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958개의 운동

영상 & 팁과 함께하는 최고의 대퇴사두근 운동 958가지

가쪽넓은근, 안쪽넓은근, 중간넓은근, 넙다리곧은근을 목표로 하는 대퇴사두근 운동을 발견하세요. 각 운동에는 다리 힘을 키우고 무릎 신전력을 향상시키며 하체 성능을 지원하는 HD 비디오 시연과 기술 지침이 포함되어 있습니다.

958개의 운동이 발견되었습니다
덤벨 고블릿 스쿼트
레버 레그 익스텐션
슬레드 레그 프레스
레버 시티드 레그 프레스
점핑 잭
마운틴 클라이머
버피
바벨 스쿼트
덤벨 런지
트레드밀 걷기
트레드밀에서 달리기
덤벨 스모 스쿼트
점프 스쿼트
덤벨 데드리프트
행잉 레그 힙 레이즈
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
경사 트레드밀 걷기
슬레드 핵 스쿼트
스쿼트
마칭 온 스팟
어깨 뻗으며 제자리 걸음
레버 시티드 힙 애덕션
불가리안 스플릿 스쿼트
암 서클 스텝백
번갈아 누워 다리 들기
줄넘기
고정식 자전거 운동
로잉 머신
잭 스텝
푸시 프레스
제자리에서 팔 들어올리기
스플릿 스쿼트
스텝밀 걷기
덤벨 스텝업 (V2)
사이드 런지
워킹 런지
하이 니 런
스미스 머신 스쿼트
고정식 자전거
버티컬 레그 레이즈 (평행봉 위)
엘립티컬 머신 워크
바디웨이트 우드촙퍼스
V업 홀드
덤벨 워킹 런지
바이시클 리클라인 워크
바벨 스내치 데드리프트
워킹 엘립티컬 크로스 트레이너
포워드 런지
인클라인 트위스트 윗몸일으키기
덤벨 푸시 프레스
덤벨 스텝업
케틀벨 데드리프트
벽 앉기
하이 니 스쿼트
스모 스쿼트
점프 런지
사이드 스쿼트
휠 롤아웃
슬레드 와이드 레그 프레스
케틀벨 고블릿 스쿼트 모빌리티
글루트 마치
행잉 오블리크 니 레이즈
케틀벨 고블릿 스쿼트
케틀벨 트위스트 런지
파머스 워크
플러터 킥 (V3)
행잉 니즈 투 엘보우
어썰트 바이크 런
니 드라이브
하이 니 탭
스미스 머신 데드리프트
덤벨 버피
덤벨 스쿼트
차일드 포즈
무릎 꿇고 플랭크
레버 스쿼트 (플레이트)
달리기
레그 프레스 머신에서 하는 레버 시티드 스쿼트 종아리 들기
버트 킥
레버 시티드 레그 익스텐션
바벨 수모 데드리프트
바벨 스쿼트 2초 홀드
하이 니 스킵
스미스 머신 체어 스쿼트
스케이터 홉
바디웨이트 프론트 레그 스쿼트
엘립티컬 레터럴 워크
레버 원 레그 익스텐션
피스톨 스쿼트 투 박스
슬레드 나로우 레그 프레스
트랩 바 데드리프트
바디웨이트 스킵핑
바벨 프론트 체스트 스쿼트
실외 자전거 타기
브릿지 포즈 (세투 반다사나)
걷기
덤벨 점핑 스쿼트
캡틴체어 레그 레이즈
라잉 레그 레이즈 플랫 벤치
스탠딩 쿼드리셉스 스트레치
빠른 발 달리기
바벨 프론트 스쿼트
바텀스 업
니 레이즈 사이드 잽
케틀벨 스모 하이 풀
레버 리버스 버티컬 해크 스쿼트
마운틴 클라이머 어깨 탭
제자리 조깅
더블 언더 점프 로프
레버 시티드 원 레그 컬
하이 니 스쿼트 (V3)
버터플라이 요가 자세
리어 런지 프론트 레이즈
바디웨이트 사이드 레그 스쿼트
더블 언더 점프 로프
힙 레이즈 (벤트 니)
마운틴 클라이머 런지
레버 데드리프트
브릿지 힙 어브덕션
