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720개의 운동

영상 & 팁과 함께하는 최고의 어깨 운동 720가지

전면, 측면, 후면 삼각근과 회전근개를 목표로 하는 어깨 운동을 탐색하세요. 각 동작에는 HD 비디오 가이드와 생체역학적 자세 지침이 포함되어 있어 오버헤드 힘을 키우고 균형 잡힌 삼각근 발달을 이룰 수 있습니다.

720개의 운동이 발견되었습니다
덤벨 벤트오버 로우
덤벨 스탠딩 래터럴 레이즈
덤벨 스탠딩 오버헤드 프레스
덤벨 아놀드 프레스
벤치에서 하는 덤벨 벤트오버 로우
케이블 시티드 로우
레버 시티드 로우
덤벨 앉아서 숄더 프레스
바벨 벤트오버 로우
레버 시티드 숄더 프레스
점핑 잭
덤벨 래터럴 투 프론트 레이즈
마운틴 클라이머
덤벨 프론트 레이즈
케이블 스탠딩 페이스 풀 (로프)
버피
파이크 푸시업
케이블 원암 래터럴 레이즈
덤벨 뒤로 옆으로 들어올리기
케이블 시티드 하이 로우 (V-바)
타월을 이용한 시티드 로우
덤벨 뒤델타 로우
의자 사이 인버티드 로우
바벨 시티드 오버헤드 프레스
케이블 시티드 와이드그립 로우
레버 시티드 리버스 플라이
덤벨 벤트-오버 리버스 로우
덤벨 스탠딩 아놀드 프레스
타월을 이용한 벤트오버 로우
암 서클 스텝백
로잉 머신
잭 스텝
푸시 프레스
제자리에서 팔 들어올리기
케이블 로우 시티드 로우
덤벨 벤트오버 페이스 풀
케이블 프론트 레이즈
바벨 벤트오버 와이드 그립 로우
케틀벨 스윙
레버 밀리터리 프레스
바벨 드래그 컬
케이블 리버스-그립 스트레이트 백 시티드 하이 로우
레버 래터럴 레이즈
덤벨 프론트 레이즈 (V2)
엘립티컬 머신 워크
바디웨이트 우드촙퍼스
덤벨 앉아서 옆으로 들어올리기
덤벨 벤치 시티드 프레스
워킹 엘립티컬 크로스 트레이너
덤벨 인클라인 로우
리버스 그립 턱걸이
덤벨 레네게이드 로우
케이블 스트레이트 백 시티드 로우
덤벨 푸시 프레스
레버 티바 로우
덤벨 인클라인 리어 래터럴 레이즈
레버 하이 로우
케이블 스탠딩 페이스 풀
케이블 스탠딩 크로스오버 하이 리버스 플라이
덤벨 앉아서 번갈아 앞으로 들어올리기
레버 뉴트럴-그립 시티드 로우
레버 원암 뉴트럴-그립 시티드 로우 (플레이트)
케이블 래터럴 레이즈
바벨 리버스-그립 벤트오버 로우
어썰트 바이크 런
케이블 리버스-그립 풀다운
덤벨 역 날개짓하기
덤벨 뒤로 날개짓하기
덤벨 버피
바벨 프론트 레이즈
바벨 스탠딩 밀리터리 프레스 (노 웨이트)
바벨 업라이트 로우
데드 행 스트레치
덤벨 원암 로우 (랙 지지대)
메디신볼 오버헤드 슬램
스미스 머신 벤트오버 로우
레버 라잉 티바 로우
이지-바벨 업라이트 로우
덤벨 업라이트 로우
덤벨 리버스-그립 인클라인 로우
레버 시티드 리버스 플라이
엘립티컬 레터럴 워크
레버 숄더 프레스 (플레이트) (V3)
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
덤벨 해머 그립 인클라인 벤치 투 암 로우
레버 시티드 해머-그립 숄더 프레스
케이블 시티드 원암 올터네이트 로우
