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푸시업
다이아몬드 푸시업
플랭크
푸시업 (무릎)
와이드 핸드 푸시업
플로어 트라이셉스 딥
클로즈-그립 푸시업
인클라인 푸시 프레스
크런치 플로어
플로어 벤치 딥
벤치 체스트 딥
디클라인 푸시업
바이시클 크런치
다이아몬드 푸시업 (무릎)
점핑 잭
마운틴 클라이머
러시안 트위스트
버피
파이크 푸시업
벽 푸시업
점프 스쿼트
벤치 딥 (무릎 굽힘)
양발 뒤꿈치 터치
둔근 브릿지
타월을 이용한 시티드 로우
니링 숄더 탭
스탠딩 종아리 들기
리버스 딥
리버스 크런치
무릎을 꿇고 하는 클로즈-그립 푸시업
의자 사이 인버티드 로우
사이드 플랭크
라잉 레그 레이즈
타월을 이용한 벤트오버 로우
서서 다리 들어 바이셉스 컬
데드 버그
트위스팅 크런치
스쿼트
마칭 온 스팟
플라이오 푸시업
바이셉스 레그 콘센트레이션 컬
어깨 뻗으며 제자리 걸음
불가리안 스플릿 스쿼트
암 서클 스텝백
번갈아 누워 다리 들기
잭 스텝
턱 크런치
제자리에서 팔 들어올리기
스플릿 스쿼트
도어웨이 바이셉스 컬
사이드 런지
워킹 런지
하이 니 런
누워서 타월로 더블 레그 바이셉 컬
친 투 체스트 스트레치
타월을 이용한 플로어 하이퍼익스텐션
바디웨이트 우드촙퍼스
V업 홀드
힙 쓰러스트
3/4 윗몸일으키기
얼터네이트 오블리크 크런치
포워드 런지
버드 독
벽 앉기
하이 니 스쿼트
스모 스쿼트
점프 런지
사이드 스쿼트
글루트 마치
스캐퓰라 딥스
에어 바이크
굿모닝 스쿼트
다이내믹 체스트 스트레치
플러터 킥 (V3)
니 드라이브
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 인버티드 친 컬
하이 니 탭
어깨 탭 푸시업
슈퍼맨
핑거 클랩스
바디웨이트 스벤드 프레스
의자를 이용한 바닥 딥스
차일드 포즈
타월을 이용한 투 레그 리버스 바이셉스 컬
무릎 꿇고 플랭크
코브라 요가 자세
햄스트링 스트레칭
달리기
한쪽 다리 힙 쓰러스트
버트 킥
하이 니 스킵
스케이터 홉
바디웨이트 프론트 레그 스쿼트
서서 하는 복부 회전 스트레칭
라잉 크로스오버 스트레치
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
피스톨 스쿼트 투 박스
벽에 손을 대고 하는 종아리 스트레칭
엘보우 백 스트레치
스탠딩 원 암 체스트 스트레치
바디웨이트 스킵핑
오버헤드 삼두 스트레치
박수치며 V업
브릿지 포즈 (세투 반다사나)
걷기
다이내믹 백 스트레치
팔꿈치 굽힘근 스트레칭
라잉 레그 레이즈 플랫 벤치
스탠딩 쿼드리셉스 스트레치
스탠딩 리치업 백 로테이션 스트레치
빠른 발 달리기
바텀스 업
플레이트 핀치
니 레이즈 사이드 잽
앉아서 다리 들기
마운틴 클라이머 어깨 탭
제자리 조깅
캣 스트레치
어깨 탭
하이 니 스쿼트 (V3)
버터플라이 요가 자세
리어 런지 프론트 레이즈
바디웨이트 사이드 레그 스쿼트
힙 레이즈 (벤트 니)
마운틴 클라이머 런지
네발기기 다리 컬
브릿지 힙 어브덕션
프론트 플랭크 위드 트위스트
바디웨이트 니일링 트라이셉스 익스텐션
엘보우 업 앤 다운 다이내믹 플랭크
마운틴 클라이머 워크
무릎 굽힌 라잉 트위스트
마운틴 홉스
엘보우 플랭크 잭
패드 스툴 지지 딥 레그 레이즈
패드 스툴에 앉아 펀치
양발 스프린터 런지
서서하는 에어 바이크
트위스팅 니 스러스트
덩키 카프 레이즈
싯업
캣 카우 스트레치
벤치 힙 익스텐션
인치웜
레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
인클라인 푸시업
점프 스플릿
등 뒤로 어깨 스트레칭
양방향 앵클 터치
원 레그 플로어 종아리 들기
팔 세로로 뻗기 스트레칭
패드 스툴 지지 클라이머
사이드 스텝 복싱 핸드롤
래터럴 셔플 스쿼트 탭
점프 박스
스탠딩 원 레그 컬
런지
스파이더 크롤 푸시업
무릎 꿇고 힙 플렉서 스트레칭
하이 니 스프린트
누워서 무릎 가슴 당기기 스트레칭
크로스오버 니링 힙 플렉서 스트레치
벤트 암 체스트 스트레치
복싱 잽
레그 프론트 킥
스쿼트 사이드 파워 킥
니링 랫 스트레치
앉아서 무릎 굽힘근 및 엉덩이 내전근 스트레칭
푸시업 자세로 암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
라잉 사이드 쿼드리셉스 스트레치
라잉 (프론) 앱도미널 스트레치
무릎 들어올리기
실링 룩 스트레치
걷기 높은 무릎 런지
바디웨이트 사이드 프론트 레그 스쿼트