덤벨 벤치 스쿼트
레버 엘립티컬 스태틱 워크
캡틴스 체어 스트레이트 레그 레이즈
행잉 스트레이트 레그 레이즈
슬레드 풀 해크 스쿼트
워크 웨이브 머신
레버 버티컬 스쿼트
마운틴 클라이머 워크
마운틴 홉스
패드 스툴 지지 딥 레그 레이즈
인클라인 레그 힙 레이즈 (레그 스트레이트)
양발 스프린터 런지
서서하는 에어 바이크
트위스팅 니 스러스트
레버 수평 원레그 프레스
덤벨 우드촙 스쿼트
디클라인 싯업
덤벨 뒤로 런지
인치웜
옆으로 뛰는 줄넘기
엘립티컬 머신 위 걷기 (V7)
점프 스플릿
랜드마인 리어 런지 (V2)
양방향 앵클 터치
케틀벨 더블 푸시 프레스
로잉 스트레이트 백
사이드 스텝 복싱 핸드롤
래터럴 셔플 스쿼트 탭
점프 박스
스미스 로우 바 스쿼트
런지
레버 스텝퍼
케이블 스탠딩 레그 컬
스키 에르고미터
하이 니 스프린트
글루트 햄 레이즈 (V2)
크로스오버 니링 힙 플렉서 스트레치
인클라인 트위스팅 싯업
레그 프론트 킥
스쿼트 사이드 파워 킥
케이블 니링 크런치
앉아서 무릎 굽힘근 및 엉덩이 내전근 스트레칭
푸시업 자세로 암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
라잉 사이드 쿼드리셉스 스트레치
스미스 머신 스플릿 스쿼트
덤벨 스플릿 스쿼트
무릎 들어올리기
실링 룩 스트레치
걷기 높은 무릎 런지
바디웨이트 사이드 프론트 레그 스쿼트
트위스팅 무릎 들기
바벨 클린 앤 프레스
하강식 웨이트드 싯업
바벨 롤아웃
점프 스텝업
플라이오 사이드 런지 스트레치
복싱 레프트 훅
덤벨 스태틱 런지
점프 슈러그
버트킥 로잉
니 레이즈 스텝 잭
케이블 힙 애덕션
덤벨 바-그립 스모 스쿼트
사이드 마운틴 클라이머
덤벨 프론트 스쿼트
사이드 업 스쿼트
다리 앞 올리기 잭
덤벨 러시안 트위스트(다리 들어)
바벨 런지
사이드 플랭크 힙 애덕션
사이드 킥 버피
덤벨 클린 앤 프레스
스텝잭 프론트 레이즈
바벨 와이드 스쿼트
바벨 클린 데드리프트
베어 크롤
프론트 플랭크에서 발끝 터치
어썰트 런
오버헤드 프레스를 포함한 바디웨이트 풀 스쿼트
슬레드 원 레그 프레스
보트 스트레치
코쿤
점프 스쿼트 (V2)
덤벨 스러스터
레버 레그 프레스 (플레이트)
행잉 스트레이트 레그 힙 레이즈
옆으로 뛰기
마운틴 클라이머 크로스
볼 윗몸일으키기 (안정볼 위에서)
바벨 스모 스쿼트
덤벨 스쿼트 변형
덤벨 원 암 스내치
하이 니 투 버트 킥
크리스 크로스 점프
스키 러너
점핑 에어 바이크
케틀벨 행 클린
V업
레버 스탠딩 리어 킥
케이블 스쿼트 로우 (로프)
레버 얼터네이트 레그 익스텐션 (플레이트)
슬레드 와이드 해크 스쿼트
케이블 시티드 레그 익스텐션
케틀벨 원암 클린 앤 저크
빠르게 걷기
앉아서 하는 바닥 인-아웃 레그 레이즈
덤벨 프레스 스쿼트
오티스 업
덤벨 사이드 런지 (V3)
레버 스텝 (V2)
마운틴 클라이머 플랭크
케틀벨 원암 스내치
라잉 레그 힙 레이즈
덤벨 옆으로 스텝업
스미스 머신 풀 스쿼트
덤벨 라잉 햄스트링 컬
펀치를 가미한 얼터네이팅 햄스트링 컬
크리스크로스 잭
곰 걷기
스쿼트 앤 니
레버 얼터네이트 바이셉스 컬
할로우 홀드
피전 힙 스트레칭
덤벨 사이드 브릿지
버터플라이 요가 플랩
