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2,275개의 운동

영상 & 팁과 함께하는 최고의 근력 운동 2275가지

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2,275개의 운동이 발견되었습니다
푸시업
덤벨 벤치 프레스
다이아몬드 푸시업
케이블 푸시다운
바벨 벤치 프레스
덤벨 스퀴즈 벤치 프레스
레버 체스트 프레스
덤벨 인클라인 벤치 프레스
케이블 랫 풀다운
덤벨 플라이
덤벨 벤트오버 로우
플랭크
푸시업 (무릎)
덤벨 스컬 크러셔(플로어)
덤벨 콘센트레이션 컬
덤벨 바이셉스 컬
덤벨 얼터네이팅 해머 컬
와이드 핸드 푸시업
덤벨 스탠딩 트라이셉스 익스텐션
플로어 트라이셉스 딥
덤벨 스탠딩 래터럴 레이즈
덤벨 고블릿 스쿼트
덤벨 스탠딩 오버헤드 프레스
클로즈-그립 푸시업
인클라인 푸시 프레스
덤벨 해머 컬
덤벨 스벤드 프레스
덤벨 아놀드 프레스
레버 레그 익스텐션
레버 시티드 플라이
벤치에서 하는 덤벨 벤트오버 로우
케이블 시티드 로우
덤벨 클로즈-그립 프레스
크런치 플로어
플로어 벤치 딥
레버 시티드 로우
덤벨 앉아서 숄더 프레스
케이블 푸시다운 (스트레이트 바)
덤벨 킥백
덤벨 루마니안 데드리프트
슬레드 레그 프레스
벤치 체스트 딥
디클라인 푸시업
바벨 컬
바이시클 크런치
바벨 벤트오버 로우
다이아몬드 푸시업 (무릎)
덤벨 앉아서 하는 삼두근 익스텐션
덤벨 슈러그
턱걸이
레버 시티드 숄더 프레스
레버 시티드 레그 프레스
레버 시티드 레그 컬
덤벨 러시안 트위스트
덤벨 래터럴 투 프론트 레이즈
케이블 스트레이트 암 풀다운
러시안 트위스트
덤벨 프론트 레이즈
레버 체스트 프레스
케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 (로프)
케이블 해머 컬 (로프)
케이블 트라이셉스 푸시다운 (V-바)
케이블 스탠딩 페이스 풀 (로프)
바벨 스쿼트
덤벨 런지
케이블 컬
덤벨 스트레이트 암 크런치
파이크 푸시업
벽 푸시업
바벨 인클라인 벤치 프레스
덤벨 스모 스쿼트
바벨 스컬 크러셔
케이블 미들 플라이
덤벨 누워서 트라이셉스 익스텐션
케이블 원암 랫 풀다운
케이블 니링 크런치
레버 시티드 딥
케이블 로우 체스트 프레스
레버 라잉 레그 컬
레버 프리처 컬
트라이셉스 딥
레버 시티드 크런치
케이블 원암 래터럴 레이즈
덤벨 뒤로 옆으로 들어올리기
덤벨 데드리프트
레버 펙 덱 플라이
덤벨 얼터네이트 바이셉스 컬
벤치 딥 (무릎 굽힘)
어시스트 턱걸이
케이블 로우 플라이
행잉 레그 힙 레이즈
케이블 시티드 하이 로우 (V-바)
바벨 클로즈그립 벤치 프레스
양발 뒤꿈치 터치
덤벨 스탠딩 킥백
덤벨 뒤로 손목 컬
덤벨 앉아서 한팔 트라이셉스 익스텐션
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
둔근 브릿지
웨이티드 러시안 트위스트 (다리를 들고)
이지 바벨 컬
타월을 이용한 시티드 로우
니링 숄더 탭
스탠딩 종아리 들기
리버스 딥
리버스 크런치
덤벨 스탠딩 카프 레이즈
바벨 루마니안 데드리프트
무릎을 꿇고 하는 클로즈-그립 푸시업
바벨 프리처 컬
덤벨 뒤델타 로우
의자 사이 인버티드 로우
덤벨 인클라인 얼터네이트 바이셉 컬
바벨 시티드 오버헤드 프레스
덤벨 조트맨 컬
레버 시티드 카프 레이즈
사이드 플랭크
케이블 시티드 와이드그립 로우
어시스트 삼두 딥 (무릎)
바벨 슈러그
라잉 레그 레이즈
레버 시티드 리버스 플라이
어시스트 체스트 딥 (무릎)
레버 시티드 힙 어브덕션
덤벨 벤트-오버 리버스 로우
체스트 딥
레버 트라이셉스 익스텐션
덤벨 인클라인 바이셉스 컬
덤벨 스탠딩 아놀드 프레스
레버 프론트 풀다운
타월을 이용한 벤트오버 로우
레버 인클라인 체스트 프레스
바벨 데드리프트
슬레드 핵 스쿼트
서서 다리 들어 바이셉스 컬
데드 버그
덤벨 알터네이트 시티드 해머 컬
케이블 스탠딩 플라이
트위스팅 크런치
덤벨 사이드 벤드
케이블 리버스-그립 푸시다운
레버 스탠딩 카프 레이즈
EZ-바 앉아서 손목 컬
덤벨 브릿지
스쿼트
플라이오 푸시업
바이셉스 레그 콘센트레이션 컬
레버 시티드 힙 애덕션
덤벨 인클라인 플라이
불가리안 스플릿 스쿼트
덤벨 힙 스러스트
번갈아 누워 다리 들기
덤벨 벤치 위에서 한팔 트라이셉스 익스텐션
턱 크런치
푸시 프레스
케이블 로우 시티드 로우
덤벨 벤트오버 페이스 풀
케이블 리어 풀다운
케이블 프론트 레이즈
바벨 벤트오버 와이드 그립 로우
덤벨 디클라인 벤치 프레스
덤벨 풀오버
레버 시티드 캐프 프레스
스플릿 스쿼트
케이블 스탠딩 원암 트라이셉스 푸시다운 (오버핸드-그립)
레버 인클라인 해머 체스트 프레스
케틀벨 스윙
레버 밀리터리 프레스
덤벨 스텝업 (V2)
도어웨이 바이셉스 컬
덤벨 앉아서 킥백
사이드 런지
바벨 드래그 컬
덤벨 프리처 컬
바벨 힙 스러스트
케이블 리버스-그립 스트레이트 백 시티드 하이 로우
워킹 런지
레버 래터럴 레이즈
바벨 스트레이트 레그 데드리프트
스미스 머신 스쿼트
누워서 타월로 더블 레그 바이셉 컬
레버 시티드 크런치
케이블 하이 풀리 오버헤드 트라이셉 익스텐션
덤벨 라잉 해머 프레스
레버 리버스 그립 랫 풀다운
버티컬 레그 레이즈 (평행봉 위)
타월을 이용한 플로어 하이퍼익스텐션
덤벨 프론트 레이즈 (V2)
덤벨 스탠딩 리스트 컬 대체 운동
덤벨 앉아서 옆으로 들어올리기
덤벨 벤치 시티드 프레스
V업 홀드
덤벨 워킹 런지
힙 쓰러스트
3/4 윗몸일으키기
얼터네이트 오블리크 크런치
바벨 스내치 데드리프트
포워드 런지
덤벨 인클라인 로우
덤벨 한쪽 다리 종아리 들어올리기
리버스 그립 턱걸이
버드 독
덤벨 레네게이드 로우
케이블 스트레이트 백 시티드 로우
인클라인 트위스트 윗몸일으키기
덤벨 푸시 프레스
레버 시티드 레그 레이즈 크런치
클로즈-그립 친업
바벨 디클라인 벤치 프레스
덤벨 스텝업
레버 티바 로우
케틀벨 데드리프트
벽 앉기
EZ-바 시티드 리스트 리버스 컬
덤벨 인클라인 리어 래터럴 레이즈
덤벨 인클라인 해머 프레스
스모 스쿼트
사이드 스쿼트
휠 롤아웃
레버 라잉 체스트 프레스 (플레이트)
덤벨 풀오버
레버 하이 로우
슬레드 와이드 레그 프레스
슬레드 종아리 프레스
케이블 스탠딩 리스트 컬
디클라인 크런치
스미스 머신 인클라인 벤치 프레스
케이블 클로즈-그립 프론트 랫 풀다운
케틀벨 고블릿 스쿼트 모빌리티
글루트 마치
덤벨 얼터네이트 시티드 바이셉스 컬
스캐퓰라 딥스
덤벨 시티드 해머 컬
에어 바이크
케이블 스탠딩 페이스 풀
케이블 스탠딩 크로스오버 하이 리버스 플라이
굿모닝 스쿼트
행잉 오블리크 니 레이즈
덤벨 앉아서 번갈아 앞으로 들어올리기
레버 뉴트럴-그립 시티드 로우
케이블 슈러그
레버 토탈 복부 크런치
케틀벨 고블릿 스쿼트
스미스 머신 벤치 프레스
케이블 오버헤드 컬
케틀벨 트위스트 런지
하이퍼익스텐션
레버 원암 뉴트럴-그립 시티드 로우 (플레이트)
케이블 래터럴 레이즈
케이블 크로스오버 래터럴 풀다운
파머스 워크
케틀벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
바벨 리버스-그립 벤트오버 로우
플러터 킥 (V3)
행잉 니즈 투 엘보우
덤벨 스탠딩 바이셉스 컬
케이블 리버스-그립 풀다운
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 인버티드 친 컬
레버 시티드 카프 레이즈 (플레이트) (V2)
덤벨 역 날개짓하기
덤벨 앉아서 벤치 익스텐션
덤벨 뒤로 날개짓하기
슈퍼맨
스미스 머신 데드리프트
바닥에 누워 덤벨 해머 프레스
핑거 클랩스
바벨 프론트 레이즈
케이블 시티드 크런치
바벨 스탠딩 밀리터리 프레스 (노 웨이트)
EZ-바 클로즈-그립 벤치 프레스
바디웨이트 스벤드 프레스
덤벨 엎드려서 경사 컬
의자를 이용한 바닥 딥스
바벨 업라이트 로우
덤벨 스쿼트
덤벨 시티드 종아리 들기
덤벨 크로스 바디 해머 컬
케이블 풀다운
케이블 스탠딩 원암 트라이셉스 익스텐션
덤벨 인클라인 스트레이트 컬
타월을 이용한 투 레그 리버스 바이셉스 컬
레버 체스트 프레스
무릎 꿇고 플랭크
케이블 한쪽 팔 바이셉스 컬 (V2)
케이블 스탠딩-업 스트레이트 크로스오버
케이블 동키 킥백
레버 니링 레그 컬
덤벨 원암 로우 (랙 지지대)
EZ-바벨 클로즈-그립 프리처 컬
레버 스쿼트 (플레이트)
덤벨 인클라인 트라이셉스 익스텐션
메디신볼 오버헤드 슬램
스미스 머신 벤트오버 로우
한쪽 다리 힙 쓰러스트
레버 라잉 티바 로우
바벨 플로어 종아리 들기
케이블 트라이셉스 푸시다운 (SZ-바)
케이블 측면 풀다운 (V-바)
레버 바이셉스 컬
러시안 트위스트 (메디신볼)
