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운동무료 시작
366개의 운동

영상 & 팁과 함께하는 최고의 덤벨 운동 366가지

단측 하중과 전체 운동 범위를 제공하는 덤벨 운동을 둘러보세요. 모든 동작에는 근력 강화, 근육 불균형 교정 및 집이나 체육관에서 효과적으로 훈련할 수 있도록 돕는 HD 비디오 안내와 기술 지침이 포함되어 있습니다.

366개의 운동이 발견되었습니다
덤벨 벤치 프레스
덤벨 스퀴즈 벤치 프레스
덤벨 인클라인 벤치 프레스
덤벨 플라이
덤벨 벤트오버 로우
덤벨 스컬 크러셔(플로어)
덤벨 콘센트레이션 컬
덤벨 바이셉스 컬
덤벨 얼터네이팅 해머 컬
덤벨 스탠딩 트라이셉스 익스텐션
덤벨 스탠딩 래터럴 레이즈
덤벨 고블릿 스쿼트
덤벨 스탠딩 오버헤드 프레스
덤벨 해머 컬
덤벨 스벤드 프레스
덤벨 아놀드 프레스
벤치에서 하는 덤벨 벤트오버 로우
덤벨 클로즈-그립 프레스
덤벨 앉아서 숄더 프레스
덤벨 킥백
덤벨 루마니안 데드리프트
덤벨 앉아서 하는 삼두근 익스텐션
덤벨 슈러그
덤벨 러시안 트위스트
덤벨 래터럴 투 프론트 레이즈
덤벨 프론트 레이즈
덤벨 런지
덤벨 스트레이트 암 크런치
덤벨 스모 스쿼트
덤벨 누워서 트라이셉스 익스텐션
덤벨 뒤로 옆으로 들어올리기
덤벨 데드리프트
덤벨 얼터네이트 바이셉스 컬
덤벨 스탠딩 킥백
덤벨 뒤로 손목 컬
덤벨 앉아서 한팔 트라이셉스 익스텐션
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
덤벨 스탠딩 카프 레이즈
덤벨 뒤델타 로우
덤벨 인클라인 얼터네이트 바이셉 컬
덤벨 조트맨 컬
덤벨 벤트-오버 리버스 로우
덤벨 인클라인 바이셉스 컬
덤벨 스탠딩 아놀드 프레스
덤벨 알터네이트 시티드 해머 컬
덤벨 사이드 벤드
덤벨 브릿지
덤벨 인클라인 플라이
덤벨 힙 스러스트
덤벨 벤치 위에서 한팔 트라이셉스 익스텐션
덤벨 벤트오버 페이스 풀
덤벨 디클라인 벤치 프레스
덤벨 풀오버
덤벨 스텝업 (V2)
덤벨 앉아서 킥백
덤벨 프리처 컬
덤벨 라잉 해머 프레스
덤벨 프론트 레이즈 (V2)
덤벨 스탠딩 리스트 컬 대체 운동
덤벨 앉아서 옆으로 들어올리기
덤벨 벤치 시티드 프레스
덤벨 워킹 런지
덤벨 인클라인 로우
덤벨 한쪽 다리 종아리 들어올리기
덤벨 레네게이드 로우
덤벨 푸시 프레스
덤벨 스텝업
덤벨 인클라인 리어 래터럴 레이즈
덤벨 인클라인 해머 프레스
덤벨 풀오버
덤벨 얼터네이트 시티드 바이셉스 컬
덤벨 시티드 해머 컬
덤벨 앉아서 번갈아 앞으로 들어올리기
덤벨 스탠딩 바이셉스 컬
덤벨 역 날개짓하기
덤벨 앉아서 벤치 익스텐션
덤벨 뒤로 날개짓하기
덤벨 버피
바닥에 누워 덤벨 해머 프레스
덤벨 엎드려서 경사 컬
덤벨 스쿼트
덤벨 시티드 종아리 들기
덤벨 크로스 바디 해머 컬
덤벨 인클라인 스트레이트 컬
덤벨 원암 로우 (랙 지지대)
덤벨 인클라인 트라이셉스 익스텐션
덤벨 디클라인 슈러그
덤벨 업라이트 로우
덤벨 리버스-그립 인클라인 로우
덤벨 인클라인 해머 컬
덤벨 한팔 손목 컬