라잉 시저 크런치
사이드 점프 트위스트
버피 롱 점프 푸시업
덤벨 로우 스플릿 스쿼트
계단 오르기
스타 점프
대각선 런지
레버 펜듈럼 스쿼트 (플레이트)
바벨 포즈 데드리프트
서클 니 스트레치
덤벨 클린
덤벨 아이언 크로스
쿼드리셉스 스트레치
양쪽 다리로 뒤로 기울기 대퇴사두근 스트레칭
파워 썰매 푸시
레버 벨트 스쿼트
스탠딩 밸런스 사두근 스트레칭
케틀벨 파머스 캐리
줄넘기 점프
더블 니 드라이브
리버스 런지 퀵 암스
바벨 올림픽 스쿼트
슬레드 원 레그 해크 스쿼트
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
로우 런지 트위스트
바디웨이트 무릎 터치
버피 스쿼트
덤벨 코사크 스쿼트
덤벨 행 파워 클린
제자리 걸음 누르기
스미스 머신 원 레그 스플릿 스쿼트
스미스 수모 스쿼트
퀵 피트 (V2)
덤벨 V-업 (V2)
사일런트 버피
덤벨 고블릿 2초 홀드 스쿼트
스탠딩 점핑 잭 에어 바이크
덤벨 싱글 파워 클린 앤 저크
T-트위스트 니 드라이브
무릎 탭 아래 다리 들기
바벨 파워 클린
하이 니 스쿼트 (V2)
월드 그레이티스트 스트레치
덤벨 스쿼트 오버헤드 프레스
케틀벨 스모 스쿼트
덤벨 싱글 파워 클린
바이셉스 컬 프론트 스텝
스텝잭 이너 바이셉스 컬
덤벨 라잉 레그 컬
바벨 벤치 스쿼트
바벨 클린그립 프론트 스쿼트
케이블 데드리프트
케틀벨 런지 패스 스루
라잉 힙 스트레이트 레그 레이즈
애덕터 스트레치
스쿼트 쓰러스트
잽 크로스
얼터네이팅 스텝 아웃
점프 스텝 점프
트위스트 턴 슬램
패드 스툴에 앉아서 펀치 니 탭
머리 들고 다리 올리기 엉덩이 리프트
추가 중량 캡틴체어 레그 레이즈
덤벨 크런치 홀드(다리 들어)
케틀벨 원암 저크
바벨 로우 바 스쿼트
핏 박스 점프
스쿼트 바운스
인치웜 앤 마운틴 클라이머
스쿼트 자세에서 측면 탭
스미스 리어 런지 (V2)
인치웜과 플랭크 레그 리프트
바벨 원 레그 스플릿 스쿼트
얼터네이트 레그 레이즈
밴드 스러스터
풀 스쿼트 모빌리티
무릎 꿇고 레그 하프 서클
케틀벨 스러스터
리버스 런지 (다리 킥)
사이드 런지 스트레치
슬레드 리버스 해크 스쿼트
레버 사이드 힙 어브덕션
비틀린 다리 들기
팔 가슴에 올린 싯업
팜업 팜다운 로테이션
타월을 이용한 마운틴 클라이머 슬라이드
바닥에 누워서 하는 어브덕션 레그 레이즈
사이드 스텝 스윙
사이드 스텝 셔플
홀딩 스쿼트
스타빌리티 볼 풀인
스미스 머신 레그 프레스
스텝업
바벨 풀 스쿼트 (랙)
밴드 힙 어브덕션
레버 얼터네이트 레그 프레스 (플레이트)
잭나이프
스파인 스트레치 포워드
덤벨 어시스티드 불가리안 스플릿 스쿼트
누워서 턱 크런치
덤벨 롤아웃
엉덩이 원 그리기 스트레칭
누워서 대퇴부 외전근 스트레칭
케틀벨 전진 런지
스텝 잭
오버헤드 잭에서 점핑 잭으로
덤벨 사이드 스쿼트
런지 스트레치
앉아서 사이드 크런치 (벽)
스탠딩 휠 롤아웃
시시 스쿼트
박스 스플릿 점프
바닥 크런치 프로그
밴드 앉아서 다리 뻗기
역기를 이용한 스트레치 런지
카디오 런지
크리스크로스 다리 들기
후크 킥 킥복싱 (복싱 백)
누워서 에어 사이클
무릎 꿇고 하는 뒤로 엉덩이 돌리기
스텝 스쿼트 잭