레그 프레스 머신에서 하는 레버 시티드 스쿼트 종아리 들기
이지-바벨 업라이트 로우
케이블 바이셉스 컬 (SZ-바)
레버 시티드 레그 익스텐션
바벨 수모 데드리프트
케이블 스트레이트 암 풀다운 (V2)
바벨 누워서 삼두 익스텐션
레버 백 익스텐션
바벨 스쿼트 2초 홀드
덤벨 디클라인 슈러그
덤벨 업라이트 로우
덤벨 리버스-그립 인클라인 로우
케이블 트위스트
덤벨 인클라인 해머 컬
덤벨 한팔 손목 컬
레버 시티드 리버스 플라이
스미스 머신 체어 스쿼트
덤벨 비하인드 백 핑거 컬
바벨 브릿지 (손은 바에)
케이블 원암 컬
덤벨 앉아서 컬
바벨 스탠딩 종아리 들기
레버 힙 스러스트 (플레이트)
45도 하이퍼익스텐션 (팔을 가슴 앞으로)
레버 디클라인 체스트 프레스
스미스 카프 레이즈
레버 원 레그 익스텐션
덤벨 인클라인 슈러그
레버 숄더 프레스 (플레이트) (V3)
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
피스톨 스쿼트 투 박스
덤벨 해머 그립 인클라인 벤치 투 암 로우
덤벨 스탠딩 원암 익스텐션
슬레드 나로우 레그 프레스
레버 삼두 딥 (플레이트)
레버 시티드 해머-그립 숄더 프레스
웨이티드 하이퍼익스텐션
바벨 스탠딩 손목 컬
45도 사이드 밴드
바벨 리버스 컬
케이블 시티드 원암 올터네이트 로우
바벨 시티드 카프 레이즈
케이블 업라이트 로우
트랩 바 데드리프트
케틀벨 리스트 컬
케이블 스트레이트 암 풀다운 (로프)
덤벨 스티프 레그 데드리프트
이지 바벨 클로즈-그립 컬
스미스 머신 시티드 숄더 프레스
레버 체스트 프레스 (V5)
케이블 뉴트럴-그립 와이드 풀다운 (V2)
스미스 머신 슈러그
매트를 이용한 웨이티드 V업 패스
바벨 프론트 체스트 스쿼트
덤벨 앉아서 숄더 프레스 (평행잡이)
덤벨 스트레이트 암 풀오버
박수치며 V업
덤벨 인클라인 로우 플라이
매그-그립 케이블 라테럴 풀다운
레버 벤트오버 로우
케이블 스탠딩 크런치 (로프)
케이블 원 암 트라이셉 푸시다운
케이블 스탠딩 리어 델트 로우 (로프)
크런치 (온 벤치)
덤벨 서서 번갈아 들어올리기
덤벨 팜 로테이셔널 벤트오버 로우
케이블 오버헤드 트라이셉 익스텐션 스트레이트 바
레버 로우 로우 (플레이트)
덤벨 스탠딩 벤트 암 래터럴 레이즈
덤벨 스티프 레그 데드리프트
캡틴체어 레그 레이즈
덤벨 바닥 누워 가슴 푸쉬
벽에 기대어 덤벨 벤트오버 로우
덤벨 앉아서 앞으로 들어올리기
덤벨 스탠딩 원암 컬 (인클라인 벤치 오버)
어시스트 친업
라잉 레그 레이즈 플랫 벤치
EZ-바벨 누워서 삼두근 익스텐션
바벨 프론트 스쿼트
바벨 리스트 컬
바텀스 업
레버 인클라인 체스트 프레스
덤벨 한팔 옆으로 들어올리기
플레이트 핀치
케이블 스탠딩 랫 푸시다운 (로프)
서스펜더 체스트 프레스
레버 시티드 로우 (V2)
바벨 와이드 벤치 프레스
덤벨 벤치 위에서 뒤로 손목 컬
케틀벨 스모 하이 풀
앉아서 다리 들기
케이블 스탠딩 리버스 컬 (SZ-바)
레버 레터럴 풀다운 (플레이트)
레버 리버스 버티컬 해크 스쿼트
덤벨 한팔 뒤로 손목 컬
바벨 스티프 레그 데드리프트
덤벨 로우 플라이
레버 프로네이티드-그립 시티드 로우(플레이트)
케이블 푸시다운 (스트레이트 암) (V2)
케이블 스탠딩 숄더 익스터널 로테이션
레버 시티드 원 레그 컬
어깨 탭
바벨 스탠딩 손목 리버스 컬
케이블 스탠딩 체스트 프레스
케이블 클로즈-그립 컬
웨이티드 트라이셉 딥스
케이블 시티드 로우 (V-바)
리어 런지 프론트 레이즈
EZ-바벨 스탠딩 리스트 컬
웨이티드 프론트 레이즈
케이블 유니레터럴 바이셉 컬
케이블 사이드 밴드
힙 레이즈 (벤트 니)
추가 중량 디클라인 크런치
EZ-바벨 프리처 컬
케이블 트위스팅 오버헤드 프레스
레버 삼두근 익스텐션
덤벨 서서 한쪽 다리 종아리 들기
케이블 원암 벤트오버 로우
케이블 스탠딩 리프트
케이블 원암 사이드 트라이셉스 푸시다운
네발기기 다리 컬
케이블 원암 프론트 레이즈
케이블 리어 델트 로우 (로프)
덤벨 디클라인 트라이셉스 익스텐션
덤벨 앉아서 프리처 컬
레버 데드리프트
밴드 벤트오버 로우
레버 스탠딩 힙 익스텐션
케이블 로프 하이 풀리 오버헤드 트라이셉 익스텐션
플랭크 푸시업 로우
바벨 뒤로 쉬러그
덤벨 벤트오버 스캐퓰라 로우
덤벨 스탠딩 프렌치 프레스
덤벨 어라운드 풀오버
견갑 턱걸이
바벨 인클라인 로우
브릿지 힙 어브덕션
케이블 얼터네이트 트라이셉스 익스텐션
케이블 래터럴 풀다운 (로프)
덤벨 벤치 스쿼트
덤벨 디클라인 플라이
덤벨 한팔 킥백
덤벨 스트레이트 레그 데드리프트
레그 프레스에서 하는 슬레드 종아리 프레스
체스트 딥 (딥 풀업 케이지에서)
레버 프리처 컬 (V2)
캡틴스 체어 스트레이트 레그 레이즈
바벨 스탠딩 숄더 프레스
덤벨 인클라인 얼터네이팅 컬
행잉 스트레이트 레그 레이즈
레버 바이셉 컬
레버 로터리 캐프
바벨 리버스 리스트 컬 (V2)
레버 시티드 트위스트
슬레드 풀 해크 스쿼트
케이블 원암 트라이셉스 푸시다운 (로프)
덤벨 서서 원암 크로스 레이즈
레버 버티컬 스쿼트
덤벨 스탠딩 암 로테이트
바벨 리버스 리스트 컬
프론트 플랭크 위드 트위스트
케이블 킥백
EZ-바벨 스탠딩 와이드-그립 바이셉스 컬
엘보우 업 앤 다운 다이내믹 플랭크
덤벨 플로어 플라이
무릎 굽힌 라잉 트위스트
밴드 푸시다운
레버 트라이셉스 익스텐션 얼터너티브
덤벨 스탠딩 얼터네이트 버티컬 프론트 레이즈
레버 체스트 프레스 (V4)
덤벨 슈퍼맨
케이블 어깨 내회전
패드 스툴 지지 딥 레그 레이즈
덤벨 플랭크 패스 스루
케이블 하이 풀리 스트레이트 바 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
어시스트 평행 클로즈그립 턱걸이
덤벨 벤치 위에서 손목 컬
이지 바벨 리버스-그립 컬
인클라인 레그 힙 레이즈 (레그 스트레이트)
레버 니링 트위스트
슬레드 백워드 앵글드 카프 레이즈
밴드 스트레이트 백 시티드 로우
덤벨 시티드 벤트 암 래터럴 레이즈
패드 스툴에 앉아 펀치
하강 싯업 (V3)
바벨 시티드 비하인드 헤드 밀리터리 프레스
케이블 리버스 컬
케이블 원암 이너 바이셉스 컬
덤벨 스탠딩 이너 바이셉스 컬
레버 래터럴 와이드 풀다운
양발 스프린터 런지
덤벨 스트레이트 레그 데드리프트
바벨 시티드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
덩키 카프 레이즈
덤벨 아놀드 프레스
덤벨 앉아서 중립 손목 컬
싯업
스펠 캐스터
레버 수평 원레그 프레스
레버 시티드 로우 (플레이트)
덤벨 우드촙 스쿼트
레버 인클라인 플라이
벤치 힙 익스텐션
케이블 프리처 컬
디클라인 싯업
덤벨 뒤로 런지
딥 푸시업
와이드 그립 풀업
인치웜
덤벨 리버스 벤치 프레스
덤벨 라잉 원 트라이셉스 익스텐션
레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
하이트 덤벨 플라이
바벨 스탠딩 백 리스트 컬
배틀 로프
덤벨 역그립 바이셉스 컬
인클라인 푸시업
케이블 엘리베이티드 로우
레버 라잉 원 레그 컬
덤벨 원 레그 데드리프트
랜드마인 리어 런지 (V2)
바벨 포즈 인클라인 벤치 프레스
케틀벨 더블 푸시 프레스
케이블 로프 시티드 로우
원 레그 플로어 종아리 들기
이지바 스탠딩 프렌치 프레스
패드 스툴 지지 클라이머
케이블 스탠딩 원암 플라이
평행봉 사이드 힙
스탠딩 원 레그 컬
친업
스미스 로우 바 스쿼트
덤벨 서서하는 원 스파이더 컬
바벨 와이드 슈러그
케이블 클로즈-그립 컬 (SZ-바)
덤벨 인클라인 이너 바이셉스 컬
덤벨 라잉 페모럴
인버티드 로우
런지
스파이더 크롤 푸시업
웨이티드 풀업
케이블 트위스트 (업-다운)
케이블 스탠딩 레그 컬
레버 프리처 컬 (플레이트)
덤벨 디클라인 싯업
덤벨 스탠딩 리버스 컬
케이블 리버스-그립 트라이셉스 푸시다운 (SZ-바)
케이블 와이드-그립 랫 풀다운
레버 래터럴 레이즈
케이블 리닝 래터럴 레이즈
덤벨 풀오버 (바닥에서)
글루트 햄 레이즈 (V2)
덤벨 라잉 우드촙
케이블 인클라인 플라이
덤벨 인클라인 원 암 래터럴 레이즈
덤벨 인클라인 레이즈
케이블 힙 어브덕션 (V2)
인클라인 트위스팅 싯업
케이블 드래그 컬
레버 인클라인 체스트 프레스 (플레이트)
케이블 무릎 꿇고 리어 델트 로우 (로프)
케틀벨 러시안 트위스트
레버 트렁크 로테이션
케이블 니링 크런치
바벨 굿모닝
바벨 스탠딩 클로즈-그립 컬
케이블 리어 드라이브
친업 (나로우 패러럴-그립)
덤벨 라잉 해머 프레스
이지바 리버스-그립 벤트오버 로우
푸시업 자세로 암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
덤벨 인클라인 Y 레이즈