덤벨 비하인드 백 핑거 컬
덤벨 앉아서 컬
덤벨 인클라인 슈러그
덤벨 해머 그립 인클라인 벤치 투 암 로우
덤벨 스탠딩 원암 익스텐션
덤벨 스티프 레그 데드리프트
덤벨 앉아서 숄더 프레스 (평행잡이)
덤벨 스트레이트 암 풀오버
덤벨 인클라인 로우 플라이
덤벨 서서 번갈아 들어올리기
덤벨 팜 로테이셔널 벤트오버 로우
덤벨 스탠딩 벤트 암 래터럴 레이즈
덤벨 스티프 레그 데드리프트
덤벨 점핑 스쿼트
덤벨 바닥 누워 가슴 푸쉬
벽에 기대어 덤벨 벤트오버 로우
덤벨 앉아서 앞으로 들어올리기
덤벨 스탠딩 원암 컬 (인클라인 벤치 오버)
덤벨 한팔 옆으로 들어올리기
덤벨 벤치 위에서 뒤로 손목 컬
덤벨 한팔 뒤로 손목 컬
덤벨 로우 플라이
덤벨 서서 한쪽 다리 종아리 들기
덤벨 디클라인 트라이셉스 익스텐션
덤벨 앉아서 프리처 컬
플랭크 푸시업 로우
덤벨 벤트오버 스캐퓰라 로우
덤벨 스탠딩 프렌치 프레스
덤벨 어라운드 풀오버
덤벨 벤치 스쿼트
덤벨 디클라인 플라이
덤벨 한팔 킥백
덤벨 스트레이트 레그 데드리프트
덤벨 인클라인 얼터네이팅 컬
덤벨 서서 원암 크로스 레이즈
덤벨 스탠딩 암 로테이트
덤벨 플로어 플라이
덤벨 스탠딩 얼터네이트 버티컬 프론트 레이즈
덤벨 슈퍼맨
덤벨 플랭크 패스 스루
덤벨 벤치 위에서 손목 컬
덤벨 시티드 벤트 암 래터럴 레이즈
덤벨 스탠딩 이너 바이셉스 컬
덤벨 스트레이트 레그 데드리프트
덤벨 아놀드 프레스
덤벨 앉아서 중립 손목 컬
스펠 캐스터
덤벨 우드촙 스쿼트
덤벨 뒤로 런지
딥 푸시업
덤벨 리버스 벤치 프레스
덤벨 라잉 원 트라이셉스 익스텐션
하이트 덤벨 플라이
덤벨 역그립 바이셉스 컬
덤벨 원 레그 데드리프트
덤벨 서서하는 원 스파이더 컬
덤벨 인클라인 이너 바이셉스 컬
덤벨 라잉 페모럴
덤벨 디클라인 싯업
덤벨 스탠딩 리버스 컬
덤벨 풀오버 (바닥에서)
덤벨 라잉 우드촙
덤벨 인클라인 원 암 래터럴 레이즈
덤벨 인클라인 레이즈
덤벨 라잉 해머 프레스
덤벨 인클라인 Y 레이즈
덤벨 스플릿 스쿼트
덤벨 인클라인 클로즈-그립 프레스 변형
덤벨 웨이터 바이셉스 컬
덤벨 인클라인 트위스트 프레스
덤벨 리버스 프레스 온 플로어
덤벨 원 암 해머 프리처 컬
덤벨 인클라인 브리딩
덤벨 얼터네이팅 플로어 프레스
덤벨 가슴 지지 측면 레이즈
덤벨 90도 유괴 자세에서 어깨 내회전
덤벨 라잉 원 암 프로네이티드 트라이셉스 익스텐션
덤벨 크로스 바디 해머 컬
덤벨 스탠딩 원 암 컬 오버 인클라인 벤치
덤벨 드래그 바이셉 컬
바닥에 누워 덤벨 스퀴즈 프레스
덤벨 21s
덤벨 원 암 시티드 뉴트럴 리스트 컬
덤벨 스태틱 런지
덤벨 바깥쪽으로 잡고 트라이셉스 익스텐션
덤벨 리어 델트 레이즈
덤벨 바-그립 스모 스쿼트
덤벨 앉아서 역그립 콘센트레이션 컬
덤벨 프론트 스쿼트
덤벨 스탠딩 해머 컬
덤벨 스탠딩 리스트 리버스 컬
덤벨 인클라인 팜-인 프레스
덤벨 한팔 숄더 프레스
덤벨 앉아서 하는 삼두근 익스텐션
덤벨 스탠딩 이너 바이셉스 컬 (V2)
덤벨 원 암 플로어 플라이
덤벨 러시안 트위스트(다리 들어)
덤벨 디클라인 해머 프레스