백 킥 오버헤드 프레스
한쪽 다리 스쿼트 (피스톨 스쿼트)
스미스 스쿼트 투 벤치
엘립티컬 머신 스키
양다리 벌려 점프
더블 점프 스쿼트
스쿼트 턱 점프
스탠딩 오퍼짓 터치
케틀벨 원암 클린 앤 프레스
바벨 워킹 런지
옵리크 트위스트 하이 니 앤 킥
셀러브레이터리 니 드라이브
사이드 스텝 리어 델트 로우
사이드 투 프론트 니업
프론트 앤 사이드 니 드라이브
바벨 핵 스쿼트
무릎 꿇고 힙 플렉서
슬레드 누워서 스쿼트
엘-싯
바벨 클린 풀
앉아서 다리 벌리고 내전근 스트레칭
덤벨 원 레그 스텝업
다운워드 페이싱 독
턱 점프 (V2)
랜드마인 스모 스쿼트
케틀벨 시트업 프레스
크로스 점프 잭
스케이터 암 스윙
체중 딥 프리즈너 스쿼트
바벨 원 레그 스쿼트
잭 스플릿 크런치
케틀벨 프론트 스쿼트
플라이오 벽 앉아 스쿼트
밴드 힙 애드덕션
바벨 파워 저크
다리 올리기 엉덩이 리프트
레버 누워서 굽은 무릎 다리 올리기
웨이티드 힙 스러스트
랜드마인 스쿼트 앤 프레스
덤벨 오버헤드 스쿼트
보수 볼 위 한쪽 다리로 서기
행잉 토우즈 투 바
밴드 스플릿 스쿼트
펀치 트위스트
펄스 스쿼트
무릎 꿇고 하는 앞으로 엉덩이 돌리기
벽을 이용한 메디신볼 스로우 스쿼트
인 앤 아웃 스쿼트
누워서 자전거 크런치
체스트 플라이 사이드 스텝
스텝 무릎 스러스트
케이블 턱 리버스 크런치
사이드 브릿지 엉덩이 외전
트위스트 스쿼트
스미스 프론트 스쿼트 (클린 그립)
니 턱 점프
앞뒤 다리 스윙
바닥 L-시트
덤벨 V-업
누워서 다리 접기 엉덩이 스트레칭
덤벨 고블릿 커트시 런지
리버스 크런치 (V2)
박수 잭
케틀벨 유니래터럴 파머스 워크
레버 원 레그 익스텐션 (플레이트)
스프린트
케틀벨 스모 스쿼트 (스텝박스 사용)
점핑 스플릿 잭
스미스 프론트 스쿼트
서서 다리 꼬고 햄스트링 스트레칭
반 스쿼트 점프
엘보우 투 니 사이드 플랭크 크런치
케틀벨 스플릿 스쿼트
손 들고 스텝백
로우 니 스러스트
무릎 스러스트
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
누워서 다리 컬
시저스 점프
로우 런지
버트 킥 (V2)
바벨 리어 런지
케틀벨 어드밴스드 윈드밀
래터럴 스텝업
바벨 스내치 풀
쿼드리셉스 라잉 스트레치
바벨 로우 바 스쿼트 (랙)
바벨 스플릿 스쿼트
스미스 머신 체어 스쿼트 대체 운동
엉덩이 - 플렉션
케틀벨 킥스탠드 한쪽 다리 데드리프트
웨이티드 카운터밸런스 스쿼트
네거티브 드래곤 플래그
버피 셔플
케틀벨 윈드밀
옆으로 다리 스윙
덤벨 슈트케이스 캐리
터치다운
테이블 탑 브릿지
레지스탕스 밴드 몬스터 워크
홉 토 탭
푸시업 잭
클러스터
덤벨 스타피쉬 크런치(초보자용)
스탠딩 스프린트
서스펜더 스쿼트 점프
스모 데드리프트 하이 풀
바벨 항 클린
바벨 풀 제르처 스쿼트
진동 플레이트 서기
척추 (요추) - 회전
덤벨 지지 스쿼트
케이블 나로우 체어 스탠드업
반 무릎 굽히기
런지로 워밍업 (six)
밴드 스쿼트 트위스트
무릎 들기와 덤벨 스텝업
스탠딩 사이드 크런치
크리스 크로스 엘보우 투 니
펀칭 잭
스와이프 킥백
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트