EZ-바 21s
레버 슈러그
스미스 머신 스플릿 스쿼트
케이블 와이드-그립 리어 풀다운 (목 뒤로)
덤벨 스플릿 스쿼트
덤벨 인클라인 클로즈-그립 프레스 변형
밴드 체스트 플라이
덤벨 웨이터 바이셉스 컬
덤벨 인클라인 트위스트 프레스
덤벨 리버스 프레스 온 플로어
케이블 스탠딩 리스트 리버스 컬
바벨 기요틴 벤치 프레스
바벨 스탠딩 와이드-그립 컬
이지 바벨 인클라인 트라이셉스 익스텐션
스미스 머신 목 뒤로 프레스
레버 원암 래터럴 와이드 풀다운 (플레이트)
레버 시티드 크런치 (핸드 패드)
케이블 시티드 수프라인 그립 로우
바벨 스탠딩 트위스트
케이블 언더핸드 풀다운
중립 그립 턱걸이
스미스 머신 클로즈-그립 벤치 프레스
밴드 얼터네이팅 바이셉스 컬
바벨 스탠딩 와이드-그립 바이셉스 컬
덤벨 원 암 해머 프리처 컬
경사 푸시업 (무릎)
스미스 와이드 슈러그
바벨 스트릭트 컬
바벨 클린 앤 프레스
케이블 인클라인 트라이셉스 익스텐션
덤벨 인클라인 브리딩
스미스 머신 숄더 프레스
45도 트위스팅 하이퍼익스텐션
추가 중량 프론트 플랭크
와이드-그립 체스트 딥 온 하이 패러럴 바
덤벨 얼터네이팅 플로어 프레스
밴드 어시스티드 풀업 (V3)
덤벨 가슴 지지 측면 레이즈
덤벨 90도 유괴 자세에서 어깨 내회전
덤벨 라잉 원 암 프로네이티드 트라이셉스 익스텐션
랜드마인 180
덤벨 크로스 바디 해머 컬
덤벨 스탠딩 원 암 컬 오버 인클라인 벤치
푸시업 플러스
랜드마인 로우 (V바)
하강식 웨이트드 싯업
덤벨 드래그 바이셉 컬
케이블 벤트오버 리버스-그립 로우
바닥에 누워 덤벨 스퀴즈 프레스
덤벨 21s
바벨 롤아웃
케이블 디클라인 시티드 와이드그립 로우
스미스 머신 디클라인 벤치 프레스
덤벨 원 암 시티드 뉴트럴 리스트 컬
케이블 상부 가슴 크로스오버
밴드 바이셉스 컬
덤벨 스태틱 런지
케이블 힙 애덕션
덤벨 바깥쪽으로 잡고 트라이셉스 익스텐션
이지 바벨 시티드 트라이셉스 익스텐션
리버스 플랭크
밴드 하이 플라이
밴드 시티드 로우
덤벨 리어 델트 레이즈
덤벨 바-그립 스모 스쿼트
밴드 스탠딩 체스트 프레스
덤벨 앉아서 역그립 콘센트레이션 컬
레버 리버스 하이퍼익스텐션
덤벨 프론트 스쿼트
사이드 업 스쿼트
덤벨 스탠딩 해머 컬
덤벨 스탠딩 리스트 리버스 컬
케이블 크로스오버 리버스 플라이
케이블 프론트 시티드 로우
케이블 숄더 프레스
덤벨 인클라인 팜-인 프레스
덤벨 한팔 숄더 프레스
웨이티드 스탠딩 컬
딥 케이지에서 해머 그립 풀업
덤벨 앉아서 하는 삼두근 익스텐션
덤벨 스탠딩 이너 바이셉스 컬 (V2)
덤벨 원 암 플로어 플라이
밴드 로우 체스트 플라이
트랩바 스탠딩 슈러그
레버 스탠딩 원 레그 컬 (플레이트)
덤벨 러시안 트위스트(다리 들어)
바벨 런지
바벨 스탠딩 레그 카프 레이즈
바벨 와이드-그립 업라이트 로우
브릿지 - 마운틴 클라이머 (크로스 바디)
케이블 라잉 익스텐션 풀오버 (로프)
덤벨 디클라인 해머 프레스
덤벨 하이 컬
사이드 플랭크 힙 애덕션
펄스 로우
케이블 스탠딩 리버스-그립 컬
사이드 킥 버피
덤벨 클린 앤 프레스
케이블 서서 하이 크로스 삼두근 익스텐션
케이블 뉴트럴 그립 킥백
라잉 랫 풀다운
바벨 포즈 벤치 프레스
덤벨 서서 드래그 컬(V2)
바벨 프론 인클라인 컬
바벨 리버스 프리처 컬
바벨 시티드 트위스트
바벨 와이드 스쿼트
케이블 인클라인 벤치 프레스
케이블 풀 스루 (로프)
캠버드-바 라잉 로우
덤벨 얼터네이트 사이드 프레스
클로즈-그립 원 덤벨 프레스
스미스 머신 업라이트 로우
트라이셉스 딥 (벤치 레그)
웨이티드 스벤드 프레스
밴드 프론트 레이즈
케이블 원암 트위스팅 시티드 로우
하프 와이퍼 (굽은 다리)
바벨 클린 데드리프트
덤벨 인클라인 투 암 익스텐션
레버 레터럴 레이즈 (플레이트)
레버 백 익스텐션 (V2)
레버 디클라인 체스트 프레스 (V2)
레버 리버스-그립 래터럴 풀다운 (플레이트)
케이블 벤트오버 로우
프론트 플랭크에서 발끝 터치
케이블 사이드 밴드
덤벨 컬 프레스 익스텐션
덤벨 원암 슈러그
케틀벨 슈러그
덤벨 디클라인 트위스트 플라이
이지 바벨 리버스-그립 프리처 컬
밴드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
슬레드 원 레그 프레스
레버 하이 로우 (플레이트) (V2)
덤벨 얼터네이트 벤치 프레스 (높은 시작)
윌 롤아웃(벽 지지)
케이블 스탠딩 백 리스트 컬
케이블 원암 래터럴 벤트오버
클락 푸시업
코쿤
크런치 (암즈 스트레이트)
덤벨 라잉 익스텐션 (얼굴을 가로질러)
밴드 페이스 풀
바벨 와이드 밀리터리 프레스
하강식 굽은 다리 리버스 크런치
레버 풀오버 (플레이트)
덤벨 스러스터
덤벨 측면 플랭크 리어 플라이
바디 소 플랭크
레버 레그 프레스 (플레이트)
덤벨 스트레이트 암 크런치 (V2)
바벨 리어 델트 로우
바벨 사이드 벤트
케이블 리버스 리스트 컬
덤벨 인클라인 트위스트 플라이
행잉 스트레이트 레그 힙 레이즈
밴드 콘센트레이션 컬
케이블 호리즌탈 팔로프 프레스
레버 힙 쓰러스트
레버 하이 로우 (플레이트) (V3)
레버 앉아서 다리 들기 크런치 (플레이트) 대체 동작
밴드 크로스 바디 원 암 체스트 프레스
덤벨 원암 로우 플라이
밴드 니링 랫 풀다운
차일드 포즈에서 푸시업
플랭크 숄더 탭
볼 윗몸일으키기 (안정볼 위에서)
바벨 누워서 클로즈그립 프레스
케이블 스탠딩 힙 익스텐션
덤벨 누워서 한팔 바깥쪽으로 트라이셉스 익스텐션
덤벨 앉아서 번갈아 프레스
그로인 크런치
바벨 시티드 밀리터리 프레스 (스쿼트 케이지 안)
바벨 스모 스쿼트
EZ-바벨 시티드 컬
덤벨 스쿼트 변형
케이블 컬 (멀티퍼퍼스 V-바)
스미스 힙 스러스트
덤벨 원 암 스내치
바디웨이트 닐링 푸시업 로우
덤벨 클로즈-그립 컬
바벨 인클라인 스컬 크러셔
스미스 백 와이드 슈러그
이지 바벨 스트릭트 컬
덤벨 스트릭트 컬
복부 턱
케이블 리스트 컬
덤벨 테이트 프레스
이지 바벨 JM 벤치 프레스
케틀벨 얼터네이팅 로우
케틀벨 행 클린
스탠딩 목 뒤로 프레스
서스펜디드 로우
V업
리스트 롤러
레버 스탠딩 리어 킥
밴드 풀 어파트
케이블 스쿼트 로우 (로프)
레버 얼터네이트 레그 익스텐션 (플레이트)
레버 라잉 크런치
레버 힙 익스텐션 (V2)
바벨 오버헤드 슈러그
덤벨 원 암 와이드 그립 벤치 프레스
바벨 바닥 가슴 프레스
슬레드 와이드 해크 스쿼트
레버 원암 로우 로우 (플레이트)
바벨 풀오버
스타빌리티 볼 레그 컬
덤벨 인클라인 스퀴즈 프레스
케이블 시티드 페이스 풀 (로프)
케이블 시티드 레그 익스텐션
덤벨 앉아서 얼터네이트 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
덤벨 라잉 원 암 프레스
덤벨 앉아서 옆으로 들어올리기 (대체 동작)
덤벨 스탠딩 원암 콘센트레이션 컬
케틀벨 원암 클린 앤 저크
케틀벨 원암 로우
스미스 머신 스탠딩 밀리터리 프레스
케이블 트윈 핸들 패러럴 그립 랫 풀다운
레버 리버스 T-바 로우
밴드 래터럴 레이즈
EZ-바벨 스파이더 컬
덤벨 원 암 조트맨 프리처 컬
덤벨 서서 하는 어라운드 더 월드
앉아서 하는 바닥 인-아웃 레그 레이즈
덤벨 프레스 스쿼트
바벨 스모 로마니안 데드리프트
밴드 로우 체스트 프레스
밴드 클로즈-그립 로우
덤벨 오버헤드 싯업
인클라인 클로즈-그립 푸시업
바벨 KAS 브릿지
덤벨 앉아서 더블 콘센트레이션 컬
케이블 스탠딩 랫 풀다운
오티스 업
바벨 클로즈-그립 밀리터리 프레스
케이블 플로어 시티드 로우 (로프)
덤벨 사이드 런지 (V3)
덤벨 스트레이트 레그 러시안 트위스트
레지스탕스 밴드 푸시업
바이셉 컬
바벨 백 와이드 슈러그
밴드 인클라인 체스트 프레스
케이블 벤치 프레스
케이블 라잉 바이셉스 컬
케틀벨 원암 스내치
라잉 레그 힙 레이즈
밴드 니링 원암 풀다운
밴드 원암 오버헤드 바이셉스 컬
바벨 디클라인 풀오버
하이퍼 익스텐션 (V2)
덤벨 옆으로 스텝업
레버 프리처 컬 (플레이트) 대체
스미스 머신 풀 스쿼트
의자 사이 딥스
암 서클
밴드 나로우-그립 하이 로우
덤벨 라잉 햄스트링 컬
덤벨 로우 윈드밀
바디웨이트 스탠딩 플라이
덤벨 원암 얼터네이트 플라이
케틀벨 스탠딩 카프 레이즈
덤벨 해머 프리처 컬
덤벨 얼터네이트 해머 스트릭트 컬
덤벨 서서 번갈아 오버헤드 프레스
덤벨 스탠딩 콘센트레이션 컬
덤벨 스탠딩 프론트 레이즈
덤벨 스탠딩 프리처 컬
레버 얼터네이트 바이셉스 컬
서스펜더 로우
할로우 홀드
케이블 팜 로테이셔널 로우
덤벨 사이드 브릿지
밴드 오버헤드 트라이셉 익스텐션
플랭크 투 파이크
케이블 스탠딩 로우
덤벨 서서 손목 컬
덤벨 드래그 컬 (V2)
바벨 클로즈-그립 라르센 프레스
