버피
전문가 조언
플랭크 및 점프 부분에서 허리 부상을 예방하기 위해 빠른 속도를 유지하되 올바른 자세에 집중하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌린 채 서세요.
- 스쿼트 자세로 앉아 손을 바닥에 놓으세요.
- 발을 뒤로 점프해 플랭크 자세로 이동하세요.
- 푸시업을 하세요 (선택 사항).
- 발을 다시 손쪽으로 점프하세요.
- 팔을 뻗어 공중으로 폭발적으로 점프하세요.
- 부드럽게 착지하고 즉시 다음 반복을 위해 낮게 앉으세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
FitAI에서 버피 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
버피는 주로 둔근, 햄스트링, 종아리, 대퇴사두근, 복근, 이두근, 어깨, 가슴을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근16%
햄스트링12%
종아리12%
대퇴사두근12%
복근12%
이두근12%
어깨12%
가슴12%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
버피는 어떤 근육을 단련하나요?
버피는 주로 둔근, 햄스트링, 종아리, 대퇴사두근, 복근, 이두근, 어깨, 가슴를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
버피는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
버피은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 버피은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
