레버 시티드 로우
전문가 조언
팔꿈치를 뒤로 곧게 당기고 손목을 곧게 유지하여 등의 참여를 극대화합니다.
방법 단계
- 레버리지 머신에 앉아 발을 발판에 올려놓습니다.
- 양손으로 손잡이를 잡고 앉은 자세로 약간 뒤로 기울어진 채 앉습니다.
- 손잡이를 아랫배 쪽으로 당겨 팔꿈치를 뒤로 밀어줍니다.
- 수축된 자세에서 잠시 멈춘 후 천천히 팔을 다시 시작 자세로 펴줍니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
레버 시티드 로우는 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 대상으로 하며, 레버리지 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨15%
광배근40%
승모근25%
보조
이두근10%
전완근10%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
레버 시티드 로우는 어떤 근육을 단련하나요?
레버 시티드 로우는 주로 어깨, 광배근, 승모근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근가 있습니다. 레버리지 머신를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
레버 시티드 로우는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
레버 시티드 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
레버 시티드 로우은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
