스미스 머신 체어 스쿼트
전문가 조언
무릎이 발가락과 일직선을 이루도록 주의하고, 무릎이 안으로 무너지지 않도록하여 무릎에 스트레인을 방지하세요.
방법 단계
- 스미스 머신 바를 스쿼트하기에 적절한 높이로 설정합니다.
- 바가 어깨에 걸치도록 자세를 취합니다.
- 약간 앞으로 발을 내딛고 발을 어깨 너비로 벌린 채 약간 발끝을 바깥쪽으로 향하게 합니다.
- 의자에 앉는 것처럼 스쿼트를 하되 가슴을 펴고 등을 곧게 유지합니다.
- 허벅다리가 적어도 바닥과 평행할 때까지 몸을 내립니다.
- 시작 자세로 돌아가기 위해 발뒤꿈치를 이용하여 일어섭니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 스미스 머신 체어 스쿼트 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
스미스 머신 체어 스쿼트는 주로 대퇴사두근, 종아리을(를) 대상으로 하며, 스미스 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근50%
종아리20%
보조
둔근30%
장비
스미스 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
스미스 머신 체어 스쿼트는 어떤 근육을 단련하나요?
스미스 머신 체어 스쿼트는 주로 대퇴사두근, 종아리를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 둔근가 있습니다. 스미스 머신를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
스미스 머신 체어 스쿼트는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스미스 머신 체어 스쿼트은(는) 초보자에게 적합한가요?
스미스 머신 체어 스쿼트은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
