케이블 리버스-그립 풀다운
전문가 조언
목표로 하는 근육을 더 잘 활성화하기 위해 손 대신 팔꿈치로 바를 당기는 데 주의하세요.
방법 단계
- 케이블 머신에 직선 바를 연결하고 머신을 향하여 앉아 무릎을 패드로 고정합니다.
- 양손으로 언더핸드 그립(손바닥이 자신을 향하도록)으로 바를 잡습니다.
- 약간 뒤로 기울어지고 바를 가슴 윗부분으로 당깁니다.
- 움직임의 맨 아래에서 어깨 뼈를 함께 누르고 잠시 멈춥니다.
- 제어를 유지하면서 천천히 바를 시작 위치로 돌려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
케이블 리버스-그립 풀다운는 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨30%
광배근30%
승모근20%
보조
이두근10%
전완근10%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
케이블 리버스-그립 풀다운는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 리버스-그립 풀다운는 주로 어깨, 광배근, 승모근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근가 있습니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 리버스-그립 풀다운는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 리버스-그립 풀다운은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 케이블 리버스-그립 풀다운은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
