앉아서 어깨 90도 내회전
전문가 조언
등을 곧게 펴고 운동량을 이용하여 팔을 회전하지 마십시오. 움직임은 통제되어야 하며 어깨에서 시작되어야 합니다.
방법 단계
- 등을 곧게 펴고 발을 바닥에 디디고 벤치에 앉습니다.
- 팔꿈치를 90도로 굽히고 상완을 지면과 평행하게 유지합니다.
- 상완을 움직이지 않은 채 전완을 몸 쪽으로 회전합니다.
- 시작 위치로 회전합니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 팔로 바꿉니다.
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사용된 근육
앉아서 어깨 90도 내회전는 주로 광배근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
앉아서 어깨 90도 내회전는 어떤 근육을 단련하나요?
앉아서 어깨 90도 내회전는 주로 광배근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
앉아서 어깨 90도 내회전는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
앉아서 어깨 90도 내회전은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 앉아서 어깨 90도 내회전은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