어버브 헤드 체스트 스트레치
경사 푸시업 (무릎)
트위스팅 무릎 들기
사이드 목 스트레치
스탠딩 햄스트링 스트레칭
가슴 앞 어깨 스트레칭
푸시업 플러스
점프 스텝업
플라이오 사이드 런지 스트레치
척추 스트레칭
복싱 레프트 훅
버트킥 로잉
니 레이즈 스텝 잭
후면 삼각근 스트레치
리버스 플랭크
사이드 마운틴 클라이머
사이드 업 스쿼트
다리 앞 올리기 잭
백 펙 스트레칭
브릿지 - 마운틴 클라이머 (크로스 바디)
사이드 플랭크 힙 애덕션
복싱 라이트 어퍼컷
펄스 로우
사이드 킥 버피
라잉 랫 풀다운
스텝잭 프론트 레이즈
트라이셉스 딥 (벤치 레그)
하프 와이퍼 (굽은 다리)
복싱 레프트 어퍼컷
베어 크롤
프론트 플랭크에서 발끝 터치
오버헤드 프레스를 포함한 바디웨이트 풀 스쿼트
앉아서 하는 어깨 굴곡근 스트레칭
얼터네이팅 레그 다운워드 독
보트 스트레치
클락 푸시업
코쿤
크런치 (암즈 스트레이트)
점프 스쿼트 (V2)
손목 척골 굽힘근 스트레칭
바디 소 플랭크
옆으로 뛰기
차일드 포즈에서 푸시업
마운틴 클라이머 크로스
플랭크 숄더 탭
그로인 크런치
앉아서 한쪽 다리 햄스트링 스트레치
서서 상체 회전 스트레칭
바디웨이트 닐링 푸시업 로우
하이 니 투 버트 킥
크리스 크로스 점프
스키 러너
점핑 에어 바이크
V업
손가락 아래로 전완 스트레칭
복싱 라이트 크로스
앉아서 하는 전굴 요가 자세
빠르게 걷기
앉아서 하는 바닥 인-아웃 레그 레이즈
인클라인 클로즈-그립 푸시업
프론트 앤 백 넥 스트레치
시티드 둔근 스트레칭
어깨 - 익스텐션
마운틴 클라이머 플랭크
옆으로 손목 당기기 스트레칭
스탠딩 측면 스트레칭
라잉 레그 힙 레이즈
박수 푸시업
목 옆구리 스트레칭
복싱 라이트 훅
의자 사이 딥스
암 서클
펀치를 가미한 얼터네이팅 햄스트링 컬
바디웨이트 프론트 플랭크에서 다운워드 독으로
크리스크로스 잭
바디웨이트 스탠딩 플라이
곰 걷기
스쿼트 앤 니
미들 백 스트레치
할로우 홀드
피전 힙 스트레칭
앉아서 어깨 굴근 신근 후방근 스트레칭(무릎 굽힘)
서서 햄스트링 및 등 스트레칭
버터플라이 요가 플랩
플랭크 투 파이크
시티드 체스트 클램
라잉 시저 크런치
팔꿈치 신전 및 전완부 회전 스트레칭
어깨 - 플렉션
엘리베이티드 푸시업
사이드 점프 트위스트
버피 롱 점프 푸시업
서클 암
계단 오르기
스타 점프
대각선 런지
서클 니 스트레치
푸시업 후 사이드 플랭크
앉아서 다리 쭉 펴고 종아리 스트레치
쿼드리셉스 스트레치
시티드 와이드 앵글 포즈 시퀀스
양쪽 다리로 뒤로 기울기 대퇴사두근 스트레칭
어깨 - 가로 플렉션
스탠딩 밸런스 사두근 스트레칭
타월을 이용한 슈퍼맨 로우
라잉 플로어 하이퍼익스텐션
줄넘기 점프
더블 니 드라이브
익스플로시브 푸시업
리버스 런지 퀵 암스
오블리크 크런치 플로어
앉아서 비틀기 (팔 펴고)
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
로우 런지 트위스트
바디웨이트 무릎 터치
버피 스쿼트
제자리 걸음 누르기
엘보우 투 니
어깨 - 어브덕션
아처 푸시업
어라운드 더 월드 슈퍼맨 홀드
코브라 푸시업
무릎을 굽혀서 누워서 하는 플로어 로우
퀵 피트 (V2)
사일런트 버피
스탠딩 점핑 잭 에어 바이크
T-트위스트 니 드라이브
무릎 탭 아래 다리 들기
경사면을 향한 스트레칭
앉아서 다리 꼬고 앞으로 뻗기 스트레칭
팔꿈치 - 플렉션
무릎 닿기 크런치
하이 니 스쿼트 (V2)
월드 그레이티스트 스트레치
다운 투 업워드 독
암 크로스오버
핸즈 플랭크
바이셉스 컬 프론트 스텝
스텝잭 이너 바이셉스 컬
무릎 푸시업 체스트 풀백
체중을 이용한 슬로우 버스트 스쿼트
힙 익스텐션 스트레치
라잉 힙 스트레이트 레그 레이즈
애덕터 스트레치
계단에서 스탠딩 카프 레이즈
수프라인 스파이널 트위스트 요가 자세
무릎 꿇고 발끝 올리기 햄스트링 스트레칭
어깨 - 애드덕션
무릎 꿇고 T-스파인 모빌리티
스쿼트 쓰러스트
슈도 플랑쉬 푸시업
잽 크로스
얼터네이팅 스텝 아웃
스탠딩 오버헤드 숄더 스트레치 (V2)
얼터네이팅 슈퍼맨
점프 스텝 점프
트위스트 턴 슬램
패드 스툴에 앉아서 펀치 니 탭
바디 업
크런치 (스트레이트 레그 업)
머리 들고 다리 올리기 엉덩이 리프트
팔꿈치 - 익스텐션
월 펄스
체스트 풀 백
로테이터 커프 워밍업
프로그 스쿼트
변형된 힌두 푸시업
핏 박스 점프
슬라이딩 레그 버드 독
슈퍼맨 W자 만들기
스쿼트 바운스
인치웜 앤 마운틴 클라이머