덤벨 하이 컬
덤벨 클린 앤 프레스
덤벨 서서 드래그 컬(V2)
덤벨 얼터네이트 사이드 프레스
클로즈-그립 원 덤벨 프레스
덤벨 인클라인 투 암 익스텐션
덤벨 컬 프레스 익스텐션
덤벨 원암 슈러그
덤벨 디클라인 트위스트 플라이
덤벨 얼터네이트 벤치 프레스 (높은 시작)
덤벨 라잉 익스텐션 (얼굴을 가로질러)
덤벨 스러스터
덤벨 측면 플랭크 리어 플라이
덤벨 스트레이트 암 크런치 (V2)
덤벨 인클라인 트위스트 플라이
덤벨 원암 로우 플라이
덤벨 누워서 한팔 바깥쪽으로 트라이셉스 익스텐션
덤벨 앉아서 번갈아 프레스
덤벨 스쿼트 변형
덤벨 원 암 스내치
덤벨 클로즈-그립 컬
덤벨 스트릭트 컬
덤벨 테이트 프레스
덤벨 원 암 와이드 그립 벤치 프레스
덤벨 인클라인 스퀴즈 프레스
덤벨 앉아서 얼터네이트 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
덤벨 라잉 원 암 프레스
덤벨 앉아서 옆으로 들어올리기 (대체 동작)
덤벨 스탠딩 원암 콘센트레이션 컬
덤벨 원 암 조트맨 프리처 컬
덤벨 서서 하는 어라운드 더 월드
덤벨 프레스 스쿼트
덤벨 오버헤드 싯업
덤벨 앉아서 더블 콘센트레이션 컬
덤벨 사이드 런지 (V3)
덤벨 스트레이트 레그 러시안 트위스트
덤벨 옆으로 스텝업
덤벨 라잉 햄스트링 컬
덤벨 로우 윈드밀
덤벨 원암 얼터네이트 플라이
덤벨 해머 프리처 컬
덤벨 얼터네이트 해머 스트릭트 컬
덤벨 서서 번갈아 오버헤드 프레스
덤벨 스탠딩 콘센트레이션 컬
덤벨 스탠딩 프론트 레이즈
덤벨 스탠딩 프리처 컬
덤벨 사이드 브릿지
덤벨 서서 손목 컬
덤벨 드래그 컬 (V2)
덤벨 시티드 원 레그 종아리 들기 (해머 그립)
덤벨 스윙
덤벨 스탠딩 알터네이트 리버스 컬
덤벨 라르센 프레스
덤벨 로우 스플릿 스쿼트
덤벨 프리처 해머 컬
덤벨 프리처 컬 (토르소 턴)
덤벨 프론 리어 델트 스윙
덤벨 스탠딩 백 리스트 컬
덤벨 클린
덤벨 아이언 크로스
덤벨 머리 받치고 뒤로 옆으로 들어올리기
덤벨 스탠딩 팜스 인 프레스
덤벨 팜스-인 인클라인 벤치 프레스
덤벨 뒤로 서서 어깨 누르기
덤벨 코사크 스쿼트
덤벨 행 파워 클린
덤벨 해머 스트릭트 컬
덤벨 원 암 프론트 레이즈
덤벨 V-업 (V2)
덤벨 고블릿 2초 홀드 스쿼트
덤벨 원암 플로어 프레스
덤벨 싱글 파워 클린 앤 저크
덤벨 업라이트 숄더 익스터널 로테이션
덤벨 인클라인 얼터네이트 해머 컬
덤벨 누워서 하는 트라이셉스 익스텐션 대체 운동
덤벨 풀 스윙
덤벨 앉아서 얼터네이트 어깨 프레스
덤벨 디클라인 오버헤드 싯업
덤벨 스쿼트 오버헤드 프레스
덤벨 싱글 파워 클린
덤벨 라잉 레그 컬
덤벨 누워서 바닥 쪽으로 컬
덤벨 인클라인 프론트 레이즈
덤벨 쿠반 프레스
덤벨 얼터네이트 숄더 프레스
덤벨 크런치 홀드(다리 들어)
덤벨 앉아서 드래그 컬
덤벨 리버스 스파이더 컬
덤벨 컬 투 프레스
덤벨 시티드 클로즈-그립 프레스
덤벨 앉아서 왼팔 트라이셉스 익스텐션
덤벨 프로네이티드 투 뉴트럴-그립 로우
덤벨 스트레이트 암 트위스팅 싯업