케이블 업라이트 로우
스미스 머신 시티드 숄더 프레스
엘보우 백 스트레치
덤벨 앉아서 숄더 프레스 (평행잡이)
레버 벤트오버 로우
케이블 스탠딩 리어 델트 로우 (로프)
덤벨 서서 번갈아 들어올리기
브릿지 포즈 (세투 반다사나)
덤벨 팜 로테이셔널 벤트오버 로우
레버 로우 로우 (플레이트)
덤벨 스탠딩 벤트 암 래터럴 레이즈
다이내믹 백 스트레치
덤벨 앉아서 앞으로 들어올리기
어시스트 친업
스탠딩 리치업 백 로테이션 스트레치
덤벨 한팔 옆으로 들어올리기
니 레이즈 사이드 잽
레버 시티드 로우 (V2)
케틀벨 스모 하이 풀
마운틴 클라이머 어깨 탭
제자리 조깅
레버 프로네이티드-그립 시티드 로우(플레이트)
케이블 스탠딩 숄더 익스터널 로테이션
케이블 시티드 로우 (V-바)
웨이티드 프론트 레이즈
케이블 트위스팅 오버헤드 프레스
케이블 원암 벤트오버 로우
케이블 원암 프론트 레이즈
케이블 리어 델트 로우 (로프)
밴드 벤트오버 로우
플랭크 푸시업 로우
바벨 인클라인 로우
바벨 스탠딩 숄더 프레스
덤벨 스탠딩 얼터네이트 버티컬 프론트 레이즈
케이블 어깨 내회전
엘보우 플랭크 잭
밴드 스트레이트 백 시티드 로우
덤벨 시티드 벤트 암 래터럴 레이즈
바벨 시티드 비하인드 헤드 밀리터리 프레스
트위스팅 니 스러스트
덤벨 아놀드 프레스
레버 시티드 로우 (플레이트)
덤벨 우드촙 스쿼트
인치웜
엘립티컬 머신 위 걷기 (V7)
배틀 로프
등 뒤로 어깨 스트레칭
케틀벨 더블 푸시 프레스
케이블 로프 시티드 로우
로잉 스트레이트 백
사이드 스텝 복싱 핸드롤
점프 박스
인버티드 로우
스키 에르고미터
하이 니 스프린트
레버 래터럴 레이즈
케이블 리닝 래터럴 레이즈
덤벨 인클라인 원 암 래터럴 레이즈
덤벨 인클라인 레이즈
벤트 암 체스트 스트레치
복싱 잽
케이블 무릎 꿇고 리어 델트 로우 (로프)
레그 프론트 킥
친업 (나로우 패러럴-그립)
이지바 리버스-그립 벤트오버 로우
니링 랫 스트레치
푸시업 자세로 암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
덤벨 인클라인 Y 레이즈
스미스 머신 목 뒤로 프레스
케이블 시티드 수프라인 그립 로우
어버브 헤드 체스트 스트레치
핸드 바이크
바벨 클린 앤 프레스
스미스 머신 숄더 프레스
가슴 앞 어깨 스트레칭
밴드 어시스티드 풀업 (V3)
덤벨 가슴 지지 측면 레이즈
덤벨 90도 유괴 자세에서 어깨 내회전
밴드로 어깨 스트레칭 워밍업
랜드마인 로우 (V바)
하강식 웨이트드 싯업
덤벨 드래그 바이셉 컬
케이블 벤트오버 리버스-그립 로우
케이블 디클라인 시티드 와이드그립 로우
복싱 레프트 훅
니 레이즈 스텝 잭
후면 삼각근 스트레치
밴드 시티드 로우
덤벨 리어 델트 레이즈
사이드 마운틴 클라이머
사이드 업 스쿼트
다리 앞 올리기 잭
케이블 크로스오버 리버스 플라이
케이블 프론트 시티드 로우
케이블 숄더 프레스
덤벨 한팔 숄더 프레스
백 펙 스트레칭
바벨 와이드-그립 업라이트 로우
복싱 라이트 어퍼컷
펄스 로우
사이드 킥 버피
덤벨 클린 앤 프레스
라잉 랫 풀다운