바벨 시티드 클로즈-그립 콘센트레이션 컬
크런치 (온 스태빌리티 볼)
라잉 시저 크런치
밴드 원암 트위스팅 시티드 로우
덤벨 시티드 원 레그 종아리 들기 (해머 그립)
덤벨 스윙
엘리베이티드 푸시업
밴드 클로즈-그립 바이셉스 컬
웨이티드 크런치 (V2)
인클라인 스벤드 프레스
올드 스쿨 리버스 익스텐션
밴드 인클라인 체스트 플라이
덤벨 스탠딩 알터네이트 리버스 컬
덤벨 라르센 프레스
덤벨 로우 스플릿 스쿼트
바벨 풀오버 프레스
바벨 리어 델트 레이즈
케이블 트위스팅 풀
서클 암
덤벨 프리처 해머 컬
계단 오르기
바벨 펜들레이 로우
레버 펜듈럼 스쿼트 (플레이트)
바벨 포즈 데드리프트
덤벨 프리처 컬 (토르소 턴)
EZ바 서서 앞으로 들기
덤벨 프론 리어 델트 스윙
케이블 원암 뉴트럴-그립 프론트 레이즈
덤벨 스탠딩 백 리스트 컬
케이블 디클라인 플라이
케이블 스탠딩 이너 컬
덤벨 클린
덤벨 아이언 크로스
덤벨 머리 받치고 뒤로 옆으로 들어올리기
덤벨 스탠딩 팜스 인 프레스
스트랩을 이용한 인버티드 로우
푸시업 후 사이드 플랭크
밴드 목 뒤로 어깨 프레스
스미스 스티프 레그 데드리프트
덤벨 팜스-인 인클라인 벤치 프레스
파워 썰매 푸시
레버 벨트 스쿼트
타월을 이용한 슈퍼맨 로우
케틀벨 파머스 캐리
라잉 플로어 하이퍼익스텐션
익스플로시브 푸시업
덤벨 뒤로 서서 어깨 누르기
바벨 퍼즈 벤트오버 로우
케틀벨 콘센트레이션 컬
밴드 하이 풀리 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
오블리크 크런치 플로어
앉아서 비틀기 (팔 펴고)
서스펜더 암 컬
바벨 리버스-그립 인클라인 벤치 로우
밴드 업라이트 로우
바벨 올림픽 스쿼트
슬레드 원 레그 해크 스쿼트
레버 라잉 크런치 (V2)
EZ-바벨 스탠딩 프리처 컬
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
리버스 그립 머신 랫 풀다운
케이블 벤트오버 원 암 래터럴 레이즈
로우 런지 트위스트
덤벨 코사크 스쿼트
덤벨 행 파워 클린
원암 사이드 스트레이트 암 랫 풀다운
케틀벨 바이셉스 컬
덤벨 해머 스트릭트 컬
케이블 라잉 플라이
엘보우 투 니
록키 턱걸이 풀다운
스미스 머신 나로우 로우
스미스 머신 원 레그 스플릿 스쿼트
밴드 데드리프트
밴드 프론트 래터럴 레이즈
케이블 로프 크로스오버 시티드 로우
레버 어시스티드 스탠딩 친업
EZ-바 라잉 벤트 암 풀오버
밴드 픽스드 백 언더핸드 풀다운
스미스 수모 스쿼트
아처 푸시업
레버 크로스오버
어라운드 더 월드 슈퍼맨 홀드
코브라 푸시업
무릎을 굽혀서 누워서 하는 플로어 로우
덤벨 원 암 프론트 레이즈
밴드 서서 번갈아 체스트 프레스
밴드 벤트오버 랫 풀다운
덤벨 V-업 (V2)
케틀벨 업라이트 로우
덤벨 고블릿 2초 홀드 스쿼트
덤벨 원암 플로어 프레스
덤벨 싱글 파워 클린 앤 저크
케이블 스탠딩 클로즈-그립 로우
이지 바벨 드래그 컬 (V2)
바벨 파워 클린
덤벨 업라이트 숄더 익스터널 로테이션
덤벨 인클라인 얼터네이트 해머 컬
밴드 벤치 프레스
숄더-그립 풀업
케이블 랫 풀다운 풀 레인지 오브 모션
덤벨 누워서 하는 트라이셉스 익스텐션 대체 운동
덤벨 풀 스윙
덤벨 앉아서 얼터네이트 어깨 프레스
무릎 닿기 크런치
케이블 원암 리버스 플라이
밴드 트라이셉스 킥백
레버 리버스-그립 하이 로우 (플레이트)
다운 투 업워드 독
암 크로스오버
덤벨 디클라인 오버헤드 싯업
덤벨 스쿼트 오버헤드 프레스
케틀벨 스모 스쿼트
케이블 어깨 90도 내회전
덤벨 싱글 파워 클린
핸즈 플랭크
케이블 서서 한쪽 팔 페이스 풀
케이블 시티드 하이 풀리 오버헤드 트라이셉 익스텐션
덤벨 라잉 레그 컬
밴드 스탠딩 원암 바이셉스 컬
무릎 푸시업 체스트 풀백
케이블 시티드 오버헤드 컬 (SZ-바)
체중을 이용한 슬로우 버스트 스쿼트
바벨 벤치 스쿼트
바벨 클린그립 프론트 스쿼트
케이블 데드리프트
덤벨 누워서 바닥 쪽으로 컬
케틀벨 플로어 얼터네이팅 프레스
케틀벨 아놀드 프레스
케틀벨 런지 패스 스루
라잉 힙 스트레이트 레그 레이즈
스미스 머신 백 슈러그
스미스 머신 굿모닝 (무릎 구부린)
밴드 스탠딩 레그 컬
밴드 트위스트
서스펜더 트라이셉스 익스텐션
덤벨 인클라인 프론트 레이즈
케틀벨 원암 플로어 프레스
바벨 팜스 다운 리스트 컬 (벤치 위에서)
케틀벨 시티드 투 암 밀리터리 프레스
계단에서 스탠딩 카프 레이즈
덤벨 쿠반 프레스
덤벨 얼터네이트 숄더 프레스
스쿼트 쓰러스트
슈도 플랑쉬 푸시업
잽 크로스
밴드 스탠딩 원암 트위스트 로우
얼터네이팅 슈퍼맨
글루트 햄 개발자 힙 익스텐션
바벨 포즈 디클라인 벤치 프레스
케틀벨 스컬 크러셔
바벨 랙 풀
바디 업
크런치 (스트레이트 레그 업)
밴드 슈러그
케이블 로프 인클라인 트라이셉 익스텐션
머리 들고 다리 올리기 엉덩이 리프트
추가 중량 캡틴체어 레그 레이즈
케틀벨 헤드 어라운드 로테이션
케이블 서서하는 프론트 레이즈 변형
웨이티드 친업
밴드 오버헤드 원암 트라이셉 익스텐션
밴드 나로우-그립 하이 로우
레지스턴스 밴드 트라이셉스 푸시다운
월 펄스
웨이티드 스벤드 벤치 프레스
체스트 풀 백
로테이터 커프 워밍업
덤벨 크런치 홀드(다리 들어)
덤벨 앉아서 드래그 컬
바벨 라르센 프레스
레버 원암 리버스 그립 하이 로우 (플레이트)
바벨 JM-벤치 프레스
케이블 라잉 트라이셉스 익스텐션
프로그 스쿼트
케틀벨 원암 저크
밴드 리버스 플라이
케이블 트위스트 (다운-업)
언더핸드-그립 인버티드 백 로우
케틀벨 투암 로우
밴드 양발 종아리 들기 (밴드를 다리 아래에 두고)
스미스 머신 리버스 종아리 들기
바벨 로우 바 스쿼트
스타빌리티 볼 프론트 플랭크
변형된 힌두 푸시업
케이블 리어 델트 로우
밴드 번갈아 로우 체스트 플라이
밴드 스탠다드 바이셉스 컬
슬라이딩 레그 버드 독
턱걸이 (등척성 및 네거티브)
풀업 (네거티브)
슈퍼맨 W자 만들기
바벨 리버스 그립 벤치 프레스
레버 원 암 체스트 프레스 (플레이트)
스미스 리어 런지 (V2)
케틀벨 벤트오버 로우
레버 아웃도어 시티드 체스트 프레스
바벨 원 레그 스플릿 스쿼트
밴드 트위스트 (업-다운)
밴드 리스트 컬
웨이티드 라잉 넥 플렉션
서스펜더 플라이
레버 로우 (플레이트)
레버 유니래터럴 로우
밴드 스컬 크러셔
얼터네이트 레그 레이즈
케이블 로프 해머 프리처 컬
케이블 스쿼팅 컬
덤벨 리버스 스파이더 컬
밴드 스러스터
덤벨 컬 투 프레스
풀 스쿼트 모빌리티
웨이티드 푸시업 (베스트)
밴드 어시스티드 딥
덤벨 시티드 클로즈-그립 프레스
무릎 꿇고 레그 하프 서클
레버 앱 코스터 크런치
케이블 리어 델트 로우 (평행 바)
덤벨 앉아서 왼팔 트라이셉스 익스텐션
바이시클 트위스팅 크런치
케이블 콘센트레이션 익스텐션 (무릎 위에서)
크런치 (레그 레이즈)
잭나이프 플로어
케틀벨 스러스터
리버스 런지 (다리 킥)
밴드 스쿼트
와이드 그립 리어 풀업
케틀벨 원암 스윙
슬레드 리버스 해크 스쿼트
이지바 시티드 클로즈-그립 콘센트레이션 컬
바벨 인클라인 클로즈-그립 벤치 프레스
웨이티드 쓰리 벤치 딥스
엘보우 리프트 - 리버스 푸시업
EZ-바벨 디클라인 삼두근 익스텐션
덤벨 프로네이티드 투 뉴트럴-그립 로우
레버 사이드 힙 어브덕션
비틀린 다리 들기
케이블 스티프 레그 데드리프트 (스텝박스에서)
플로어 T 레이즈
로마 의자 싯업
무릎 꿇고 하는 코브라 푸시업
셀프 어시스티드 인버티드 풀오버
타월을 이용한 누워서 바이셉스 컬
팔 가슴에 올린 싯업
미드 에어 래터럴 레이즈 (팜 스위칭)
한 손씩 번갈아 푸시업
덤벨 스트레이트 암 트위스팅 싯업
케틀벨 리어 델트 로우
케이블 벤트오버 뉴트럴 그립 킥백 (로프)
팜업 팜다운 로테이션
사이드 플랭크 로테이션
패드 스툴에 앉아서 플라이
케이블 인클라인 바이셉스 컬
바벨 인클라인 리어 델트 로우
디클라인 다이아몬드 푸시업
홀딩 스쿼트
아이소메트릭 와이퍼
스타빌리티 볼 풀인
스미스 머신 레그 프레스
스텝업
트라이셉스 프레스
바벨 풀 스쿼트 (랙)
밴드 힙 어브덕션
밴드 리버스 리스트 컬
케이블 무릎 꿇고 삼두 신전 (V2)
레버 얼터네이트 레그 프레스 (플레이트)
씰 푸시업
펠빅 틸트
덤벨 인클라인 얼터네이트 프레스
케틀벨 딥 푸시업
리버스 푸쉬업
다리 들어 드래곤 플래그
밴드 로우 번갈아 체스트 프레스
케틀벨 스모 스쿼트
덤벨 어시스티드 불가리안 스플릿 스쿼트
다이아몬드 프레스
케이블 어깨 90도 외회전
누워서 턱 크런치
레버 프로네이티드-그립 시티드 견갑근 수축 슈러그(플레이트)
덤벨 원암 뉴트럴-그립 프론트 레이즈
케틀벨 얼터네이트 바이셉스 컬
밴드 서서 리버스 컬
덤벨 롤아웃
바벨 번갈아 바이셉스 컬
케이블 니링 트라이셉스 익스텐션
