang ditekuk untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi di sisi yang berlawanan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Squat Cossack dengan Piring Berat di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Cossack dengan Piring Berat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Beban tambahan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Cossack dengan Piring Berat?

Squat Cossack dengan Piring Berat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Cossack dengan Piring Berat?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Cossack dengan Piring Berat cocok untuk pemula?

Squat Cossack dengan Piring Berat dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.