덤벨 서서 드래그 컬(V2)
스텝잭 프론트 레이즈
캠버드-바 라잉 로우
덤벨 얼터네이트 사이드 프레스
스미스 머신 업라이트 로우
밴드 프론트 레이즈
케이블 원암 트위스팅 시티드 로우
레버 레터럴 레이즈 (플레이트)
복싱 레프트 어퍼컷
베어 크롤
프론트 플랭크에서 발끝 터치
오버헤드 프레스를 포함한 바디웨이트 풀 스쿼트
앉아서 하는 어깨 굴곡근 스트레칭
레버 하이 로우 (플레이트) (V2)
얼터네이팅 레그 다운워드 독
밴드 페이스 풀
바벨 와이드 밀리터리 프레스
덤벨 스러스터
덤벨 측면 플랭크 리어 플라이
바벨 리어 델트 로우
레버 하이 로우 (플레이트) (V3)
마운틴 클라이머 크로스
덤벨 앉아서 번갈아 프레스
바벨 시티드 밀리터리 프레스 (스쿼트 케이지 안)
덤벨 원 암 스내치
바디웨이트 닐링 푸시업 로우
크리스 크로스 점프
케틀벨 얼터네이팅 로우
케틀벨 행 클린
스탠딩 목 뒤로 프레스
서스펜디드 로우
밴드 풀 어파트
케이블 스쿼트 로우 (로프)
복싱 라이트 크로스
케이블 시티드 페이스 풀 (로프)
덤벨 앉아서 옆으로 들어올리기 (대체 동작)
케틀벨 원암 클린 앤 저크
케틀벨 원암 로우
스미스 머신 스탠딩 밀리터리 프레스
레버 리버스 T-바 로우
밴드 래터럴 레이즈
덤벨 서서 하는 어라운드 더 월드
밴드 클로즈-그립 로우
오티스 업
바벨 클로즈-그립 밀리터리 프레스
어깨 - 익스텐션
케이블 플로어 시티드 로우 (로프)
마운틴 클라이머 플랭크
케틀벨 원암 스내치
암 서클
밴드 나로우-그립 하이 로우
펀치를 가미한 얼터네이팅 햄스트링 컬
바디웨이트 프론트 플랭크에서 다운워드 독으로
크리스크로스 잭
곰 걷기
덤벨 서서 번갈아 오버헤드 프레스
덤벨 스탠딩 프론트 레이즈
서스펜더 로우
케이블 팜 로테이셔널 로우
앉아서 어깨 굴근 신근 후방근 스트레칭(무릎 굽힘)
플랭크 투 파이크
시티드 체스트 클램
케이블 스탠딩 로우
밴드 원암 트위스팅 시티드 로우
어깨 - 플렉션
덤벨 스윙
버피 롱 점프 푸시업
바벨 리어 델트 레이즈
서클 암
바벨 펜들레이 로우
스타 점프
EZ바 서서 앞으로 들기
덤벨 프론 리어 델트 스윙
케이블 원암 뉴트럴-그립 프론트 레이즈
덤벨 클린
덤벨 아이언 크로스
덤벨 머리 받치고 뒤로 옆으로 들어올리기
덤벨 스탠딩 팜스 인 프레스
스트랩을 이용한 인버티드 로우
밴드 목 뒤로 어깨 프레스
어깨 - 가로 플렉션
줄넘기 점프
덤벨 뒤로 서서 어깨 누르기
바벨 퍼즈 벤트오버 로우
리버스 런지 퀵 암스
바벨 리버스-그립 인클라인 벤치 로우
밴드 업라이트 로우
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
케이블 벤트오버 원 암 래터럴 레이즈
로우 런지 트위스트
덤벨 행 파워 클린
제자리 걸음 누르기
스미스 머신 나로우 로우
밴드 프론트 래터럴 레이즈
케이블 로프 크로스오버 시티드 로우
어깨 - 어브덕션
무릎을 굽혀서 누워서 하는 플로어 로우
덤벨 원 암 프론트 레이즈
케틀벨 업라이트 로우
스탠딩 점핑 잭 에어 바이크
덤벨 싱글 파워 클린 앤 저크
케이블 스탠딩 클로즈-그립 로우