크런치 (핸즈 오버헤드)
웨이티드 라운드 암
스탠딩 플레이트 프레스
스타빌리티 볼 위 백 익스텐션
케이블 서서 하는 한팔 사행근(사각근) 크런치
덤벨 한쪽 팔 기울여 옆으로 들기
케이블 스탠딩 클로즈 프레스
수영 선수 킥 (V2)
케틀벨 전진 런지
밴드 45도 바이셉스 컬
밴드 어시스티드 친업 (무릎에서)
밴드 스탠딩 해머 컬
덤벨 사이드 스쿼트
케틀벨 누워서 가슴 푸쉬
케틀벨 루마니안 데드리프트
서서 하는 팔꿈치 박수
덤벨 앉아서 리버스 아놀드 프레스
라잉 레그 리프트
크런치 (레그스 온 스태빌리티 볼)
덤벨 라잉 원 암 델토이드 리어
덤벨 누워서 뒤로 옆으로 들어올리기
앉아서 사이드 크런치 (벽)
스탠딩 휠 롤아웃
웨이티드 행잉 레그 힙 레이즈
덤벨 원 암 리버스 프리처 컬
리스트 서클
시시 스쿼트
스미스 머신 서서 종아리 들기
벤치에서 파이크 푸시업
바닥 크런치 프로그
밴드 앉아서 다리 뻗기
크리스크로스 다리 들기
랜드마인 한손으로 하는 로우
밴드 무릎 꿇고 크런치
밴드 호리즌탈 바이셉스 컬
바디웨이트 벤트오버 리어 델트 플라이
무릎 굽혀 백 투 사이드 킥
무릎 꿇고 하는 뒤로 엉덩이 돌리기
덤벨 원암 언더핸드 프론트 레이즈
케틀벨 스탠딩 원암 익스텐션
케이블 프리처 컬 (로프)
밴드 45도 원암 바이셉스 컬
케틀벨 얼터네이팅 레네게이드 로우
올림픽 바벨 해머 컬
올림픽 바벨 트라이셉스 익스텐션
사이드 브릿지
한쪽 다리 스쿼트 (피스톨 스쿼트)
서스펜더 리버스 크런치
밴드 스탠딩 크런치
케틀벨 원 레그 데드리프트
스미스 스쿼트 투 벤치
인버티드 로우 벤트 니즈
바벨 서서 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
케이블 Y 레이즈
박스에서 하강 무릎 꿇고 푸시업
케틀벨 풀오버 3개월 포지션
랜드마인 닐링 스퀴즈 프레스
트위스트 슈퍼맨
무릎 꿇고 펄스
서서 수영하는 동작
V자 앉아 크로스 펀치
스탠딩 복부 트위스트
벽 지지 종아리 들기
타월을 이용한 바이셉스 스퀴즈
케틀벨 원암 클린 앤 프레스
무릎 꿇고 뒷다리 들기
레버 앉아서 구부려 뒤로 날개짓하기
바벨 워킹 런지
케틀벨 풀오버
케틀벨 로우 윈드밀
벽에 대고 클로즈-그립 푸시업
바벨 핵 스쿼트
무릎 꿇고 힙 플렉서
슬레드 누워서 스쿼트
웨이티드 시티드 넥 익스텐션 (헤드 하니스)
엘-싯
팔뚝 푸시업
바벨 클린 풀
케이블 원암 프리처 컬
케이블 라잉 바이셉 컬
케이블 시티드 원암 콘센트레이션 컬
덤벨 원 레그 스텝업
웨이티드 해머-그립 풀업 (딥 케이지)
의자 지지 캐프 레이즈
무릎 꿇고 회전 푸시업
랙 위 바벨 누워서 로우
케틀벨 스트레이트 레그 데드리프트
플랭크 래터럴 레이즈
서서하는 옆다리 들기
랜드마인 스모 스쿼트
케이블 벤트오버 원암 뉴트럴 그립 킥백 (로프)
덤벨 힙 스러스트
케틀벨 시트업 프레스
랜드마인 원암 프레스
덤벨 원암 얼터네이트 디클라인 벤치 프레스
바디웨이트 머슬업 (V2)
앉아서 어깨 90도 내회전
케틀벨 플로어 플라이
하프 체스트 플라이
체스트 프레스다운
EZ-바벨 스탠딩 리스트 리버스 컬
체중 딥 프리즈너 스쿼트
바벨 원 레그 스쿼트
바벨 시티드 굿모닝
덤벨 누워서 한팔 뒤로 옆으로 들어올리기
플러터 킥
잭 스플릿 크런치
케틀벨 얼터네이팅 프레스
케틀벨 프론트 스쿼트
플라이오 벽 앉아 스쿼트
서스펜디드 푸시업
밴드 힙 애드덕션
밴드 스탠딩 리어 델트 로우
덤벨 사이드 런지
스타빌리티 볼 위 덤벨 플라이
바벨 파워 저크
다리 올리기 엉덩이 리프트
레버 누워서 굽은 무릎 다리 올리기
글루트-햄 개발자 크런치
바벨 리버스 클로즈-그립 벤치 프레스
웨이티드 힙 스러스트
랜드마인 스쿼트 앤 프레스
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 인버티드 로우
벽에 기대어 하강 푸시업
덤벨 오버헤드 스쿼트
행잉 토우즈 투 바
케틀벨 스모 데드리프트
밴드 스플릿 스쿼트
밴드 오버헤드 원암 트라이셉 익스텐션
바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
펄스 스쿼트
커맨도 턱걸이
와이드 친업
무릎 꿇고 하는 앞으로 엉덩이 돌리기
벽을 이용한 메디신볼 스로우 스쿼트
누워서 자전거 크런치
클로즈-그립 풀업
밴드 벤트오버 원암 킥백
누워서 푸시업
병으로 무게를 더한 사이드 벤드
메디신볼 러시안 트위스트 (다리 올리기)
바디웨이트 스탠딩 얼터네이트 체스트 플라이
웨이티드 플레이트 서서 오버헤드 프레스
케이블 리버스 프리처 컬
케이블 턱 리버스 크런치
덤벨 역 프리처 컬
핸드스탠드 푸시업
레버 원암 숄더 프레스
보수 볼 푸시업
사이드 브릿지 엉덩이 외전
사이드 크런치
서스펜더 스탠딩 롤아웃
트위스트 스쿼트
웨이티드 스탠딩 트위스트
밴드 벤트오버 리어 래터럴 레이즈
서스펜더 페이스 풀
어시스티드 웨이티드 푸시업
트라이셉스 프레스 (헤드 벨로우 벤치)
스미스 프론트 스쿼트 (클린 그립)
덤벨 런지 위드 바이셉 컬
덤벨 라잉 알터네이트 익스텐션
스미스 머신 인클라인 트라이셉 익스텐션
어시스티드 싯업
앞뒤 다리 스윙
덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션
밴드 원 암 숄더 프레스
덤벨 V-업
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 풀업
랜드마인 무릎 꿇고 한쪽 팔 어깨 프레스
덤벨 고블릿 커트시 런지
리버스 크런치 (V2)
한쪽 다리 스텝 오프 종아리 들기
랜드마인 프레스
케틀벨 유니래터럴 파머스 워크
앉아서 하는 목 탭
레버 원 레그 익스텐션 (플레이트)
케틀벨 스모 스쿼트 (스텝박스 사용)
치트 컬
벽 지지 핸드스탠드
병으로 하는 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
이너 리스트 컬
리버스 리스트 컬
서스펜더 바이셉스 컬
케틀벨 리버스 벤치 프레스
케틀벨 리버스 프레스 온 플로어
플랭크 자세에서 체중 삼두근 익스텐션
레버 그립리스 슈러그
밴드 푸시업
밴드 호리즌탈 팔로프 프레스
서스펜더 원암 바이셉스 컬
스미스 스탠딩 숄더 프레스
크런치 (보수볼 위에서)
덤벨 인클라인 원암 프레스
스미스 프론트 스쿼트
케이블 인클라인 푸시다운
인클라인 숄더 탭
L 풀업
메디신볼 크런치
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 풀다운
엘보우 투 니 사이드 플랭크 크런치
웨이티드 플레이트 벤트오버 로우
롱 암 크런치
케틀벨 스플릿 스쿼트
랜드마인 루마니안 데드리프트
밴드 하프 니링 찹
앉아서 풀업
버터플라이 풀업
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
프론트 스쿱
바벨 리버스 스파이더 컬
누워서 다리 컬
덤벨 서서 드라이버
타이트 피스트 로테이션
무릎 꿇고 주먹 푸시업
바벨 리어 런지
케틀벨 어드밴스드 윈드밀
래터럴 스텝업
메디신 볼 푸시업
바벨 스내치 풀
케이블 풀 스루
스타빌리티 볼 위 누워서 하는 덤벨 풀오버
플랭크 암 리프트
오블리크 크런치
바벨 로우 바 스쿼트 (랙)
케이블 서서 하는 사행근(사각근) 크런치
바벨 스플릿 스쿼트
스미스 머신 체어 스쿼트 대체 운동
스캐퓰러 슬라이드 백 투 월
벤치 풀업
누워서 등 굽히기
의자 보조 싯업
엘보우 투 니 싯업
케틀벨 킥스탠드 한쪽 다리 데드리프트
디클라인 숄더 탭
밴드 니링 프리처 컬
웨이티드 카운터밸런스 스쿼트
원사이드 아처 푸시업
슈퍼맨 로우
네거티브 드래곤 플래그
무릎 꿇고 등 회전
덤벨 사이드 라잉 외회전 (벤치 위)
바벨 컬 프레스 익스텐션
병으로 무게를 더한 벤트오버 리버스 플라이
병으로 하는 할로
바디웨이트 스탠딩 엘보우 터치 (손목 목 뒤에)
누워서 무릎 당기기
무릎 굽힌 라잉 트위스트 (스타빌리티 볼 위에서)
케틀벨 윈드밀
웨이티드 오버헤드 크런치 (스타빌리티 볼 위)
덤벨 프론 인클라인 해머 컬
스미스 머신 바이셉 컬
덤벨 조트맨 프리처 컬
옆으로 다리 스윙
덤벨 스모 풀 스루
덤벨 슈트케이스 캐리
가슴 터치 푸시업
덤벨 외회전
케틀벨 측면 레이즈
케이블 하프 니링 팔로프 프레스
레지스탕스 밴드 몬스터 워크
케틀벨 굿모닝
링 체스트 플라이
고정된 스탠딩 종아리 올리기
푸시업 잭
클러스터
덤벨 스타피쉬 크런치(초보자용)
덤벨 원암 사이드 라잉 벤치 프레스
덤벨 앉아서 한팔 프론트 레이즈
덤벨 프로그 힙 스러스트
링 트라이셉스 익스텐션
EZ-바벨 스탠딩 백 리스트 컬
누워서 무릎 터치 턱업
힙 레이즈 브릿지
케틀벨 더블 얼터네이팅 행 클린
링 딥
밴드 니링 리어 킥
밴드 스탠딩 힙 익스텐션
밴드 스트레이트 백 스티프 레그 데드리프트