스쿼트 자세에서 측면 탭
인치웜과 플랭크 레그 리프트
얼터네이트 레그 레이즈
서서 어깨 뒤로 당기기 스트레칭
풀 스쿼트 모빌리티
무릎 꿇고 레그 하프 서클
바이시클 트위스팅 크런치
크런치 (레그 레이즈)
잭나이프 플로어
리버스 런지 (다리 킥)
앉아서 하부 등 스트레치
사이드 런지 스트레치
시티드 종아리 스트레칭
엘보우 리프트 - 리버스 푸시업
코너 월 체스트 스트레치
플로어 T 레이즈
무릎 꿇고 하는 코브라 푸시업
셀프 어시스티드 인버티드 풀오버
타월을 이용한 누워서 바이셉스 컬
팔 가슴에 올린 싯업
미드 에어 래터럴 레이즈 (팜 스위칭)
한 손씩 번갈아 푸시업
등 토닥토닥 감싸기 스트레칭
팜업 팜다운 로테이션
슈퍼맨 체스트 스트레치
사이드 플랭크 로테이션
타월을 이용한 마운틴 클라이머 슬라이드
바닥에 누워서 하는 어브덕션 레그 레이즈
사이드 스텝 스윙
패드 스툴에 앉아서 플라이
사이드 스텝 셔플
디클라인 다이아몬드 푸시업
홀딩 스쿼트
아이소메트릭 와이퍼
옆으로 밀면서 목 스트레칭
스텝업
고정 바 백 스트레치
어깨 - 내전
잭나이프
스파인 스트레치 포워드
씰 푸시업
펠빅 틸트
리버스 푸쉬업
다리 들어 드래곤 플래그
다이아몬드 프레스
대각선 펀치
누워서 턱 크런치
등과 어깨 스트레치
사이드 벤드 암 스트레치
크런치 (핸즈 오버헤드)
앉아서 하는 상체 숙여 스트레칭
엉덩이 원 그리기 스트레칭
누워서 대퇴부 외전근 스트레칭
서서 어깨 뒤로 뻗기 스트레칭
서서 팔 굽혀 옆구리 굽히기
수영 선수 킥 (V2)
스텝 잭
오버헤드 잭에서 점핑 잭으로
런지 스트레치
서서 하는 팔꿈치 박수
캐프 레이즈 박수
라잉 레그 리프트
앉아서 사이드 크런치 (벽)
라잉 글루트 스트레치
펠빅 틸트 인투 브릿지
리스트 서클
시시 스쿼트
목 앞으로 굽히기 스트레칭
척추 (요추) - 플렉션
서서 팔 돌리기
벤치에서 파이크 푸시업
박스 스플릿 점프
바닥 크런치 프로그
카디오 런지
목 돌리기 스트레칭
크리스크로스 다리 들기
바디웨이트 벤트오버 리어 델트 플라이
힙 롤 플랭크
파르스바 발라사나 요가 자세
무릎 굽혀 백 투 사이드 킥
누워서 에어 사이클
무릎 꿇고 하는 뒤로 엉덩이 돌리기
스텝 스쿼트 잭
백 킥 오버헤드 프레스
사이드 브릿지
한쪽 다리 스쿼트 (피스톨 스쿼트)
벽에 손을 대고 하는 종아리 푸시 스트레칭
러너 스트레치
무릎 꿇고 상체 회전 스트레칭
목 회전 스트레칭
양다리 벌려 점프
박스에서 하강 무릎 꿇고 푸시업
더블 점프 스쿼트
스쿼트 턱 점프
뒤로 복부 스트레칭
트위스트 슈퍼맨
무릎 꿇고 펄스
서서 수영하는 동작
V자 앉아 크로스 펀치
스탠딩 복부 트위스트
벽 지지 종아리 들기
스탠딩 오퍼짓 터치
앉아서 상체 뒤로 젖히기 스트레칭
타월을 이용한 바이셉스 스퀴즈
무릎 꿇고 뒷다리 들기
옵리크 트위스트 하이 니 앤 킥
셀러브레이터리 니 드라이브
사이드 스텝 리어 델트 로우
사이드 투 프론트 니업
프론트 앤 사이드 니 드라이브
벽에 대고 클로즈-그립 푸시업
무릎 꿇고 힙 플렉서
팔뚝 푸시업
앉아서 다리 벌리고 내전근 스트레칭
전완 - 수피네이션
어깨 - 가로 익스텐션
기본 발가락 닿기
의자 지지 캐프 레이즈
다운워드 페이싱 독
무릎 꿇고 회전 푸시업
턱 점프 (V2)
플랭크 래터럴 레이즈
서서하는 옆다리 들기
크로스 점프 잭
앉아서 어깨 90도 내회전
스케이터 암 스윙
하프 체스트 플라이
체스트 프레스다운
체중 딥 프리즈너 스쿼트
플러터 킥
잭 스플릿 크런치
플라이오 벽 앉아 스쿼트
다리 올리기 엉덩이 리프트
어깨 - 외전
척추 (요추) - 익스텐션
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 인버티드 로우
벽에 기대어 하강 푸시업
파이크에서 코브라 푸시업
바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
펀치 트위스트
펄스 스쿼트
무릎 꿇고 하는 앞으로 엉덩이 돌리기
인 앤 아웃 스쿼트
누워서 자전거 크런치
체스트 플라이 사이드 스텝
스텝 무릎 스러스트
누워서 푸시업
바디웨이트 스탠딩 얼터네이트 체스트 플라이
핸드스탠드 푸시업
사이드 브릿지 엉덩이 외전
사이드 크런치
트위스트 스쿼트
트라이셉스 프레스 (헤드 벨로우 벤치)
니 턱 점프
어시스티드 싯업
앉아서 하는 옆구리 스트레칭
사이드 런지 대퇴부 내전근 스트레칭
회전하는 복부 스트레칭
힙 플렉서 스트레칭 (뒷발 들기)
앞뒤 다리 스윙
바닥 L-시트
