케이블 리버스-그립 풀다운
전문가 조언
목표로 하는 근육을 더 잘 활성화하기 위해 손 대신 팔꿈치로 바를 당기는 데 주의하세요.
방법 단계
- 케이블 머신에 직선 바를 연결하고 머신을 향하여 앉아 무릎을 패드로 고정합니다.
- 양손으로 언더핸드 그립(손바닥이 자신을 향하도록)으로 바를 잡습니다.
- 약간 뒤로 기울어지고 바를 가슴 윗부분으로 당깁니다.
- 움직임의 맨 아래에서 어깨 뼈를 함께 누르고 잠시 멈춥니다.
- 제어를 유지하면서 천천히 바를 시작 위치로 돌려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨30%
광배근30%
승모근20%
보조
이두근10%
전완근10%
장비
케이블
운동 유형
근력