스모 데드리프트 하이 풀
스타빌리티 볼 위 인클라인 덤벨 플라이
스미스 머신 원 레그 플로어 종아리 들기
플랫 벤치 리버스 하이퍼
바벨 항 클린
바벨 풀 제르처 스쿼트
저항 밴드 글루트 브릿지
플로어 하이퍼익스텐션
덤벨 지지 스쿼트
케이블 나로우 체어 스탠드업
스미스 헥스 프레스
가위차기 (고급)
바벨 인클라인 누워서 리어 델트 레이즈
손 놓고 푸시업
손가락 푸시업
밴드 크로스 체스트 바이셉스 컬
밴드 스쿼트 트위스트
원 레그 딥 (바닥에서)
케틀벨 클린 앤 저크
무릎 들기와 덤벨 스텝업
PVC 패스 스루
스탠딩 사이드 크런치
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트
슈퍼맨 W에서 Y로 만들기
라잉 플로어 플라이
패드 스툴에 앉아 인-아웃 레그 레이즈
서서 하는 어깨 전체 굴곡
레버 원암 인클라인 체스트 프레스 (플레이트)
케틀벨 원 레그 스플릿 스쿼트
덤벨 유니레터럴 스캐퓰라 레이즈
프레이어 체스트 스퀴즈
펄싱 체스트 크로스오버
덤벨 리버스 푸시업
케틀벨 서서 리버스 컬
바벨 니 스쿼트
케이블 시티드 리어 래터럴 레이즈
서클 엘보 암
덤벨 옆으로 누워서 한손 들어올리기
케틀벨 투암 밀리터리 프레스
사이드 엉덩이 외전
밴드 디클라인 싯업
바디웨이트 월 스쿼트
앱 롤러 크런치
스타빌리티 볼 크런치 (풀 레인지 핸즈 비하인드 헤드)
라잉 엘보우 투 니
덤벨 바닥에 누워서 후면 델토이드 들기
V업 다운 (스타빌리티 볼)
회전 푸시업
팔을 편 채로 트위스팅 크런치
덤벨 페이스 다운 라잉 숄더 프레스
밴드 리버스-그립 프레스다운(스컬 크러셔)
웨이티드 행 친업
케이블 라잉 트라이셉스 익스텐션 (로프)
행잉 데드버그
링 하이 로우
랜드마인 원암 벤트오버 로우 (V2)
얼터네이트 원 레그 레이즈 플랭크
트위스트 푸시업
행잉 레그 턱
EZ-바 데드리프트 바이셉스 컬
디클라인 다이아몬드 파이크 푸시업
덤벨 원암 스타피쉬 크런치(초보자용)
사이드 투 사이드 니 턱
케틀벨 프론트 레이즈
서스펜더 클로즈-그립 체스트 프레스
링 원암 바이셉스 컬
링 디클라인 푸시업
케이블 스탠딩 손목 롤
사이드 플랭크 플러스
덤벨 굿모닝
바벨 점프 스쿼트
바벨 스텝업
이지 바벨 안티-그래비티 프레스
라잉 힙 리프트
회전 푸시업
원암 푸시업
밴드 원레그 스플릿 스쿼트
바벨 원 레그 힙 스러스트
서스펜더 벤트 니 인버티드 로우
서스펜더 스쿼트
크랩 트위스트 토 터치
무릎 꿇고 벤트 레그 킥백
바벨 항 스내치
바벨 스플릿 저크
바디웨이트 리어 런지
덤벨 인클라인 원암 해머 프레스
스타빌리티 볼 위 덤벨 프리처 컬
런지 위드 트위스트
보수 볼 스쿼트
덤벨 리어 런지 프롬 스텝
벤치 위에 두 다리를 올린 뒤 브릿지
덤벨 원 암 프리처 컬
셀프 어시스티드 인버스 레그 컬 (V2)
레지스탠스 밴드 상체 데드버그
케틀벨 한쪽 다리 브릿지 풀오버
케틀벨 오버핸드 그립 스윙
고정 런지
머리 들고 다리 번갈아 들기
레지스탕스 밴드 호리즌탈 팔로프 프레스
서스펜더 와이드 그립 인버티드 로우
굽은 다리와 덤벨 사이드 브릿지
와이드 에어 스쿼트
바벨 포즈 풀 스쿼트
포즈 스쿼트
엎드려 A자 만들기
스미스 항 클린
레지스탕스 밴드 오버헤드 숄더 프레스
크로스 스탠딩 크런치
케틀벨 사이드 플랭크
케틀벨 코사크 스쿼트
에어 트위스팅 크런치 (V2)
바벨 시티드 트위스트 (스타빌리티 볼 위에서)
케이블 인클라인 플라이 (스타빌리티 볼 위에서)
라잉 시저 킥
스미스 머신 벤트오버 로우 (V2)
서스펜디드 스플릿 스쿼트
와이퍼 (스트레이트 레그)
메디신볼 캐치 앤 오버헤드 스로우
무릎 꿇고 벤트 레그 사이드 킥
암 슬링어스 행잉 스트레이트 레그스
웨이티드 러시안 트위스트 (V2)
벤치 위에 한쪽 다리를 올린 뒤 브릿지
트랩 바 팔머스 캐리
케틀벨 하프 니링 숄더 프레스
케틀벨 앵글드 프레스
벤치에 발 올린 플로어 크런치
프로그 플란체
케틀벨 스트릭트 프레스
케틀벨 앉아서 원암 밀리터리 프레스
스타빌리티 볼 바디 소
스파이더 플랭크
앉아서 다리 원 그리며 크런치
트랩바 벤트오버 로우
랜드마인 루마니안 데드리프트 (V2)
바디웨이트 오버헤드 스쿼트
무릎 꿇고 시시 스쿼트
앉아서 턱걸이
케틀벨 박스 스쿼트
누워서 토우 터치
트랩 바 스쿼트
바벨 디피시트 데드리프트
바디웨이트 스텝업 (V2)
링 페이스 풀
링 와이드-그립 인버티드 로우 (바닥)
사이드 푸시업
슈퍼맨 푸시업
트위스트 싯업
트위스팅 크런치 (팔을 펴고)
웨이티드 시시 스쿼트
밴드 잭나이프 싯업
밴드 풀 스루
밴드 리어 델트 로우
스타빌리티 볼 위 덤벨 풀오버 힙 익스텐션
바벨 쿼터 스쿼트
저항 밴드 레그 킥백
X 밴드 사이드 워크
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트 (앞발 상승) 대체동작
레지스탕스 밴드 시티드 힙 어브덕션
스캐퓰라 푸시업
밴드 시티드 스트레이트 백 로우
바벨 스러스터
역기를 이용한 스윙 런지
라잉 어라운드 더 월드
스미스 머신 한손으로 하는 로우
트위스트 푸시업
케틀벨 사이드 런지
랜드마인 프론트 스쿼트
서서 시시 스쿼트
덤벨 무릎 꿇고 아놀드 프레스
덤벨 스모 데드리프트
트라이셉스 프레스 (로우 바 포지션)
스파이더맨 플랭크
프레스 언더
무릎을 팔꿈치에 닿는 프론트 플랭크
타월을 이용한 플랭크 파이크 슬라이드
풀 암 로테이션
파워 슬레드 리어 드래그 (V2)
케이블 라잉 트라이셉스 익스텐션 (로우)
공중 트위스트 크런치
바벨 풀 클린
바벨 퍼즈 스모 데드리프트
병으로 하는 프론트 레이즈
링 푸시업 투 사이드 플랭크
플랭크 타이 탭
레버 아웃도어 시티드 랫 풀다운
바벨 사이드 스플릿 스쿼트
케틀벨 원암 밀리터리 사이드 프레스
밴드 벤트오버 힙 익스텐션
웨이티드 트위스팅 크런치 (벤치)
트위스트 힙 리프트
밴드 굿모닝
케이블 시티드 오버헤드 컬
원 레그 스쿼트 위드 서포트 (피스톨)
스파인 트위스트
바벨 좁은 스탠스 스쿼트
레지스턴스 밴드 레그 컬
바닥에 한쪽 다리를 굽혀 뒤 브릿지
코사크 스쿼트
바벨 다리 비틀기 프레스
무릎을 꿇고 하는 사이드 플랭크
케이블 어시스트 역방향 레그 컬
타월을 이용한 라잉 더블 레그 해머 컬
케이블 트라이셉스 푸시다운 (플로어)
앉아서 다리 8자 크런치
이지바 니링 롤아웃
레지스탕스 밴드 하프 니링 페이스 풀
어시스티드 불가리안 스플릿 스쿼트
프레이어 푸시
바벨 박스 스쿼트
덤벨 무릎 꿇고 클린 그립 스탠드
회전 푸시업
다이내믹 레그 스윙
바벨 클린 하이 풀
덤벨 스모 스쿼트 오프 벤치
케틀벨 클린 앤 프레스
케틀벨 벤트오버 얼터네이트 트위스트 로우
사이드 플랭크 풀
라잉 시저스 크로스
링 암 컬
링 리버스 푸시업
케틀벨 터키시 겟업 (스쿼트 스타일)
스타빌리티 볼 러시안 트위스트 (팔 펴고)
사이드 크런치 (V2)
한쪽 다리 브릿지
스미스 머신 힙 레이즈
밴드 트위스트 (다운-업)
밴드 Y 레이즈
서스펜더 풀업
스타빌리티 볼 위 덤벨 풀오버
원 레그 스쿼트
무릎 꿇고 스트레이트 레그 킥백
스타빌리티 볼 벽 스쿼트
저항 밴드 클램
웨이트를 이용한 누운 자세 목 뒤로 젖히기 (헤드 하니스)
웨이트를 이용한 누운 자세 목 앞으로 숙이기 (헤드 하니스)
바벨 서서 집중 컬
프로그 크런치
덤벨 라잉 프로네이션
프로그 힙 스러스트
원 암 푸시업 (무릎)
프로그 리버스 하이퍼익스텐션 (벤치 위)
1/4 윗몸일으키기
아처 풀업
스트레이트 레그 리프트와 오블리크 크런치
바닥에 누워 다리 엉덩이 들기
의자 스텝업
케틀벨 후진 런지
밴드 사이드 밴드 얼터네이티브
레지스턴스 밴드 스탠딩 힙 어브덕션
플랭크 점프
V업 더블 크런치
스트레이트 레그 싯업
밴드 오버헤드 사이드 밴드
케틀벨 스모 데드리프트 하이풀
덤벨 원 레그 글루트 브릿지
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
바벨 뒤로 넘어 푸쉬 프레스
링 리버스 플라이
엎드려 T자 만들기
엎드려 W자 만들기
둔부 햄스트링 트위스트
스내치 하이 풀
바닥에 누워 프로그 리버스 하이퍼익스텐션 탭
엘리베이티드 사이클링
웨이티드 풀 캔 운동
병으로 무게를 더한 오버헤드 크런치
병으로 무게를 더한 고릴라 로우
덤벨 앉아서 외회전
벤치에서 덤벨 리버스 하이퍼익스텐션
링 리어 델트 로우
체중 리버스 런지 하이 니
바벨 제퍼슨 스쿼트
케틀벨 시티드 프레스
스타빌리티 볼 레그 컬
옆으로 들어올리면서 수직 회전 (다리 펴고)
웨이티드 라잉 사이드 리프팅 헤드 (헤드 하니스)
밴드 바이시클 크런치
밴드 사이드 밴드
서스펜더 원 레그 스쿼트
서스펜더 암 컬 투 이어스
서스펜더 크런치
서스펜더 푸시업
라잉 레그 레이즈 앤 홀드
바벨 스내치
덤벨 디클라인 원암 해머 프레스