누워서 다리 접기 엉덩이 스트레칭
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 풀업
리버스 크런치 (V2)
박수 잭
한쪽 다리 스텝 오프 종아리 들기
앉아서 하는 목 탭
스프린트
서서 복부 진공 운동
점핑 스플릿 잭
벽 지지 핸드스탠드
이너 리스트 컬
리버스 리스트 컬
플랭크 자세에서 체중 삼두근 익스텐션
서서 다리 꼬고 햄스트링 스트레칭
카우 스트레칭
반 스쿼트 점프
인클라인 숄더 탭
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 풀다운
엘보우 투 니 사이드 플랭크 크런치
롱 암 크런치
손 들고 스텝백
로우 니 스러스트
시티드 스카이 룩
무릎 스러스트
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
프론트 스쿱
누워서 다리 컬
시저스 점프
로우 런지
버트 킥 (V2)
타이트 피스트 로테이션
무릎 꿇고 주먹 푸시업
래터럴 스텝업
쿼드리셉스 라잉 스트레치
플랭크 암 리프트
오블리크 크런치
엉덩이 - 플렉션
스캐퓰러 슬라이드 백 투 월
누워서 등 굽히기
의자 보조 싯업
엘보우 투 니 싯업
얼터네이트 펀칭
디클라인 숄더 탭
원사이드 아처 푸시업
슈퍼맨 로우
네거티브 드래곤 플래그
무릎 꿇고 등 회전
팔 들어올리기 및 내리기
버피 셔플
바디웨이트 스탠딩 엘보우 터치 (손목 목 뒤에)
누워서 무릎 당기기
캐프 스트레치
옆으로 다리 스윙
가슴 터치 푸시업
터치다운
테이블 탑 브릿지
홉 토 탭
고정된 스탠딩 종아리 올리기
푸시업 잭
다운워드 독
스탠딩 스프린트
누워서 무릎 터치 턱업
힙 레이즈 브릿지
손목 신전근 스트레칭
플로어 하이퍼익스텐션
엉덩이 - 익스텐션
어깨 - 가로 어브덕션
척추 (요추) - 회전
반 무릎 굽히기
런지로 워밍업 (six)
가위차기 (고급)
손 놓고 푸시업
손가락 푸시업
원 레그 딥 (바닥에서)
스탠딩 사이드 크런치
크리스 크로스 엘보우 투 니
차일드 포즈 푸시업
펀칭 잭
스와이프 킥백
슈퍼맨 W에서 Y로 만들기
라잉 플로어 플라이
패드 스툴에 앉아 인-아웃 레그 레이즈
서서 하는 어깨 전체 굴곡
사이드 스텝 플라이
펀치 스텝 포워드
프레이어 체스트 스퀴즈
펄싱 체스트 크로스오버
서클 엘보 암
사이드 엉덩이 외전
바디웨이트 월 스쿼트
라잉 엘보우 투 니
락킹 프로그 스트레치
손목 - 익스텐션
어깨 뒤로 굽히기 스트레칭
회전 푸시업
팔을 편 채로 트위스팅 크런치
토라시카 브릿지
팁토 워킹
얼터네이트 원 레그 레이즈 플랭크
레터럴 콘 홉
트위스트 푸시업
마운틴 클라이머 (V2)
사이드 앵글 요가 자세
디클라인 다이아몬드 파이크 푸시업
사이드 투 사이드 니 턱
버트 킥 앤 점핑잭
사이드 스텝 잭 펀치
사이드 플랭크 플러스
사이드 레그 레이즈 잭
회전 푸시업
원암 푸시업
크랩 트위스트 토 터치
무릎 꿇고 벤트 레그 킥백
바디웨이트 리어 런지
런지 위드 트위스트
앉아서 엉덩이 외회전근 및 신전근 스트레칭
벤치 위에 두 다리를 올린 뒤 브릿지
발목 - 플랜타 플렉션
전완 - 프로네이션
척추 (요추) - 측면 플렉션
셀프 어시스티드 인버스 레그 컬 (V2)
고정 런지
머리 들고 다리 번갈아 들기
바디웨이트 풀 스쿼트 오버헤드 프레스 (V2)
와이드 에어 스쿼트
스케이터 홉 탭
포즈 스쿼트
엎드려 A자 만들기
사이드 투 사이드 홉
원 레그 박스 점프
크로스 스탠딩 크런치
하프 투 풀 점핑잭
에어 트위스팅 크런치 (V2)
라잉 시저 킥
와이퍼 (스트레이트 레그)
무릎 꿇고 벤트 레그 사이드 킥
네 발 스쿼드 스트레칭
벤치 위에 한쪽 다리를 올린 뒤 브릿지
앉아서 피리포미스 스트레칭
손목 - 플렉션
벤치에 발 올린 플로어 크런치
프로그 플란체
스탠딩 힙 서클
스파이더 플랭크
앉아서 다리 원 그리며 크런치
바디웨이트 오버헤드 스쿼트
손 들고 사이드 투 사이드 스텝
오픈 북 스트레치
무릎 꿇고 시시 스쿼트
포워드 백워드 사이드워드
앉아서 하는 목 스트레칭
누워서 하는 옆구리 스트레치
누워서 토우 터치
다운워드 독 스프린트
점핑 스쿼트 잭
바디웨이트 스텝업 (V2)
나마스카라사나 요가 포즈
4 코너 커츠
사이드 푸시업
슈퍼맨 푸시업
트위스트 싯업
트위스팅 크런치 (팔을 펴고)
엉덩이 - 어브덕션
스캐퓰라 푸시업
옆으로 누워 다리 들어올리기
라잉 어라운드 더 월드
트위스트 푸시업
서서 시시 스쿼트
스파이더맨 플랭크
무릎을 팔꿈치에 닿는 프론트 플랭크