패드 스툴에 앉아 인-아웃 레그 레이즈
사이드 스텝 플라이
펀치 스텝 포워드
케틀벨 원 레그 스플릿 스쿼트
바벨 니 스쿼트
밴드 디클라인 싯업
바디웨이트 월 스쿼트
롤 힙 스트레칭
행잉 데드버그
레터럴 콘 홉
마운틴 클라이머 (V2)
사이드 앵글 요가 자세
행잉 레그 턱
EZ-바 데드리프트 바이셉스 컬
덤벨 원암 스타피쉬 크런치(초보자용)
버트 킥 앤 점핑잭
사이드 스텝 잭 펀치
바벨 점프 스쿼트
바벨 스텝업
서스펜더 스쿼트
크랩 트위스트 토 터치
바벨 항 스내치
바벨 스플릿 저크
바디웨이트 리어 런지
런지 위드 트위스트
보수 볼 스쿼트
앉아서 엉덩이 외회전근 및 신전근 스트레칭
덤벨 리어 런지 프롬 스텝
척추 (요추) - 측면 플렉션
레지스탠스 밴드 상체 데드버그
고정 런지
머리 들고 다리 번갈아 들기
바디웨이트 풀 스쿼트 오버헤드 프레스 (V2)
스케이터 홉 탭
바벨 포즈 풀 스쿼트
포즈 스쿼트
스미스 항 클린
사이드 투 사이드 홉
원 레그 박스 점프
하프 투 풀 점핑잭
케틀벨 코사크 스쿼트
라잉 시저 킥
서스펜디드 스플릿 스쿼트
네 발 스쿼드 스트레칭
암 슬링어스 행잉 스트레이트 레그스
벤치 위에 한쪽 다리를 올린 뒤 브릿지
트랩 바 팔머스 캐리
스탠딩 힙 서클
앉아서 다리 원 그리며 크런치
바디웨이트 오버헤드 스쿼트
손 들고 사이드 투 사이드 스텝
무릎 꿇고 시시 스쿼트
케틀벨 박스 스쿼트
포워드 백워드 사이드워드
누워서 하는 옆구리 스트레치
트랩 바 스쿼트
다운워드 독 스프린트
점핑 스쿼트 잭
바디웨이트 스텝업 (V2)
나마스카라사나 요가 포즈
4 코너 커츠
트위스트 싯업
웨이티드 시시 스쿼트
밴드 잭나이프 싯업
바벨 쿼터 스쿼트
중급 힙 플렉서 및 쿼드 스트레치
엉덩이 - 어브덕션
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트 (앞발 상승) 대체동작
바벨 스러스터
역기를 이용한 스윙 런지
케틀벨 사이드 런지
랜드마인 프론트 스쿼트
서서 시시 스쿼트
프레스 언더
무릎을 팔꿈치에 닿는 프론트 플랭크
타월을 이용한 플랭크 파이크 슬라이드
파워 슬레드 리어 드래그 (V2)
스모 힙 트위스트 스트레칭
공중 트위스트 크런치
바벨 풀 클린
보수볼 위 하이 니 런지
하이 니 스타 탭
스타 옵리크 트위스트 하이 니
가랜드 포즈
더블 무릎 사이드 스러스트
바벨 사이드 스플릿 스쿼트
웨이티드 트위스팅 크런치 (벤치)
스쿼트 사이드 킥
원 레그 스쿼트 위드 서포트 (피스톨)
바벨 좁은 스탠스 스쿼트
코사크 스쿼트
케이블 어시스트 역방향 레그 컬
앉아서 다리 8자 크런치
이지바 니링 롤아웃
어시스티드 불가리안 스플릿 스쿼트
바벨 박스 스쿼트
덤벨 무릎 꿇고 클린 그립 스탠드
스틱 어깨 스트레치
서서 하는 자전거 타기 및 반대쪽 터치
바운싱 서클 드로우
바벨 클린 하이 풀
케틀벨 클린 앤 프레스
원 레그 스쿼트
스타빌리티 볼 벽 스쿼트
스핀 훅 킥
프로그 크런치
스트레이트 레그 리프트와 오블리크 크런치
바닥에 누워 다리 엉덩이 들기
의자 스텝업
케틀벨 후진 런지
V업 더블 크런치
스트레이트 레그 싯업
케틀벨 스모 데드리프트 하이풀
팔 돌리면서 제자리 앞차기 번갈아 하기
