하이트 덤벨 플라이
전문가 조언
가슴 근육에 긴장을 유지하고 관절을 보호하기 위해 팔꿈치를 약간 굽힌 채로 유지하세요.
방법 단계
- 덤벨을 각 손에 들고 플라이 동작용 특별한 벤치에 눕습니다.
- 팔을 가볍게 굽혀 가슴 위로 뻗습니다.
- 가슴에 스트레칭을 느낄 때까지 덤벨을 넓게 움직여 옆으로 내립니다.
- 덤벨을 가슴 위로 다시 모아 올립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 하이트 덤벨 플라이 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
하이트 덤벨 플라이는 주로 가슴을(를) 대상으로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
가슴70%
보조
이두근15%
어깨15%
장비
덤벨
특수 벤치
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
하이트 덤벨 플라이는 어떤 근육을 단련하나요?
하이트 덤벨 플라이는 주로 가슴를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 어깨가 있습니다. 덤벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
하이트 덤벨 플라이는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
하이트 덤벨 플라이은(는) 초보자에게 적합한가요?
하이트 덤벨 플라이은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
