슈퍼맨 W자 만들기
전문가 조언
머리를 바닥을 바라보며 목을 중립 상태로 유지하고 척추를 보호하기 위해 갑작스런 움직임을 피하세요.
방법 단계
- 바닥에 엎드려 팔을 팔꿈치로 구부린 'W'자 모양으로 합니다.
- 등과 엉덩이 근육을 사용하여 가슴과 다리를 바닥에서 들어올립니다.
- 들어올린 자세를 몇 초 동안 유지하면서 상체와 어깨의 수축에 집중합니다.
- 시작 자세로 돌아가 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨25%
광배근25%
둔근25%
보조
햄스트링15%
승모근10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