메디신 볼 수파인 체스트 스로우
추가 중량 매달린 스트레이트 레그 레이즈
덤벨 스캇 프레스
케이블 앉아서 바닥 트위스트
와이드 푸시업 (벽)
서포트와 함께 서서 하는 카프 레이즈
1/2 윗몸일으키기
랜드마인 측면 들어올리기
프론트 레버
케틀벨 하프 터키시 겟업
스타빌리티 볼을 이용한 다리 뻗기 크런치
데드 버그
누워서 다리 엉덩이 들기 (V2)
레지스탕스 밴드 힙 스러스트
밴드 리버스 크런치
밴드 크로스 압덕션
수모 스쿼트 플로어 터치
케틀벨 스텝업 (V2)
누워서 사이드 투 사이드 니
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 어라운드 월드
원 암 푸시업 (벽 지지)
바닥에 앉아 무게를 든 턱 크런치
무릎 꿇고 힙 스러스트
앉아서 다리 올린 풀업
발가락 걷기
라잉 리어 래터럴 레이즈
엘보우 리버스 플랭크
케틀벨 리어 런지
바벨 머슬 클린
핸드스탠드 푸시업 (V2)
버드 독 (V2)
파워 클린 스러스터
메디신볼 런지 바이셉스 컬
케이블 둔근 도미넌트 스텝업
패드 스툴에 앉아 플러터 킥
패드 스툴 지지 스플릿 스쿼트
플랭크 다리 들기
앞뒤 팔 돌리기
할로우 록
이너 타이 펄스
스쿼트 모빌리티 트위스트
벽에 기대어 하는 핸드스탠드 푸시업
타이트 피스트 리프트
덤벨 원암 스윙
무릎 꿇고 흉추 회전
덤벨 한쪽 다리 스쿼트
케틀벨 시소 프레스
벤트 레그 킥
서스펜더 레그 컬
서스펜더 Y 래터럴 레이즈
서스펜더 리어 런지
블록에서 바벨 파워 클린
웨이트 스타빌리티 볼 벽 스쿼트
메디신 볼 클로즈-그립 푸시업
웨이트를 이용한 서서 목 뒤로 젖히기 (헤드 하니스)
바벨 스플릿 스쿼트
덤벨 스플릿 스쿼트 (앞발 상승)
프론트 플랭크 토 탭
디피시트 나로우 스쿼트
타월을 이용한 바닥 슬라이딩 레그 컬
앉아서 하는 목 굴곡 및 신전
펄스 업
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 브릿지 컬
덤벨 무릎 꿇고 서기
케틀벨 서서 바텀업 원암 숄더 프레스
바디웨이트 윈드밀
발목 돌리기
밴드 업퍼 크런치
케틀벨 슈트케이스 데드리프트
케틀벨 오버헤드 캐리
PVC 굿모닝
PVC 힙 힌지
바디웨이트 포워드 런지
링 무릎 굽혀 복부 롤아웃
벤치 패드를 이용한 인버스 레그 컬
무릎 당기기 사선 크런치
번갈아 발끝 터치 다리 들기
스탠딩 파워 스로우
무릎 꿇고 복부 드로인
앉아서 하는 연꽃 자세 앞뒤 트위스트 탭
링 풀업
바디웨이트 굿모닝
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 고관절 외전
패드 스툴에 앉아서 측면 들어올리기 스텝아웃
바디웨이트 워킹 카프 레이즈
바디웨이트 스텝업 온 스텝박스
덤벨 프론 풀 캔 운동
병으로 하는 얼터네이트 해머 컬
링 와이드-그립 인버티드 로우
링 벤트 니 인버티드 로우
링 원암 리어 델트 로우
EZ-바벨 스탠딩 원 암 뉴트럴 손목 컬
바벨 로우 스플릿 스쿼트
누워서 턱업
케틀벨 굿모닝 대체 동작
바벨 오버헤드 스쿼트
메디신 볼 시트업
사이드 브릿지 엉덩이 외전 (스타)
스탠딩 힙 어브덕션
웨이티드 라잉 트위스트
서스펜더 프론트 레이즈
바벨 파워 스내치
바벨 스내치 밸런스
스타피쉬 크런치 (초보자용)
얀다 싯업
사이드 플랭크 힙 애덕션 (무릎 굽힘)
글루트 브릿지 마치
사이드 플랭크 레그 리프트
누워서 번갈아 발끝 터치
바벨 클린 앤 저크
벤치 딥 홀드
다리 들고 트위스트 크런치
와이드 둔부 브릿지
글루트 브릿지 힙 어브덕션
누워서 크런치 (다리를 편 상태로)
스미스 동키 킥
바디웨이트 스탠딩 스캐퓰라 로우
케틀벨 원 레그 데드리프트
케틀벨 리어 플라이
웨이티드 플레이트 코사크 스쿼트
링 힙 브릿지
돈키 킥백
누워서 다리 뒤로 들기
서서 다리 컬
누워서 다리 벌리기 모으기
플렉션 레그 싯업 (스트레이트 암)
케틀벨 더블 스내치
케틀벨 피스톨 스쿼트
웨이티드 레그 익스텐션 크런치
덤벨 커트시 런지
밴드 시티드 힙 인터널 로테이션
서스펜더 리버스 플라이
서스펜더 니 롤아웃
서스펜더 셀프 어시스티드 체스트 딥
서스펜더 셀프 어시스티드 풀업
서스펜더 수프라인 크런치
45도 바이시클 트위스팅 크런치
밴드 힙 플렉션
스타빌리티 볼 롤아웃 (무릎)
풀업 케이블 기계를 이용한 인버스 레그 컬
케이블을 이용한 앉아서 목 뒤로 젖히기 (헤드 하니스)
케이블을 이용한 앉아서 목 앞으로 숙이기 (헤드 하니스)
레지스턴스 밴드 플랭크 마치
풀 플란체
핸드스탠드
풀 플란체 푸시업
덤벨 프론트 랙 런지
타월을 이용한 라잉 원 레그 리버스 바이셉스 컬
타월을 이용한 투 레그 해머 컬
랜드마인 원 레그 RDL
PVC 오버헤드 스쿼트
레그 오버 니 글루트 브릿지
링 리버스 앱 롤아웃
바벨 원 레그 굿모닝
힙 클램 쉘
업 앤 다운
체중 단발 다리 RDL
오퍼짓 크런치
바벨 포즈 런지
메디신볼 누워서 다리 올리기
V자 앉아 발끝 터치
덤벨 오버헤드 런지
앉아서 하는 백 스퀴즈
벽에 메디신볼 체스트 패스
펄스 스플릿 런지
스타빌리티 볼 위 오버헤드 익스텐션 덤벨 바이셉스 컬
앉아서 사이드 크런치
앉아서 윈드실드 와이퍼
사이드 투 사이드 푸시업
패드 스툴에 앉아서 잭 운동
패드 스툴에 앉아서 인클라인 프레스 스텝아웃
누워서 엉덩이 모으기
바디웨이트 프론트 슬램
넥 업 다운 레프트 라이트
45도 리버스 하이퍼익스텐션
프론 Y 레이즈
바디웨이트 우드 초프 스쿼트
케틀벨 로테이셔널 데드리프트
하프 스쿼트 토르소 펀치
블록에서 바벨 데드리프트
병으로 무게를 더한 브릿지
병으로 무게를 더한 콘센트레이션 컬
병으로 하는 레터럴 레이즈
링 행잉 레그 힙 레이즈
링 수프라인 크런치
덤벨 프론 알터네이트 해머 컬
라잉 스플릿 애덕터
바디웨이트 로우 스플릿 스쿼트
엎드려서 Y 레이즈
벽에 기대어 턱 당기기
앉아서 친업 (다리 들기)
90도 힐 터치 다리 들기
한쪽 다리 들기 푸시업
스타빌리티 볼 사이드 벤드
밴드 시티드 힙 익스터널 로테이션
밴드 스텝업
어시스티드 원 레그 프레스
서스펜더 힙 브릿지
서스펜더 바디 소
원 레그 쿼터 스쿼트
저항 밴드 누워서 하는 레그 레이즈
옆으로 누워서 클램
케틀벨 벤트 프레스
스타빌리티 볼 라운디드 롤아웃
바닥에서의 옆구리 V업
바벨 커트시 런지
서스펜더 포워드 런지 리어 플라이
바디웨이트 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
엎드려 W에서 Y로 만들기
엎드린 자세로 경추 연장
앉아서 턱 당기기
서서 하는 사이드 크런치
파워 썰매 드래그
와이드 레그 싯업
힙 로테이션 사이드 런지
밸런스 보드 (V2)
패드 스툴에 앉아 에어 트위스팅 크런치
어깨 회전 운동
누워서 다리 굽혀 올리기
셔플 점프
플랭크 사이드 워크
덤벨 원 레그 스쿼트 (피스톨)
헤드 풀 로테이션
스탠딩 옵리크 슬라이드
링 친업
누워서 하는 사이클
슈퍼맨 플로어 터치
케틀벨 투암 클린
웨이티드 사이드 밴드 (스타빌리티 볼 위)
서스펜더 사이드 브릿지
바벨 래터럴 런지
케틀벨 원암 오버헤드 스쿼트
저항 밴드 무릎 꿇고 하는 굽은 다리 킥백
레지스턴스 밴드 에어 바이크
스플릿 스쿼트 (높은 위치)
시저스
덤벨 한쪽 팔 오버헤드 캐리
옆으로 누워서 힙 애드덕션
라잉 레그 레이즈 (수정)
PVC 익스터널 로테이션
인치웜 (V3)
링 레그 컬
바디웨이트 스탠딩 슈러그
바벨 포즈 프론트 스쿼트
엎드린 자세로 경추 연장 등척성 유지
스윙 백
앉아서 하는 상체 회전
앉아서 하는 펄스 백 스퀴즈
목 뒤쪽 등척성 운동
키팽 핸드스탠드 푸시업
바벨 스플릿 스내치
랜드마인 무릎 꿇고 스러스터 프레스
의자에 앉아 레지스탕스 밴드 종아리 프레스
스타 스쿼트
바디웨이트 엎드린 Y자 운동
체인을 이용한 스모 데드리프트
버티컬 시트업
병으로 무게를 더한 리버스 그립 콘센트레이션 컬
병으로 하는 리버스 컬
병으로 하는 숄더 프레스
바닥에 누워서 하는 케틀벨 리어 델트 레이즈
링 복부 팔아웃
링 사이드 스쿼트
힙 스쿼트
웨이티드 백 스탠딩 스윙 트위스트
레버 아웃도어 시티드 레그 프레스
누워서 다리 번갈아 들기
머슬업
롤링 브릿지
스타빌리티 볼 앉아서 비틀기
서스펜더 힙 어브덕션
서스펜더 런지 백 크로스오버
스미스 닐링 리어 킥
힙 어브덕션
파워 슬레드 백워드 푸시
케틀벨 니링 원 암 바텀스업 프레스
새우 스쿼트
랜드마인 리어 런지
스쿼트 팁토
바디웨이트 스탠딩 트라이앵글 플라이
다리 올리기 사선 크런치
한쪽 다리 굽혀 사이드 브릿지
누워서 턱 당기기
앉아서 하는 뒤로 손 들기
니 드라이브와 함께 하는 레터럴 스텝업
덤벨 포즈 스쿼트
발레리나 풋 탭 모으기
와이드 둔부 펄스 브릿지
고정된 발 시트업 스탠드
누워서 발끝 탭
병으로 무게를 더한 벤트오버 로우