무릎 탭 아래 다리 들기
바벨 파워 클린
덤벨 업라이트 숄더 익스터널 로테이션
덤벨 풀 스윙
덤벨 앉아서 얼터네이트 어깨 프레스
케이블 원암 리버스 플라이
다운 투 업워드 독
덤벨 스쿼트 오버헤드 프레스
덤벨 싱글 파워 클린
케이블 서서 한쪽 팔 페이스 풀
케틀벨 아놀드 프레스
덤벨 인클라인 프론트 레이즈
케틀벨 시티드 투 암 밀리터리 프레스
무릎 꿇고 발끝 올리기 햄스트링 스트레칭
덤벨 쿠반 프레스
어깨 - 애드덕션
덤벨 얼터네이트 숄더 프레스
무릎 꿇고 T-스파인 모빌리티
잽 크로스
밴드 스탠딩 원암 트위스트 로우
스탠딩 오버헤드 숄더 스트레치 (V2)
트위스트 턴 슬램
패드 스툴에 앉아서 펀치 니 탭
케틀벨 헤드 어라운드 로테이션
케이블 서서하는 프론트 레이즈 변형
웨이티드 친업
밴드 나로우-그립 하이 로우
체스트 풀 백
로테이터 커프 워밍업
케틀벨 원암 저크
밴드 리버스 플라이
언더핸드-그립 인버티드 백 로우
케틀벨 투암 로우
핏 박스 점프
케이블 리어 델트 로우
슬라이딩 레그 버드 독
턱걸이 (등척성 및 네거티브)
슈퍼맨 W자 만들기
스쿼트 바운스
인치웜 앤 마운틴 클라이머
인치웜과 플랭크 레그 리프트
레버 로우 (플레이트)
레버 유니래터럴 로우
서서 어깨 뒤로 당기기 스트레칭
덤벨 컬 투 프레스
덤벨 시티드 클로즈-그립 프레스
케이블 리어 델트 로우 (평행 바)
케틀벨 스러스터
케틀벨 원암 스윙
엘보우 리프트 - 리버스 푸시업
덤벨 프로네이티드 투 뉴트럴-그립 로우
미드 에어 래터럴 레이즈 (팜 스위칭)
등 토닥토닥 감싸기 스트레칭
케틀벨 리어 델트 로우
팜업 팜다운 로테이션
슈퍼맨 체스트 스트레치
사이드 플랭크 로테이션
타월을 이용한 마운틴 클라이머 슬라이드
사이드 스텝 스윙
고정 바 백 스트레치
어깨 - 내전
대각선 펀치
케이블 어깨 90도 외회전
PVC 피규어 에잇
등과 어깨 스트레치
덤벨 원암 뉴트럴-그립 프론트 레이즈
사이드 벤드 암 스트레치
웨이티드 라운드 암
스탠딩 플레이트 프레스
서서 어깨 뒤로 뻗기 스트레칭
덤벨 한쪽 팔 기울여 옆으로 들기
밴드 어시스티드 친업 (무릎에서)
스텝 잭
오버헤드 잭에서 점핑 잭으로
서서 하는 팔꿈치 박수
캐프 레이즈 박수
덤벨 앉아서 리버스 아놀드 프레스
덤벨 라잉 원 암 델토이드 리어
덤벨 누워서 뒤로 옆으로 들어올리기
서서 팔 돌리기
카디오 런지
랜드마인 한손으로 하는 로우
바디웨이트 벤트오버 리어 델트 플라이
파르스바 발라사나 요가 자세
덤벨 원암 언더핸드 프론트 레이즈
스텝 스쿼트 잭
백 킥 오버헤드 프레스
케틀벨 얼터네이팅 레네게이드 로우
한손 매달리기 스트레칭
인버티드 로우 벤트 니즈
엘립티컬 머신 스키
양다리 벌려 점프
케이블 Y 레이즈
스쿼트 턱 점프
서서 수영하는 동작
앉아서 상체 뒤로 젖히기 스트레칭
케틀벨 원암 클린 앤 프레스
레버 앉아서 구부려 뒤로 날개짓하기
사이드 스텝 리어 델트 로우
프론트 앤 사이드 니 드라이브
바벨 클린 풀
어깨 - 가로 익스텐션
다운워드 페이싱 독
랙 위 바벨 누워서 로우
턱 점프 (V2)
플랭크 래터럴 레이즈
케틀벨 시트업 프레스