힐 프레스
타월을 이용한 플랭크 파이크 슬라이드
풀 암 로테이션
스모 힙 트위스트 스트레칭
공중 트위스트 크런치
하이 니 스타 탭
스타 옵리크 트위스트 하이 니
가랜드 포즈
플랭크 타이 탭
더블 무릎 사이드 스러스트
스쿼트 사이드 킥
아이언 크로스 스트레칭
트위스트 힙 리프트
원 레그 스쿼트 위드 서포트 (피스톨)
웅크리고 뒤꿈치로 종아리 스트레칭
서서 엉덩이 굽힘근 스트레칭
앉아서 발가락 당기기 종아리 스트레칭
스파인 트위스트
바닥에 한쪽 다리를 굽혀 뒤 브릿지
코사크 스쿼트
발목 - 도르살 플렉션
무릎을 꿇고 하는 사이드 플랭크
타월을 이용한 라잉 더블 레그 해머 컬
앉아서 다리 8자 크런치
어시스티드 불가리안 스플릿 스쿼트
프레이어 푸시
앉아서 하는 목 옆구리 스트레치
회전 푸시업
서서 하는 자전거 타기 및 반대쪽 터치
바운싱 서클 드로우
다이내믹 레그 스윙
사이드 플랭크 풀
라잉 시저스 크로스
사이드 크런치 (V2)
한쪽 다리 브릿지
원 레그 스쿼트
무릎 꿇고 스트레이트 레그 킥백
스핀 훅 킥
프로그 크런치
프로그 힙 스러스트
어깨 - 가로 애드덕션
원 암 푸시업 (무릎)
1/4 윗몸일으키기
서서 옆구리 굽히기
스트레이트 레그 리프트와 오블리크 크런치
바닥에 누워 다리 엉덩이 들기
의자 스텝업
플랭크 점프
V업 더블 크런치
스트레이트 레그 싯업
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
팔 돌리면서 제자리 앞차기 번갈아 하기
엎드려 T자 만들기
엎드려 W자 만들기
게 자세
크로스 바디 펀치 잭
수영 사이드 스텝
사이드 스쿼트 터치다운
엘리베이티드 사이클링
힐 투 힐 탭
셔플 에어 바이크
체중 리버스 런지 하이 니
점핑 에어 바이크 암 스윙
옆으로 들어올리면서 수직 회전 (다리 펴고)
라잉 레그 레이즈 앤 홀드
목 뒤로 젖히기 및 기울이기 스트레칭
스핀 백 킥
와이드 푸시업 (벽)
무릎 - 플렉션
손목 - 애드덕션
서포트와 함께 서서 하는 카프 레이즈
1/2 윗몸일으키기
발과 발목 스트레칭
누워서 한쪽 다리 들어올리기
데드 버그
누워서 다리 엉덩이 들기 (V2)
수모 스쿼트 플로어 터치
신 박스 스위치
누워서 사이드 투 사이드 니
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 어라운드 월드
원 암 푸시업 (벽 지지)
무릎 꿇고 힙 스러스트
발가락 걷기
라잉 리어 래터럴 레이즈
엘보우 리버스 플랭크
핸드스탠드 푸시업 (V2)
버드 독 (V2)
패드 스툴에 앉아 플러터 킥
패드 스툴 지지 스플릿 스쿼트
플랭크 다리 들기
앞뒤 팔 돌리기
할로우 록
이너 타이 펄스
스쿼트 모빌리티 트위스트
벽에 기대어 하는 핸드스탠드 푸시업
타이트 피스트 리프트
무릎 꿇고 흉추 회전
벤트 레그 킥
래터럴 박스 점프
스탠딩 가스트로크네미우스 종아리 스트레칭
손목 굽힘근 스트레칭
앉아서 무릎 올리고 회전 스트레칭
한쪽 다리로 뒤로 기울기 대퇴사두근 스트레칭
발과 발목 회전 스트레칭
서서 한 팔 돌리기
서서 번갈아 팔 돌리기
프론트 플랭크 토 탭
디피시트 나로우 스쿼트
타월을 이용한 바닥 슬라이딩 레그 컬
앉아서 하는 목 굴곡 및 신전
펄스 업
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 브릿지 컬
한쪽 다리를 뻗은 브릿지
한쪽 다리로 서기
바디웨이트 윈드밀
발목 돌리기
바디웨이트 포워드 런지
무릎 당기기 사선 크런치
번갈아 발끝 터치 다리 들기
코브라 사이드 앱 스트레치
무릎 꿇고 복부 드로인
앉아서 하는 연꽃 자세 앞뒤 트위스트 탭
스케이터 스텝백
옆으로 목 스트레칭 돌기
뒤로 날개짓 스텝백
바디웨이트 굿모닝
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 고관절 외전
패드 스툴에 앉아서 스텝아웃 니 턱
패드 스툴에 앉아서 측면 들어올리기 스텝아웃
스텝백 위드 푸시
어깨 뒤로 굽히기 스트레칭 (V2)
바디웨이트 워킹 카프 레이즈
바디웨이트 스텝업 온 스텝박스
스쿼트 프레스다운 트위스트
와이드 스탠스 점프 스쿼트에서 나로우 스탠스 점프 스쿼트로
하이 런지
쓰레드 더 니들 포즈
토이 솔저 다이내믹 스트레치
스윔 레그 서클
앉아서 하는 대각선 사이드 스트레치
누워서 턱업
다운워드 도그 다리 들기
사이드 브릿지 엉덩이 외전 (스타)
스탠딩 힙 어브덕션
스타피쉬 크런치 (초보자용)
시티드 앵클 스트레치