라잉 얼터네이트 플러터 킥
시팅 어포짓 탭
링 와이 레이즈
링 스트레이트 힙 레그 컬
링 니 턱 로우
웨이티드 백 하프 스쿼트 하이 풀
치어리더 백핸드 스윙
체중 이용 더블 트라이셉스 킥백
누워서 턱 당기기 레이즈
힐 엉덩이 브릿지
바벨 리어 런지 (V2)
벤트 레그 킥 (V2)
라잉 얼터네이트 힙 익스텐션
한쪽 다리 익스텐션 (밸런스 볼 위에서)
서스펜더 원 레그 스쿼트
서스펜더 스타 푸시업
스타빌리티 볼을 사용한 한쪽 다리 대각선 킥 햄스트링 컬
레지스턴스 밴드 무릎 꿇고 구부린 다리 옆차기
레지스턴스 밴드 힙 스러스트
백 레버
바닥 V-시트
스플릿 스프린터 하이 런지
역기를 이용한 한쪽 다리 들기
바벨 프론트 벤치 스쿼트
타월을 이용한 측면 레이즈
사이드 라잉 레그 서클
90도 발뒤꿈치 터치
이지바 레그 사이드 풀-인 시트업
무릎 꿇고 다리 뒤로 차기
누워서 크리스크로스 레그
사이드 라잉 킥아웃
스탠딩 백 스퀴즈
원암 오버헤드 덤벨 스쿼트
누워서 단/양 다리 들기
백 스퀴즈
서서 하는 옆구리 및 앞 다리 들기
W에서 Y로 수퍼맨
사이드 클램프
벤치 리버스 하이퍼익스텐션
바디웨이트 사이드 라잉 레그 애드덕션
바디웨이트 굿모닝 로우
케틀벨 카프 레이즈 앤 프론트 스쿼트
세이프티 바 굿모닝
병으로 하는 킥백
링 행잉 니즈 투 엘보우즈
링 파이크
베이직 투 크로스 돈키 킥
레버 아웃도어 에어 워킹
레버 아웃도어 사이드 서프
백 스크럽
체중 이용 펄싱 트라이셉스 킥백
누워서 다리 벌리기 박수 (압덕션)
바벨 원암 사이드 데드리프트
스탠딩 힙 익스텐션 (무릎 구부린)
서스펜더 체스트 딥
서스펜더 풀업
블록에서 바벨 파워 스내치
팔 벌려 원형 발가락 닿기
양발 뒤꿈치 터치 사이드 킥 스쿼트
한쪽 다리 로우 박스 스쿼트
한쪽 다리 뒤꿈치 터치 스쿼트
누워서 하는 스트레이트 레그 마치
양팔 굽혀 번갈아 사이드 벤드
바벨 리브스 데드리프트
세이프티 바 프론트 스쿼트
힙 스월
러시안 트위스트 (가슴에 손 올린)
무릎 꿇고 사이드 레그 킥
플랭크 피트 탭
누워서 다리 교차
체중 펄스 포워드 런지
엎드려 W에서 T로 만들기
덤벨 원암 오버헤드 런지
리버스 프로그 크런치
무릎 꿇고 스태거드 푸시업
누워서 플로어 어브덕션 애덕션
앉아서 친 턱(V2)
제자리에서 팔 빠르게 흔들기
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 발끝 터치
팔꿈치 터치 앤 리프트
스탠딩 밸런스 힙 어덕션
스탠딩 밸런스 힙 플렉션
사이드 라잉 T 새이 레이즈
라잉 크로스 앵클 탭
머리 뒤로 손을 올린 가슴 스퀴즈
옆으로 누워서 왼쪽 엉덩이 모으기
한쪽 다리 뻗은 브릿지 홀드 (왼쪽)
병으로 무게를 더한 원 레그 루마니안 데드리프트
병으로 무게를 더한 스모 스쿼트
병으로 무게를 더한 리어 런지
병으로 무게를 더한 무릎 꿇은 스쿼트
병으로 무게를 더한 러시안 트위스트
병으로 무게를 더한 풀오버
양팔 병 킥백
병으로 하는 얼터네이트 바이셉스 컬
사이드 플랭크 레그 리프트 (왼쪽)
링 스플릿 스쿼트
링 마운틴 클라이머
링 스플릿 플라이
링 프론트 레이즈
RKC 플랭크
프로그 글루트 브릿지
펄싱 돈키 킥백
힌두 스쿼트
팜 프레스 백
킥을 포함한 글루트 브릿지 홀드
누워서 한쪽 발가락 뻗기
레지스턴스 밴드 어깨 모으기
구부려서 어깨 펜듈럼
케틀벨 더블 저크
서스펜더 마운틴 클라이머
블록에서 바벨 스내치
바벨 스플릿 클린
제르처 캐리
저항 밴드 한쪽 다리 킥백(굽힌 자세)
레지스턴스 밴드 플로어 하이퍼익스텐션
레지스턴스 밴드 스파이더 크롤
바디웨이트 프로그 펌프
타월 위 한쪽 다리 슬라이딩 브릿지 컬
바벨 오버헤드 런지
커트시 스쿼트
슬로우 펄스 스쿼트
케틀벨 하프 니링 원암 바텀업 프레스
지지대 있는 스탠딩 원 레그 하이 니 투 버트 킥
사이드 라잉 시저스
스테이셔너리 암스 스로우
케틀벨 원암 오버헤드 런지
앉아서 하는 백 트위스트
앉아서 하는 발레리나 스트레칭
엘보우 토 탭 프론트 플랭크
누워서 하는 바닥 수직 가위차기
싯업 스탠드업
훌라후프로 힙 서클
양쪽 다리 번갈아 당기기
패드 스툴에 앉아서 사이드 크런치
팔꿈치 들어 기도 푸시
서렌더 사이드 밴드
리치 프론트 리치 탑 스모 스쿼트
넥 하프 서클
스미스 래터럴 스텝업
라잉 오블리크 시저스
바디웨이트 스윙
라잉 프로그 크런치
러시안 트위스트 찹
발룬 드릴
펄싱 기도 푸시
누워서 번갈아 다리 원 그리기
누워서 번갈아 개구리 킥
누워서 개구리 킥
병으로 무게를 더한 스윙
사이드 라잉 90도 힙 클램
하프 플라이오 스쿼트 트위스트
팔을 올리고 사이드 벤드
펄싱 글루트 브릿지
서스펜더 파이크
서스펜더 리버스 플라이 웨이크업
서스펜더 스플릿 플라이
플러터 킥
바벨 원 레그 데드리프트
레지스턴스 밴드 덕 워크
레지스턴스 밴드 누워서 다리 벌리기
레지스턴스 밴드 한쪽 다리 뒤 브릿지
바디웨이트 원 레그 데드리프트
한쪽 다리로 엉덩이 다리 들고 무릎 가슴에 닿기
카운터밸런스드 스케이터 스쿼트
사이드 스쿼트 스텝
사이드 크런치 원 암
타월을 이용한 커트시 런지 슬라이드
타월을 이용한 플랭크 잭 슬라이드
원 레그 브릿지 외부 회전
서서 하는 힙 애덕션 (V2)
원 레그 글루트 브릿지 홀드
앉아서 로터스 포즈 힙 수평 회전
암 크로스오버 체스트 아웃
푸시 앤 로테이트
암 더블 크로스오버
레터럴 레이즈(팔 굽혀)
월 프레스 앤 트위스트
하프 스쿼트 사이드 리치
누워서 하이퍼익스텐션 홀드
스미스 리버스 하이퍼익스텐션
병으로 무게를 더한 루마니안 데드리프트
병으로 무게를 더한 프론트 스쿼트
병으로 무게를 더한 스트레이트 레그 데드리프트
병으로 무게를 더한 개구리 크런치
병으로 무게를 더한 누운 가슴 프레스
병으로 무게를 더한 스벤드 프레스
시팅 로터스 포즈 힙 호리즌탈 로테이션 (V2)
스쿼트 앤 팁토
케틀벨 레터럴 스텝업
링 행잉 스트레이트 레그 힙 레이즈
링 사이드 브릿지
프로그 크런치 피트 투게더
더블 펄스 엘보우 플라이
바디웨이트 스탠딩 스트레이트 암 체스트 플라이
사이드 스텝 스쿼트
스탠딩 비하인드 스카이 리치
사이드 킥 스루
암 턱 사이드 벤드
체중 긴 뒷 런지
5초 턱 밀기
누워서 양쪽 엉덩이 들기
사이드 플랭크 가위
레지스턴스 밴드 서서 외회전
서스펜더 원 레그 스플릿 스쿼트
서스펜더 원 레그 데드리프트
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트 (앞발 상승)
무릎 위 레지스탕스 밴드 힙 스러스트
바벨 프론트 랙 런지
프로거
백핸드 레이즈
바디웨이트 윈드밀 컷
사이드 슬라이드
리버스 플랭크 자세에서 번갈아 다리 들기
누워서 사이드 리버스 크런치
엘보우 투 엘보우
대각선 오픈
푸시 앤 암 크로스오버
크리스크로스 팔 들기
축하 힙 스러스트
러시안 트위스트 펀치
사이드 라잉 클램 앤 킥
라잉 레그 어브덕션
발레리나 사이드 벤드
보틀 웨이티드 데드리프트
등 뒤 박수
병으로 무게를 더한 포워드 런지
병으로 하는 업라이트 로우
병으로 하는 얼터네이트 프론트 레이즈
체스트 플라이 플라이오 스쿼트
엘보우 투 니 사이드 플랭크 크런치 (왼쪽)
라잉 프로그 크런치 피트 투게더
바디웨이트 스쿼트 온 슬랙라인
다이어건널 프론트 스쿱 레이즈
스쿼트 앤드 5 바운스
사이드 라잉 90도 힙 클램 앤드 킥
귀를 무릎 쪽으로 사이드 벤드
누워서 엉덩이 컬
원 레그 푸시 오프
스타빌리티 볼 원 레그 스쿼트
지지대를 이용한 한쪽 다리 스쿼트
한쪽 다리와 팔을 뻗은 바디웨이트 데드리프트
스플릿 스프린터 로우 런지
팔을 위로 하고 하는 전진 펄스 런지
덤벨 원 레그 스쿼트
오버헤드 박수
누워서 무릎 굽힌 피겨 에잇
바디 슬라이드
바디웨이트 무릎 꿇고 서기
수모 스쿼트 사이드 런지
랜드마인 원 레그 스티프 레그 데드리프트
서서 하는 팔꿈치 터치
팔꿈치 플라이 앤 손바닥 프레스
플라이오 스쿼트
무릎 꿇고 뒷다리 리프트 컬
라잉 스위밍 레그
레지스턴스 밴드 풀 스루
90도 원 니 크런치
머리 위로 손바닥을 마주한 팔꿈치 스퀴즈
병으로 하는 암핏 로우
펄싱 사이드 런지
앉아서 하는 로터스 포즈 트위스트
무릎 꿇고 한쪽 다리 뒤로 차기 (왼쪽)
라잉 리버스 프로그 크런치
싱글 커츠 런지
레그 드롭 펄스
힙 런지
누워서 한쪽 엉덩이 들기
무릎 꿇고 다리 원 그리기
레지스턴스 밴드 서서 한쪽 팔 어깨 굽히기
레지스턴스 밴드 서서 한쪽 팔 옆으로 어깨 뻗기
롤을 이용한 스플릿 라테럴 스쿼트
케틀벨 원암 클린
밴드 글루트 햄 레이즈
무릎 꿇고 스트레이트 레그 사이드 킥
스탠딩 벤트 니 피겨 에잇
다운워드 펀치
힙 크런치
가슴 들어올리기 및 회전
박수 커트시 스쿼트
펀치 사이드 런지
병으로 무게를 더한 스플릿 스쿼트
Y자 다리 압박 및 컬