덤벨 인클라인 얼터네이트 프레스
덤벨 어시스티드 불가리안 스플릿 스쿼트
덤벨 원암 뉴트럴-그립 프론트 레이즈
덤벨 롤아웃
덤벨 한쪽 팔 기울여 옆으로 들기
덤벨 사이드 스쿼트
덤벨 앉아서 리버스 아놀드 프레스
덤벨 라잉 원 암 델토이드 리어
덤벨 누워서 뒤로 옆으로 들어올리기
덤벨 원 암 리버스 프리처 컬
덤벨 원암 언더핸드 프론트 레이즈
덤벨 원 레그 스텝업
덤벨 힙 스러스트
덤벨 원암 얼터네이트 디클라인 벤치 프레스
덤벨 누워서 한팔 뒤로 옆으로 들어올리기
덤벨 사이드 런지
스타빌리티 볼 위 덤벨 플라이
덤벨 오버헤드 스쿼트
덤벨 역 프리처 컬
덤벨 런지 위드 바이셉 컬
덤벨 라잉 알터네이트 익스텐션
덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션
덤벨 V-업
덤벨 고블릿 커트시 런지
덤벨 인클라인 원암 프레스
덤벨 서서 드라이버
스타빌리티 볼 위 누워서 하는 덤벨 풀오버
덤벨 사이드 라잉 외회전 (벤치 위)
덤벨 프론 인클라인 해머 컬
덤벨 조트맨 프리처 컬
덤벨 스모 풀 스루
덤벨 슈트케이스 캐리
덤벨 외회전
덤벨 스타피쉬 크런치(초보자용)
덤벨 원암 사이드 라잉 벤치 프레스
덤벨 앉아서 한팔 프론트 레이즈
덤벨 프로그 힙 스러스트
스타빌리티 볼 위 인클라인 덤벨 플라이
덤벨 지지 스쿼트
무릎 들기와 덤벨 스텝업
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트
덤벨 유니레터럴 스캐퓰라 레이즈
덤벨 리버스 푸시업
덤벨 옆으로 누워서 한손 들어올리기
덤벨 바닥에 누워서 후면 델토이드 들기
덤벨 페이스 다운 라잉 숄더 프레스
덤벨 원암 스타피쉬 크런치(초보자용)
덤벨 굿모닝
덤벨 인클라인 원암 해머 프레스
스타빌리티 볼 위 덤벨 프리처 컬
덤벨 리어 런지 프롬 스텝
덤벨 원 암 프리처 컬
굽은 다리와 덤벨 사이드 브릿지
스타빌리티 볼 위 덤벨 풀오버 힙 익스텐션
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트 (앞발 상승) 대체동작
덤벨 무릎 꿇고 아놀드 프레스
덤벨 스모 데드리프트
덤벨 무릎 꿇고 클린 그립 스탠드
덤벨 스모 스쿼트 오프 벤치
스타빌리티 볼 위 덤벨 풀오버
덤벨 라잉 프로네이션
덤벨 원 레그 글루트 브릿지
덤벨 스플릿 런지 스트레치
덤벨 앉아서 외회전
벤치에서 덤벨 리버스 하이퍼익스텐션
덤벨 디클라인 원암 해머 프레스
덤벨 스캇 프레스
덤벨 원암 스윙
덤벨 한쪽 다리 스쿼트
덤벨 스플릿 스쿼트 (앞발 상승)
덤벨 무릎 꿇고 서기
덤벨 프론 풀 캔 운동
덤벨 커트시 런지
덤벨 프론트 랙 런지
덤벨 오버헤드 런지
스타빌리티 볼 위 오버헤드 익스텐션 덤벨 바이셉스 컬
덤벨 프론 알터네이트 해머 컬
덤벨 원 레그 스쿼트 (피스톨)
덤벨 한쪽 팔 오버헤드 캐리
덤벨 포즈 스쿼트
원암 오버헤드 덤벨 스쿼트
덤벨 원암 오버헤드 런지
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트 (앞발 상승)
덤벨 원 레그 스쿼트