바디웨이트 머슬업 (V2)
덤벨 누워서 한팔 뒤로 옆으로 들어올리기
케틀벨 얼터네이팅 프레스
밴드 스탠딩 리어 델트 로우
바벨 파워 저크
어깨 - 외전
랜드마인 스쿼트 앤 프레스
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 인버티드 로우
바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
커맨도 턱걸이
와이드 친업
벽을 이용한 메디신볼 스로우 스쿼트
체스트 플라이 사이드 스텝
웨이티드 플레이트 서서 오버헤드 프레스
레버 원암 숄더 프레스
밴드 벤트오버 리어 래터럴 레이즈
서스펜더 페이스 풀
니 턱 점프
밴드 원 암 숄더 프레스
랜드마인 무릎 꿇고 한쪽 팔 어깨 프레스
박수 잭
랜드마인 프레스
점핑 스플릿 잭
벽 지지 핸드스탠드
스미스 스탠딩 숄더 프레스
웨이티드 플레이트 벤트오버 로우
손 들고 스텝백
앉아서 풀업
시티드 스카이 룩
무릎 스러스트
버터플라이 풀업
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
프론트 스쿱
덤벨 서서 드라이버
바벨 스내치 풀
레지스탠스 밴드 등 뒤 어깨 스트레칭
얼터네이트 펀칭
슈퍼맨 로우
무릎 꿇고 등 회전
팔 들어올리기 및 내리기
버피 셔플
병으로 하는 할로
덤벨 외회전
케틀벨 측면 레이즈
테이블 탑 브릿지
홉 토 탭
클러스터
다운워드 독
덤벨 앉아서 한팔 프론트 레이즈
스모 데드리프트 하이 풀
바벨 항 클린
어깨 - 가로 어브덕션
바벨 인클라인 누워서 리어 델트 레이즈
케틀벨 클린 앤 저크
PVC 패스 스루
펀칭 잭
스와이프 킥백
슈퍼맨 W에서 Y로 만들기
서서 하는 어깨 전체 굴곡
사이드 스텝 플라이
펀치 스텝 포워드
케이블 시티드 리어 래터럴 레이즈
서클 엘보 암
덤벨 옆으로 누워서 한손 들어올리기
케틀벨 투암 밀리터리 프레스
덤벨 바닥에 누워서 후면 델토이드 들기
어깨 뒤로 굽히기 스트레칭
덤벨 페이스 다운 라잉 숄더 프레스
토라시카 브릿지
링 하이 로우
랜드마인 원암 벤트오버 로우 (V2)
디클라인 다이아몬드 파이크 푸시업
케틀벨 프론트 레이즈
버트 킥 앤 점핑잭
사이드 스텝 잭 펀치
사이드 레그 레이즈 잭
이지 바벨 안티-그래비티 프레스
서스펜더 벤트 니 인버티드 로우
바벨 항 스내치
바벨 스플릿 저크
케틀벨 오버핸드 그립 스윙
서스펜더 와이드 그립 인버티드 로우
바디웨이트 풀 스쿼트 오버헤드 프레스 (V2)
엎드려 A자 만들기
스미스 항 클린
원 레그 박스 점프
레지스탕스 밴드 오버헤드 숄더 프레스
하프 투 풀 점핑잭
스미스 머신 벤트오버 로우 (V2)
메디신볼 캐치 앤 오버헤드 스로우
케틀벨 하프 니링 숄더 프레스
케틀벨 앵글드 프레스
케틀벨 스트릭트 프레스
케틀벨 앉아서 원암 밀리터리 프레스
트랩바 벤트오버 로우
손 들고 사이드 투 사이드 스텝
오픈 북 스트레치
앉아서 턱걸이
행백 바 스트레칭
바닥에 누워서 하는 어라운드 더 월드 롤
스틱 랫 스트레치
다운워드 독 스프린트
점핑 스쿼트 잭
나마스카라사나 요가 포즈
링 페이스 풀