스내치 하이 풀
덤벨 스플릿 런지 스트레치
바닥에 누워 프로그 리버스 하이퍼익스텐션 탭
크로스 바디 펀치 잭
수영 사이드 스텝
사이드 스쿼트 터치다운
힐 투 힐 탭
셔플 에어 바이크
체중 리버스 런지 하이 니
점핑 에어 바이크 암 스윙
바벨 제퍼슨 스쿼트
밴드 바이시클 크런치
라잉 레그 레이즈 앤 홀드
바벨 스내치
추가 중량 매달린 스트레이트 레그 레이즈
스핀 백 킥
1/2 윗몸일으키기
누워서 한쪽 다리 들어올리기
케틀벨 하프 터키시 겟업
스타빌리티 볼을 이용한 다리 뻗기 크런치
누워서 다리 엉덩이 들기 (V2)
밴드 리버스 크런치
수모 스쿼트 플로어 터치
케틀벨 스텝업 (V2)
신 박스 스위치
누워서 사이드 투 사이드 니
케틀벨 리어 런지
바벨 머슬 클린
파워 클린 스러스터
메디신볼 런지 바이셉스 컬
케이블 둔근 도미넌트 스텝업
패드 스툴에 앉아 플러터 킥
패드 스툴 지지 스플릿 스쿼트
피전 스트레치 롤
덤벨 한쪽 다리 스쿼트
래터럴 박스 점프
서스펜더 리어 런지
블록에서 바벨 파워 클린
웨이트 스타빌리티 볼 벽 스쿼트
한쪽 다리로 뒤로 기울기 대퇴사두근 스트레칭
롤 대퇴직근 스트레칭
바벨 스플릿 스쿼트
덤벨 스플릿 스쿼트 (앞발 상승)
디피시트 나로우 스쿼트
덤벨 무릎 꿇고 서기
한쪽 다리로 서기
바디웨이트 윈드밀
케틀벨 오버헤드 캐리
바디웨이트 포워드 런지
벤치 패드를 이용한 인버스 레그 컬
무릎 당기기 사선 크런치
번갈아 발끝 터치 다리 들기
스탠딩 파워 스로우
앉아서 하는 연꽃 자세 앞뒤 트위스트 탭
스케이터 스텝백
뒤로 날개짓 스텝백
패드 스툴에 앉아서 스텝아웃 니 턱
스텝백 위드 푸시
바디웨이트 스텝업 온 스텝박스
스쿼트 프레스다운 트위스트
하이 런지
토이 솔저 다이내믹 스트레치
스윔 레그 서클
바벨 로우 스플릿 스쿼트
다운워드 도그 다리 들기
바벨 오버헤드 스쿼트
메디신 볼 시트업
사이드 브릿지 엉덩이 외전 (스타)
스탠딩 힙 어브덕션
바벨 파워 스내치
바벨 스내치 밸런스
스타피쉬 크런치 (초보자용)
사이드 플랭크 힙 애덕션 (무릎 굽힘)
글루트 브릿지 마치
원 레그 버티컬 점프
농구 슛 점프
누워서 번갈아 발끝 터치
사이드 런지 윈드밀
바벨 클린 앤 저크
더블 펀치 프론트 레그 리프트
낮은 런지 (왼쪽)
앞다리 킥
웨이티드 플레이트 코사크 스쿼트
누워서 다리 뒤로 들기
서서 다리 컬
플렉션 레그 싯업 (스트레이트 암)
케틀벨 피스톨 스쿼트
덤벨 커트시 런지
밴드 시티드 힙 인터널 로테이션
서스펜더 수프라인 크런치
45도 바이시클 트위스팅 크런치
스타빌리티 볼 롤아웃 (무릎)
레지스턴스 밴드 플랭크 마치
덤벨 프론트 랙 런지
반대쪽 다리 들기와 사이드 펀치
PVC 오버헤드 스쿼트
바벨 원 레그 굿모닝
오퍼짓 크런치
바벨 포즈 런지
메디신볼 누워서 다리 올리기
V자 앉아 발끝 터치
덤벨 오버헤드 런지
펄스 스플릿 런지
앉아서 사이드 크런치
앉아서 윈드실드 와이퍼
레버 어브덕션 레그 레이즈
코너 터치 스텝백
바운싱 이너 타이 탭
사이드 스텝 래터럴 레이즈
바디웨이트 로우 스플릿 스쿼트
하이 니 트위스트 (V2)
원 레그 쿼터 스쿼트
엉덩이 - 애드덕션
스타빌리티 볼 라운디드 롤아웃
바닥에서의 옆구리 V업