얀다 싯업
사이드 플랭크 힙 애덕션 (무릎 굽힘)
글루트 브릿지 마치
원 레그 버티컬 점프
농구 슛 점프
사이드 플랭크 레그 리프트
체스트 아웃 핸즈 비하인드 (홀드)
누워서 번갈아 발끝 터치
사이드 런지 윈드밀
벤치 딥 홀드
다리 들고 트위스트 크런치
더블 펀치 프론트 레그 리프트
와이드 둔부 브릿지
글루트 브릿지 힙 어브덕션
누워서 크런치 (다리를 편 상태로)
낮은 런지 (왼쪽)
앞다리 킥
바디웨이트 스탠딩 스캐퓰라 로우
돈키 킥백
누워서 다리 뒤로 들기
서서 다리 컬
누워서 다리 벌리기 모으기
플렉션 레그 싯업 (스트레이트 암)
더블 레그 스트레치
플로어 하이퍼익스텐션
누워서 하부 등 스트레칭 (무릎 굽힘)
풀 플란체
핸드스탠드
풀 플란체 푸시업
타월을 이용한 라잉 원 레그 리버스 바이셉스 컬
타월을 이용한 투 레그 해머 컬
반대쪽 다리 들기와 사이드 펀치
레그 오버 니 글루트 브릿지
힙 클램 쉘
업 앤 다운
원 레그 카프 스트레치
체중 단발 다리 RDL
오퍼짓 크런치
V자 앉아 발끝 터치
앉아서 하는 백 스퀴즈
앉아서 하는 회전 스트레칭
펄스 스플릿 런지
앉아서 사이드 크런치
앉아서 윈드실드 와이퍼
사이드 투 사이드 푸시업
패드 스툴에 앉아서 잭 운동
패드 스툴에 앉아서 인클라인 프레스 스텝아웃
누워서 엉덩이 모으기
코너 터치 스텝백
어깨 회전 트위스트 스플릿 런지 스트레치
바디웨이트 프론트 슬램
바운싱 이너 타이 탭
넥 업 다운 레프트 라이트
사이드 스텝 래터럴 레이즈
프론 Y 레이즈
바디웨이트 우드 초프 스쿼트
로터스 포즈 호흡
하프 스쿼트 토르소 펀치
시팅 로터스 다이내믹 사이드 스트레치
앉아서 가슴 열기
라잉 스플릿 애덕터
바디웨이트 로우 스플릿 스쿼트
엎드려서 Y 레이즈
벽에 기대어 턱 당기기
하이 니 트위스트 (V2)
90도 힐 터치 다리 들기
한쪽 다리 들기 푸시업
원 레그 쿼터 스쿼트
옆으로 누워서 클램
엉덩이 - 애드덕션
서서 팔 휘두르기
바닥에서의 옆구리 V업
척추 뒤로 굽히기 스트레칭
레그 리프트 런지
스콜피온 스트레치
바디웨이트 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
엎드려 W에서 Y로 만들기
무릎 꿇고 하는 목 스트레치
엎드린 자세로 경추 연장
앉아서 턱 당기기
서서 하는 사이드 크런치
와이드 레그 싯업
힙 로테이션 사이드 런지
패드 스툴에 앉아 에어 트위스팅 크런치
어깨 회전 운동
누워서 다리 굽혀 올리기
셔플 점프
플랭크 사이드 워크
스텝백 풀다운
리저드 포즈
마인드풀 호흡 명상
헤드 풀 로테이션
스탠딩 옵리크 슬라이드
버터플라이 포즈 포워드
사이드 스플릿
다운 독 니 투 노즈
누워서 하는 사이클
슈퍼맨 플로어 터치
스플릿 스쿼트 (높은 위치)
시저스
양발 앞으로 발가락 닿기
옆으로 누워서 힙 애드덕션
라잉 레그 레이즈 (수정)
인치웜 (V3)
제자리 앞차기
사이드 스쿼트 워크
바디웨이트 스탠딩 슈러그
엎드린 자세로 경추 연장 등척성 유지
코너 터치
스윙 백
앉아서 하는 상체 회전
앉아서 하는 펄스 백 스퀴즈
팔 회전 무릎 들기
목 뒤쪽 등척성 운동
키팽 핸드스탠드 푸시업
더블 니 투 토우 터치
스타 스쿼트
바디웨이트 엎드린 Y자 운동
역전사 자세
원 레그 밸런스 크로스 펀치
앉아서 하는 캣 카우 포즈
힙 스쿼트
누워서 다리 번갈아 들기
크로스 무릎 터치
롤링 브릿지
힙 어브덕션
한쪽 다리 스트레치 (무릎 굽힘)
잭 점프
서서 양쪽 옆구리 굽히기
누워서 다리 옆으로 들어올리기
새우 스쿼트
다리 들기를 포함한 리버스 플랭크
계단 점프
스쿼트 팁토
점핑 피스톨 스쿼트
바디웨이트 스탠딩 트라이앵글 플라이
토 점프
다리 올리기 사선 크런치
한쪽 다리 굽혀 사이드 브릿지
누워서 턱 당기기
앉아서 하는 뒤로 손 들기
니 드라이브와 함께 하는 레터럴 스텝업
셔플 다리 들기
발레리나 풋 탭 모으기
리언 포워드 스트레치
스위칭 다운워드 펀치
와이드 둔부 펄스 브릿지
퍼피 포즈
스탠딩 하프 벤드
고정된 발 시트업 스탠드
누워서 발끝 탭
라잉 얼터네이트 플러터 킥
시팅 어포짓 탭
워크 더 독
4 리버스 런지 앤 4 사이드 탭
얼터네이팅 팁 토 니즈
싱글 다운워드 독
앉아서 하는 목 스트레치
치어리더 백핸드 스윙
체중 이용 더블 트라이셉스 킥백
백 레그 리프트 잭
누워서 턱 당기기 레이즈
머리 위로 다리 캘브 스트레칭
힐 엉덩이 브릿지
벤트 레그 킥 (V2)
라잉 얼터네이트 힙 익스텐션
무릎 - 익스텐션