4 코너 커츠
밴드 리어 델트 로우
밴드 시티드 스트레이트 백 로우
바벨 스러스터
역기를 이용한 스윙 런지
라잉 어라운드 더 월드
스미스 머신 한손으로 하는 로우
덤벨 무릎 꿇고 아놀드 프레스
프레스 언더
타월을 이용한 플랭크 파이크 슬라이드
풀 암 로테이션
바벨 풀 클린
스타 옵리크 트위스트 하이 니
병으로 하는 프론트 레이즈
더블 무릎 사이드 스러스트
케틀벨 원암 밀리터리 사이드 프레스
레지스탕스 밴드 하프 니링 페이스 풀
프레이어 푸시
바닥에 누워서 하는 체스트 오프너 롤
스틱 어깨 스트레치
바운싱 서클 드로우
바벨 클린 하이 풀
케틀벨 클린 앤 프레스
밴드 Y 레이즈
서스펜더 풀업
아처 풀업
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
바벨 뒤로 넘어 푸쉬 프레스
링 리버스 플라이
팔 돌리면서 제자리 앞차기 번갈아 하기
엎드려 T자 만들기
엎드려 W자 만들기
스내치 하이 풀
스틱 패스 어라운드 스트레치
크로스 바디 펀치 잭
수영 사이드 스텝
웨이티드 풀 캔 운동
덤벨 앉아서 외회전
링 리어 델트 로우
점핑 에어 바이크 암 스윙
케틀벨 시티드 프레스
바벨 스내치
덤벨 스캇 프레스
랜드마인 측면 들어올리기
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 어라운드 월드
라잉 리어 래터럴 레이즈
바벨 머슬 클린
핸드스탠드 푸시업 (V2)
파워 클린 스러스터
무릎을 꿇고 하는 상부 등 회전 롤
앞뒤 팔 돌리기
벽에 기대어 하는 핸드스탠드 푸시업
덤벨 원암 스윙
케틀벨 시소 프레스
서스펜더 Y 래터럴 레이즈
블록에서 바벨 파워 클린
서서 한 팔 돌리기
서서 번갈아 팔 돌리기
덤벨 무릎 꿇고 서기
케틀벨 서서 바텀업 원암 숄더 프레스
스탠딩 파워 스로우
바닥에 누워서 하는 앞 어깨와 가슴 롤
뒤로 날개짓 스텝백
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 고관절 외전
패드 스툴에 앉아서 측면 들어올리기 스텝아웃
스텝백 위드 푸시
어깨 뒤로 굽히기 스트레칭 (V2)
덤벨 프론 풀 캔 운동
스윔 레그 서클
앉아서 하는 대각선 사이드 스트레치
링 원암 리어 델트 로우
다운워드 도그 다리 들기
서스펜더 프론트 레이즈
바벨 파워 스내치
바벨 스내치 밸런스
PVC 프론트 랙 스트레치
농구 슛 점프
체스트 아웃 핸즈 비하인드 (홀드)
더블 펀치 프론트 레그 리프트
케틀벨 리어 플라이
케틀벨 더블 스내치
서스펜더 리버스 플라이
반대쪽 다리 들기와 사이드 펀치
업 앤 다운
앉아서 하는 백 스퀴즈
롬보이드 롤
패드 스툴에 앉아서 잭 운동
패드 스툴에 앉아서 인클라인 프레스 스텝아웃
코너 터치 스텝백
바운싱 이너 타이 탭
사이드 스텝 래터럴 레이즈
병으로 하는 레터럴 레이즈
앉아서 가슴 열기
서스펜더 바디 소
케틀벨 벤트 프레스
서서 팔 휘두르기
서스펜더 포워드 런지 리어 플라이
엎드려 W에서 Y로 만들기
어깨 회전 운동
다운 독 니 투 노즈
케틀벨 투암 클린
덤벨 한쪽 팔 오버헤드 캐리