바벨 커트시 런지
레그 리프트 런지
파워 썰매 드래그
와이드 레그 싯업
힙 로테이션 사이드 런지
밸런스 보드 (V2)
패드 스툴에 앉아 에어 트위스팅 크런치
스텝백 풀다운
덤벨 원 레그 스쿼트 (피스톨)
리저드 포즈
사이드 스플릿
다운 독 니 투 노즈
바벨 래터럴 런지
케틀벨 원암 오버헤드 스쿼트
레지스턴스 밴드 에어 바이크
스플릿 스쿼트 (높은 위치)
시저스
옆으로 누워서 힙 애드덕션
라잉 레그 레이즈 (수정)
인치웜 (V3)
제자리 앞차기
링 레그 컬
사이드 스쿼트 워크
바벨 포즈 프론트 스쿼트
코너 터치
바벨 스플릿 스내치
랜드마인 무릎 꿇고 스러스터 프레스
더블 니 투 토우 터치
스타 스쿼트
역전사 자세
버티컬 시트업
원 레그 밸런스 크로스 펀치
레버 아웃도어 시티드 레그 프레스
누워서 다리 번갈아 들기
크로스 무릎 터치
서스펜더 힙 어브덕션
서스펜더 런지 백 크로스오버
한쪽 다리 스트레치 (무릎 굽힘)
파워 슬레드 백워드 푸시
잭 점프
누워서 다리 옆으로 들어올리기
새우 스쿼트
다리 들기를 포함한 리버스 플랭크
계단 점프
랜드마인 리어 런지
스쿼트 팁토
점핑 피스톨 스쿼트
다리 올리기 사선 크런치
한쪽 다리 굽혀 사이드 브릿지
니 드라이브와 함께 하는 레터럴 스텝업
덤벨 포즈 스쿼트
셔플 다리 들기
스위칭 다운워드 펀치
병으로 무게를 더한 스쿼트 웨이브
4 리버스 런지 앤 4 사이드 탭
얼터네이팅 팁 토 니즈
링 스트레이트 힙 레그 컬
백 레그 리프트 잭
머리 위로 다리 캘브 스트레칭
바벨 리어 런지 (V2)
서스펜더 원 레그 스쿼트
무릎 - 익스텐션
바닥 V-시트
스플릿 스프린터 하이 런지
역기를 이용한 한쪽 다리 들기
바벨 프론트 벤치 스쿼트
사이드 라잉 레그 서클
이지바 레그 사이드 풀-인 시트업
누워서 크리스크로스 레그
사이드 라잉 킥아웃
원암 오버헤드 덤벨 스쿼트
점핑 원 레그 런지
누워서 단/양 다리 들기
케틀벨 카프 레이즈 앤 프론트 스쿼트
스탠딩 사이드 킥
니 레그 리프트
바벨 원암 사이드 데드리프트
블록에서 바벨 파워 스내치
엉덩이 - 내전
원 스트레이트 레그 스트레치
양발 뒤꿈치 터치 사이드 킥 스쿼트
한쪽 다리 로우 박스 스쿼트
한쪽 다리 뒤꿈치 터치 스쿼트
누워서 하는 스트레이트 레그 마치
세이프티 바 프론트 스쿼트
원 레그 보드 점프
롤 일리옵소아스
힙 스월
무릎 꿇고 사이드 레그 킥
누워서 다리 교차
체중 펄스 포워드 런지
덤벨 원암 오버헤드 런지
리버스 프로그 크런치
누워서 플로어 어브덕션 애덕션
퀵 스모 쿼터 스쿼트
스틱 트위스트 런지 스트레치
기도 푸시 점프
암 크로스오버 커츠
양방향 햄스트링 컬 더블 킥
스탠딩 니 레이즈
윈드 사이드 트위스트 점프
쓰리 레그 독 포즈
차투랑가 포즈
병으로 무게를 더한 리어 런지
병으로 무게를 더한 무릎 꿇은 스쿼트
링 스플릿 스쿼트
힌두 스쿼트
서스펜더 마운틴 클라이머
블록에서 바벨 스내치
바벨 스플릿 클린
제르처 캐리
사이드 레그 풀
달리기와 점프
타월 위 한쪽 다리 슬라이딩 브릿지 컬
바벨 오버헤드 런지
커트시 스쿼트
슬로우 펄스 스쿼트
지지대 있는 스탠딩 원 레그 하이 니 투 버트 킥
케틀벨 원암 오버헤드 런지
푸시 점핑잭
스틱 오버헤드 런지 스트레치