프론 프레스 스완
서서 팔 굽혀 양쪽 옆구리 굽히기
바닥 V-시트
스플릿 스프린터 하이 런지
타월을 이용한 측면 레이즈
사이드 라잉 레그 서클
90도 발뒤꿈치 터치
무릎 꿇고 숄더 탭 푸시업
무릎 꿇고 다리 뒤로 차기
누워서 크리스크로스 레그
사이드 라잉 킥아웃
스탠딩 백 스퀴즈
점핑 원 레그 런지
누워서 단/양 다리 들기
백 스퀴즈
서서 하는 옆구리 및 앞 다리 들기
W에서 Y로 수퍼맨
사이드 클램프
벤치 리버스 하이퍼익스텐션
바디웨이트 사이드 라잉 레그 애드덕션
바디웨이트 굿모닝 로우
스탠딩 사이드 킥
앉아서 하는 사이드 목 스트레치
니 레그 리프트
베이직 투 크로스 돈키 킥
백 스크럽
체중 이용 펄싱 트라이셉스 킥백
누워서 다리 벌리기 박수 (압덕션)
스탠딩 힙 익스텐션 (무릎 구부린)
엉덩이 - 내전
컨트롤 밸런스
원 스트레이트 레그 스트레치
수영하는 사람의 발차기
팔 벌려 원형 발가락 닿기
누워서 하부 등 스트레칭
복부 스트레칭
무릎 꿇고 푸시업 후 아이 자세
팔꿈치 푸시업
양발 뒤꿈치 터치 사이드 킥 스쿼트
한쪽 다리 로우 박스 스쿼트
한쪽 다리 뒤꿈치 터치 스쿼트
누워서 하는 스트레이트 레그 마치
트위스트 스텝 스트레칭
양팔 굽혀 번갈아 사이드 벤드
원 레그 보드 점프
힙 스월
러시안 트위스트 (가슴에 손 올린)
무릎 꿇고 사이드 레그 킥
플랭크 피트 탭
누워서 다리 교차
체중 펄스 포워드 런지
엎드려 W에서 T로 만들기
리버스 프로그 크런치
무릎 꿇고 스태거드 푸시업
누워서 플로어 어브덕션 애덕션
퀵 스모 쿼터 스쿼트
앉아서 친 턱(V2)
제자리에서 팔 빠르게 흔들기
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 발끝 터치
팔꿈치 터치 앤 리프트
기도 푸시 점프
암 크로스오버 커츠
양방향 햄스트링 컬 더블 킥
스탠딩 니 레이즈
스탠딩 밸런스 힙 어덕션
스탠딩 밸런스 힙 플렉션
윈드 사이드 트위스트 점프
사이드 라잉 T 새이 레이즈
쓰리 레그 독 포즈
차투랑가 포즈
전사 3 자세
해피 베이비 자세
라잉 크로스 앵클 탭
머리 뒤로 손을 올린 가슴 스퀴즈
옆으로 누워서 왼쪽 엉덩이 모으기
한쪽 다리 뻗은 브릿지 (왼쪽)
한쪽 다리 뻗은 브릿지 홀드 (왼쪽)
사이드 플랭크 레그 리프트 (왼쪽)
RKC 플랭크
프로그 글루트 브릿지
펄싱 돈키 킥백
시팅 W 포즈
시티드 피전 스트레치
힌두 스쿼트
팜 프레스 백
킥을 포함한 글루트 브릿지 홀드
누워서 한쪽 발가락 뻗기
구부려서 어깨 펜듈럼
팔 지지 힙 트위스트
사이드 레그 풀
바디웨이트 프로그 펌프
옆으로 누워 다리 완전히 들어올리기
사이드 플랭크 다리 들어올리기
달리기와 점프
타월 위 한쪽 다리 슬라이딩 브릿지 컬
커트시 스쿼트
슬로우 펄스 스쿼트
지지대 있는 스탠딩 원 레그 하이 니 투 버트 킥
사이드 라잉 시저스
스테이셔너리 암스 스로우
푸시 점핑잭
앉아서 하는 백 트위스트
앉아서 하는 발레리나 스트레칭
엘보우 토 탭 프론트 플랭크
서서 힙 사지탈 회전 및 어깨 횡굴곡
앉아서 러닝 백 스트레치
누워서 하는 바닥 수직 가위차기
싯업 스탠드업
양쪽 다리 번갈아 당기기
공중 펀치 걷기
패드 스툴에 앉아서 사이드 크런치
팔꿈치 들어 기도 푸시
서렌더 사이드 밴드
리치 프론트 리치 탑 스모 스쿼트
넥 하프 서클
트위스트 스텝백
펜듈럼 레그 플러스
라잉 오블리크 시저스
바디웨이트 스윙
더블 피전 포즈
리볼브드 사이드 앵글 포즈
라잉 프로그 크런치
러시안 트위스트 찹
래터럴 셔플 크런치
펄싱 기도 푸시
누워서 번갈아 다리 원 그리기
누워서 번갈아 개구리 킥
누워서 개구리 킥
서서 하는 힙 프론탈 로테이션 암 스웨이
리저드 포즈 (V2)
돌핀 포즈
어라운드 더 월드 라잉 온 플로어
사이드 라잉 90도 힙 클램
하프 플라이오 스쿼트 트위스트
팔을 올리고 사이드 벤드
펄싱 글루트 브릿지
플러터 킥
회전을 동반한 체스트 리프트
헌드레드
라잉 더블 레그 킥
발과 발목 좌우 스트레칭
옆으로 발가락 닿기
바디웨이트 원 레그 데드리프트
한쪽 다리로 엉덩이 다리 들고 무릎 가슴에 닿기
카운터밸런스드 스케이터 스쿼트
핸드스탠드 워크
사이드 스쿼트 스텝
사이드 크런치 원 암
시티드 카프 스트레치
타월을 이용한 커트시 런지 슬라이드
타월을 이용한 플랭크 잭 슬라이드
원 레그 브릿지 외부 회전
서서 하는 힙 애덕션 (V2)
원 레그 글루트 브릿지 홀드
스윕 마치
트위스트 마치
스모 쿼터 스쿼트 번갈아 발끝 서기