PVC 익스터널 로테이션
코너 터치
스윙 백
앉아서 하는 펄스 백 스퀴즈
키팽 핸드스탠드 푸시업
바벨 스플릿 스내치
랜드마인 무릎 꿇고 스러스터 프레스
더블 니 투 토우 터치
원 레그 밸런스 크로스 펀치
병으로 하는 숄더 프레스
바닥에 누워서 하는 케틀벨 리어 델트 레이즈
크로스 무릎 터치
케틀벨 니링 원 암 바텀스업 프레스
잭 점프
계단 점프
앉아서 하는 뒤로 손 들기
스위칭 다운워드 펀치
병으로 무게를 더한 스쿼트 웨이브
워크 더 독
4 리버스 런지 앤 4 사이드 탭
얼터네이팅 팁 토 니즈
싱글 다운워드 독
링 와이 레이즈
웨이티드 백 하프 스쿼트 하이 풀
치어리더 백핸드 스윙
백 레그 리프트 잭
백 레버
바닥 V-시트
타월을 이용한 측면 레이즈
스탠딩 백 스퀴즈
바닥에 누워서 하는 어깨 뒤쪽 회전 롤
백 스퀴즈
니 레그 리프트
블록에서 바벨 파워 스내치
원 레그 보드 점프
엎드려 W에서 T로 만들기
제자리에서 팔 빠르게 흔들기
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 발끝 터치
팔꿈치 터치 앤 리프트
기도 푸시 점프
암 크로스오버 커츠
윈드 사이드 트위스트 점프
쓰리 레그 독 포즈
차투랑가 포즈
링 스플릿 플라이
링 프론트 레이즈
시팅 W 포즈
케틀벨 더블 저크
블록에서 바벨 스내치
바벨 스플릿 클린
케틀벨 하프 니링 원암 바텀업 프레스
푸시 점핑잭
앉아서 하는 발레리나 스트레칭
서서 힙 사지탈 회전 및 어깨 횡굴곡
스틱 오버헤드 런지 스트레치
공중 펀치 걷기
팔꿈치 들어 기도 푸시
펜듈럼 레그 플러스
서서 하는 힙 프론탈 로테이션 암 스웨이
돌핀 포즈
서스펜더 리버스 플라이 웨이크업
서스펜더 스플릿 플라이
핸드스탠드 워크
저항 밴드 보조 프론트 랙 스트레칭
스윙 앤 포워드 스텝
바닥에 누워서 하는 뒤쪽 어깨 롤
레터럴 레이즈(팔 굽혀)
로프 풀 사이드 스텝
팔 스윙 사이드 스텝
덕 앤 사이드 펀치
롤 볼 델토이드 포스테리어
백핸드 레이즈
바디웨이트 스탠딩 백 스트레치
트위스트 앤 턴 펀치
암즈 포워드 버트 킥
손 들고 사이드 스텝
3 다리 차타랑가 자세
병으로 하는 업라이트 로우
병으로 하는 얼터네이트 프론트 레이즈
버트 킥 윗 숄더 탭
로커스트 포즈 대체
댄서 벤드
스타 스쿼트 잭
달리기와 잭 점프
오버헤드 박수
픽 앤 캐리
서서 하는 팔꿈치 터치
사이드 워크 더블 레그 리프트
펀치 스텝백
암즈 서클 프론트 스텝
무릎 및 손바닥 마치
탑 바텀 펀치 스쿼트
병으로 하는 암핏 로우
스윙 백 니 드라이브
트위스트 체스트 아웃
사이드 스텝 대각선 펀치
하프 플라이오 스쿼트 잭
레지스턴스 밴드 서서 한쪽 팔 어깨 굽히기
레지스턴스 밴드 서서 한쪽 팔 옆으로 어깨 뻗기
케틀벨 원암 클린
다운워드 펀치
바디 스로우
가슴 들어올리기 및 회전
아처 스텝백
포워드 펀치 토 탭
스텝잭 오버헤드 프레스
더블 대각선 리치
사이드 스텝 그랩
턴 사이드 스텝 4 코너 터치
4 코너 사이드 스텝
서서 하는 힙 프론탈 로테이션 사이드 슬라이드 암
4 펀치 사이드 스쿼트
스텝잭 백 스퀴즈
수영