공중 펀치 걷기
리치 프론트 리치 탑 스모 스쿼트
트위스트 스텝백
펜듈럼 레그 플러스
스미스 래터럴 스텝업
리볼브드 사이드 앵글 포즈
래터럴 셔플 크런치
발룬 드릴
리저드 포즈 (V2)
서스펜더 파이크
진동 플레이트 런지
카운터밸런스드 스케이터 스쿼트
롤 볼 일리옵소아스
롤 텐서 파샤 라타이
사이드 스쿼트 스텝
타월을 이용한 커트시 런지 슬라이드
원 레그 브릿지 외부 회전
서서 하는 힙 애덕션 (V2)
스윕 마치
트위스트 마치
스모 쿼터 스쿼트 번갈아 발끝 서기
앉아서 로터스 포즈 힙 수평 회전
스윙 앤 포워드 스텝
스틱 사이드-프론트 벤드 스트레치
스틱 오버헤드 풀 스모 스쿼트 스트레치
로프 풀 사이드 스텝
팔 스윙 사이드 스텝
덕 앤 사이드 펀치
스탠딩 피겨 포 포즈
사지 지지 자세
하이 니 더블 트위스트
스모 스쿼트 앤 사이드 니 레이즈
스쿼트 앤 팁토
케틀벨 레터럴 스텝업
락킹 해피 베이비
스위칭 홉
체중 긴 뒷 런지
U 스쿼트
엉덩이 - 외전
자전거 운동
코르크스크류
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트 (앞발 상승)
달리기 및 하프 무릎 구부리기
바벨 프론트 랙 런지
프로거
한쪽 다리 힙 스러스트 점프
바디웨이트 윈드밀 컷
리버스 플랭크 자세에서 번갈아 다리 들기
누워서 사이드 리버스 크런치
바닥에 누워 대퇴사두근(외측 광근) 롤링
수영 스텝백
삼두근 익스텐션 스텝백
암즈 포워드 버트 킥
스텝 온 스팟
손 들고 사이드 스텝
3 다리 차타랑가 자세
병으로 무게를 더한 포워드 런지
버트 킥 윗 숄더 탭
스쿼트 레그 리프트
바디웨이트 스쿼트 온 슬랙라인
스쿼트 앤드 5 바운스
댄서 벤드
스타 스쿼트 잭
원 레그 푸시 오프
스타빌리티 볼 원 레그 스쿼트
지지대를 이용한 한쪽 다리 스쿼트
레그 풀
달리기와 잭 점프
굴곡 및 신전 힙 스트레치
스플릿 스프린터 로우 런지
팔을 위로 하고 하는 전진 펄스 런지
덤벨 원 레그 스쿼트
누워서 무릎 굽힌 피겨 에잇
바디 슬라이드
바디웨이트 무릎 꿇고 서기
수모 스쿼트 사이드 런지
픽 앤 캐리
스모 쿼터 스쿼트 팁토 암 컬
사이드 워크 더블 레그 리프트
펀치 스텝백
크로스드 암즈 프론트 레그 킥
암즈 서클 프론트 스텝
무릎 및 손바닥 마치
탑 바텀 펀치 스쿼트
얼터네이팅 무릎 스러스트
피라미드 포즈
비틀린 다리 런지 자세
스윙 백 니 드라이브
트위스트 체스트 아웃
사이드 스텝 대각선 펀치
펄싱 사이드 런지
사이드 스텝 암 컬
하프 플라이오 스쿼트 잭
45도 스텝 아웃
달리기 및 세미 스쿼트 점프
롤을 이용한 스플릿 라테럴 스쿼트
롤 볼 텐서 파샤 라타이
스탠딩 벤트 니 피겨 에잇
바디 스로우
힙 크런치
박수 커트시 스쿼트
아처 스텝백
포워드 펀치 토 탭
펀치 사이드 런지
스텝잭 오버헤드 프레스
더블 대각선 리치
사이드 스텝 그랩
턴 사이드 스텝 4 코너 터치
스탠딩 버트 킥
4 코너 사이드 스텝
사이드 워크 팁토
스쿼트 프론트 사이드 킥
핸즈 홀드 스텝 아웃
리볼브드 체어
리볼브드 트라이앵글 포즈
타이거 컬 포즈
병으로 무게를 더한 스플릿 스쿼트
백 킥 힐 터치
4 펀치 사이드 스쿼트
스텝잭 백 스퀴즈
수영