앉아서 로터스 포즈 힙 수평 회전
스윙 앤 포워드 스텝
암 크로스오버 체스트 아웃
푸시 앤 로테이트
암 더블 크로스오버
레터럴 레이즈(팔 굽혀)
월 프레스 앤 트위스트
로프 풀 사이드 스텝
스탠딩 힙 프론탈 로테이션 컬
팔 스윙 사이드 스텝
덕 앤 사이드 펀치
스탠딩 피겨 포 포즈
회전하는 머리 무릎 자세
사지 지지 자세
하이 니 더블 트위스트
하프 스쿼트 사이드 리치
딥 브리드 플랩스 플라이오 스쿼트
누워서 하이퍼익스텐션 홀드
시팅 로터스 포즈 힙 호리즌탈 로테이션 (V2)
스핑크스 포즈
사이드 보우 스트레치
스모 스쿼트 앤 사이드 니 레이즈
스쿼트 앤 팁토
락킹 해피 베이비
프로그 크런치 피트 투게더
로커스트 포즈
더블 펄스 엘보우 플라이
바디웨이트 스탠딩 스트레이트 암 체스트 플라이
사이드 스텝 스쿼트
스탠딩 비하인드 스카이 리치
사이드 킥 스루
스위칭 홉
암 턱 사이드 벤드
체중 긴 뒷 런지
무릎 안기 엉덩이 스트레칭
U 스쿼트
5초 턱 밀기
누워서 양쪽 엉덩이 들기
사이드 플랭크 가위
엉덩이 - 외전
자전거 운동
코르크스크류
크랩
앞으로 발가락 닿기
옆으로 양발 앞으로 발가락 닿기
달리기 및 하프 무릎 구부리기
프로거
백핸드 레이즈
한쪽 다리 힙 스러스트 점프
바디웨이트 스탠딩 백 스트레치
라잉 카프 스트레치
트위스트 앤 턴
바디웨이트 윈드밀 컷
사이드 슬라이드
리버스 플랭크 자세에서 번갈아 다리 들기
누워서 사이드 리버스 크런치
엘보우 투 엘보우
대각선 오픈
푸시 앤 암 크로스오버
트위스트 앤 턴 펀치
수영 스텝백
삼두근 익스텐션 스텝백
크리스크로스 팔 들기
암즈 포워드 버트 킥
스텝 온 스팟
축하 힙 스러스트
러시안 트위스트 펀치
손 들고 사이드 스텝
사이드 라잉 클램 앤 킥
라잉 레그 어브덕션
3 다리 차타랑가 자세
발레리나 사이드 벤드
등 뒤 박수
체스트 플라이 플라이오 스쿼트
버트 킥 윗 숄더 탭
스쿼트 레그 리프트
이글 암즈
하프 프로그 스트레치
엘보우 투 니 사이드 플랭크 크런치 (왼쪽)
라잉 프로그 크런치 피트 투게더
다이어건널 프론트 스쿱 레이즈
스쿼트 앤드 5 바운스
사이드 라잉 90도 힙 클램 앤드 킥
로커스트 포즈 대체
귀를 무릎 쪽으로 사이드 벤드
댄서 벤드
스타 스쿼트 잭
누워서 엉덩이 컬
원 레그 푸시 오프
지지대를 이용한 한쪽 다리 스쿼트
레그 풀
한쪽 다리와 팔을 뻗은 바디웨이트 데드리프트
달리기와 잭 점프
굴곡 및 신전 힙 스트레치
스탠딩 골반 기울기
스플릿 스프린터 로우 런지
팔을 위로 하고 하는 전진 펄스 런지
오버헤드 박수
누워서 무릎 굽힌 피겨 에잇
바디 슬라이드
바디웨이트 무릎 꿇고 서기
수모 스쿼트 사이드 런지
픽 앤 캐리
서서 힙 전면 회전 및 어깨 접근 운동
서서 힙 수평 및 사지탈 회전
서서 힙 사지탈 회전 및 팔 들어올리기
스모 쿼터 스쿼트 팁토 암 컬
서서 하는 팔꿈치 터치
팔꿈치 플라이 앤 손바닥 프레스
사이드 워크 더블 레그 리프트
펀치 스텝백
크로스드 암즈 프론트 레그 킥
암즈 서클 프론트 스텝
플라이오 스쿼트
무릎 및 손바닥 마치
탑 바텀 펀치 스쿼트
무릎 꿇고 뒷다리 리프트 컬
얼터네이팅 무릎 스러스트
라잉 스위밍 레그
피라미드 포즈
비틀린 다리 런지 자세
90도 원 니 크런치
머리 위로 손바닥을 마주한 팔꿈치 스퀴즈
스윙 백 니 드라이브
트위스트 체스트 아웃
사이드 스텝 대각선 펀치
펄싱 사이드 런지
앉아서 하는 로터스 포즈 트위스트
사이드 스텝 암 컬
무릎 꿇고 한쪽 다리 뒤로 차기 (왼쪽)
라잉 리버스 프로그 크런치
싱글 커츠 런지
레그 드롭 펄스
힙 런지
하프 플라이오 스쿼트 잭
누워서 한쪽 엉덩이 들기
무릎 꿇고 다리 원 그리기
45도 스텝 아웃
달리기 및 세미 스쿼트 점프
무릎 꿇고 스트레이트 레그 사이드 킥
스탠딩 벤트 니 피겨 에잇
다운워드 펀치
바디 스로우
힙 크런치
가슴 들어올리기 및 회전
박수 커트시 스쿼트
아처 스텝백
포워드 펀치 토 탭
펀치 사이드 런지
스텝잭 오버헤드 프레스
더블 대각선 리치
사이드 스텝 그랩
턴 사이드 스텝 4 코너 터치
스탠딩 버트 킥
4 코너 사이드 스텝
사이드 워크 팁토
스쿼트 프론트 사이드 킥
핸즈 홀드 스텝 아웃
리볼브드 체어
리볼브드 트라이앵글 포즈
타이거 컬 포즈
서서 하는 힙 프론탈 로테이션 사이드 슬라이드 암
백 킥 힐 터치
4 펀치 사이드 스쿼트
누워서 하는 고관절 외회전 및 고관절 신전 스트레치 (다리 꼬기)
스텝잭 백 스퀴즈
Y자 다리 압박 및 컬
수영