Jalan Sambil Mengangkat Kettlebell di Atas Kepala

Saran ahli

Pastikan lengan Anda sepenuhnya lurus dan bahu Anda stabil untuk menstabilkan kettlebell di atas kepala. Aktifkan inti tubuh Anda untuk menjaga keseimbangan dan melindungi tulang belakang Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Bersihkan kettlebell ke posisi rak dan kemudian tekan ke atas.
Kunci siku Anda dan pertahankan pergelangan tangan lurus di atas bahu Anda.
Berjalan lurus, mengambil langkah-langkah yang sama sambil menjaga kettlebell tetap stabil.
Tetapkan pandangan ke depan dan kencangkan inti tubuh Anda.
Setelah berjalan jarak yang diinginkan, turunkan kettlebell dengan aman dan ganti tangan.

Lacak Jalan Sambil Mengangkat Kettlebell di Atas Kepala di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Jalan Sambil Mengangkat Kettlebell di Atas Kepala terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Jalan Sambil Mengangkat Kettlebell di Atas Kepala?

Jalan Sambil Mengangkat Kettlebell di Atas Kepala terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jalan Sambil Mengangkat Kettlebell di Atas Kepala?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Jalan Sambil Mengangkat Kettlebell di Atas Kepala cocok untuk pemula?

Jalan Sambil Mengangkat Kettlebell di Atas Kepala dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.