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768개의 운동

영상 & 팁과 함께하는 최고의 복근 운동 768가지

복직근, 복사근 및 복횡근을 강화하기 위한 복근 운동을 탐색하세요. 각 동작에는 코어 안정성을 구축하고 자세를 개선하며 기능적인 복부 강도를 개발하는 데 도움이 되는 HD 비디오 시연과 생체역학적 안내가 포함되어 있습니다.

768개의 운동이 발견되었습니다
플랭크
크런치 플로어
바이시클 크런치
덤벨 러시안 트위스트
마운틴 클라이머
러시안 트위스트
버피
덤벨 스트레이트 암 크런치
트레드밀에서 달리기
케이블 니링 크런치
레버 시티드 크런치
행잉 레그 힙 레이즈
양발 뒤꿈치 터치
웨이티드 러시안 트위스트 (다리를 들고)
리버스 크런치
사이드 플랭크
라잉 레그 레이즈
데드 버그
트위스팅 크런치
덤벨 사이드 벤드
번갈아 누워 다리 들기
턱 크런치
푸시 프레스
레버 시티드 크런치
버티컬 레그 레이즈 (평행봉 위)
친 투 체스트 스트레치
엘립티컬 머신 워크
바디웨이트 우드촙퍼스
V업 홀드
3/4 윗몸일으키기
얼터네이트 오블리크 크런치
버드 독
인클라인 트위스트 윗몸일으키기
덤벨 푸시 프레스
레버 시티드 레그 레이즈 크런치
하이 니 스쿼트
휠 롤아웃
디클라인 크런치
글루트 마치
에어 바이크
행잉 오블리크 니 레이즈
레버 토탈 복부 크런치
케틀벨 트위스트 런지
플러터 킥 (V3)
행잉 니즈 투 엘보우
니 드라이브
하이 니 탭
덤벨 버피
케이블 시티드 크런치
무릎 꿇고 플랭크
코브라 요가 자세
달리기
메디신볼 오버헤드 슬램
러시안 트위스트 (메디신볼)
하이 니 스킵
케이블 트위스트
스케이터 홉
바디웨이트 프론트 레그 스쿼트
서서 하는 복부 회전 스트레칭
라잉 크로스오버 스트레치
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
45도 사이드 밴드
매트를 이용한 웨이티드 V업 패스
박수치며 V업
케이블 스탠딩 크런치 (로프)
크런치 (온 벤치)
브릿지 포즈 (세투 반다사나)
캡틴체어 레그 레이즈
라잉 레그 레이즈 플랫 벤치
바텀스 업
니 레이즈 사이드 잽
케틀벨 스모 하이 풀
앉아서 다리 들기
마운틴 클라이머 어깨 탭
어깨 탭
하이 니 스쿼트 (V3)
바디웨이트 사이드 레그 스쿼트
케이블 사이드 밴드
힙 레이즈 (벤트 니)
추가 중량 디클라인 크런치
케이블 스탠딩 리프트
마운틴 클라이머 런지
캡틴스 체어 스트레이트 레그 레이즈
행잉 스트레이트 레그 레이즈
레버 시티드 트위스트
프론트 플랭크 위드 트위스트
엘보우 업 앤 다운 다이내믹 플랭크
마운틴 클라이머 워크
무릎 굽힌 라잉 트위스트
마운틴 홉스
엘보우 플랭크 잭
패드 스툴 지지 딥 레그 레이즈
덤벨 플랭크 패스 스루
인클라인 레그 힙 레이즈 (레그 스트레이트)
레버 니링 트위스트
패드 스툴에 앉아 펀치
하강 싯업 (V3)
서서하는 에어 바이크
트위스팅 니 스러스트
싯업
스펠 캐스터
캣 카우 스트레치
덤벨 우드촙 스쿼트
인치웜
레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
양방향 앵클 터치
패드 스툴 지지 클라이머
래터럴 셔플 스쿼트 탭
점프 박스
평행봉 사이드 힙
스파이더 크롤 푸시업
케이블 트위스트 (업-다운)
스키 에르고미터
덤벨 디클라인 싯업
덤벨 라잉 우드촙
크로스오버 니링 힙 플렉서 스트레치
인클라인 트위스팅 싯업
케틀벨 러시안 트위스트
레그 프론트 킥
스쿼트 사이드 파워 킥
레버 트렁크 로테이션
케이블 니링 크런치
푸시업 자세로 암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
덤벨 인클라인 Y 레이즈
라잉 (프론) 앱도미널 스트레치
실링 룩 스트레치
레버 시티드 크런치 (핸드 패드)
바디웨이트 사이드 프론트 레그 스쿼트
바벨 스탠딩 트위스트
트위스팅 무릎 들기
45도 트위스팅 하이퍼익스텐션
추가 중량 프론트 플랭크
랜드마인 180
푸시업 플러스
하강식 웨이트드 싯업
바벨 롤아웃
복싱 레프트 훅
버트킥 로잉
척추 스트레칭 (밸런스 볼 위에서)
리버스 플랭크
사이드 마운틴 클라이머
사이드 업 스쿼트
덤벨 러시안 트위스트(다리 들어)
브릿지 - 마운틴 클라이머 (크로스 바디)
사이드 플랭크 힙 애덕션
복싱 라이트 어퍼컷
사이드 킥 버피
덤벨 클린 앤 프레스
바벨 시티드 트위스트
하프 와이퍼 (굽은 다리)
복싱 레프트 어퍼컷
베어 크롤
프론트 플랭크에서 발끝 터치
케이블 사이드 밴드
윌 롤아웃(벽 지지)
얼터네이팅 레그 다운워드 독
보트 스트레치
코쿤
크런치 (암즈 스트레이트)
하강식 굽은 다리 리버스 크런치
덤벨 측면 플랭크 리어 플라이
바디 소 플랭크
덤벨 스트레이트 암 크런치 (V2)
바벨 사이드 벤트
행잉 스트레이트 레그 힙 레이즈
케이블 호리즌탈 팔로프 프레스
레버 앉아서 다리 들기 크런치 (플레이트) 대체 동작
마운틴 클라이머 크로스
플랭크 숄더 탭
볼 윗몸일으키기 (안정볼 위에서)
그로인 크런치
서서 상체 회전 스트레칭
스키 러너
점핑 에어 바이크
복부 턱
케틀벨 얼터네이팅 로우
케틀벨 행 클린
V업
레버 라잉 크런치
케틀벨 원암 클린 앤 저크
케틀벨 원암 로우
빠르게 걷기
앉아서 하는 바닥 인-아웃 레그 레이즈
덤벨 오버헤드 싯업
오티스 업
덤벨 스트레이트 레그 러시안 트위스트
마운틴 클라이머 플랭크
케틀벨 원암 스내치
라잉 레그 힙 레이즈
복싱 라이트 훅
바디웨이트 프론트 플랭크에서 다운워드 독으로
덤벨 로우 윈드밀
곰 걷기
스쿼트 앤 니
미들 백 스트레치
할로우 홀드
덤벨 사이드 브릿지
플랭크 투 파이크
크런치 (온 스태빌리티 볼)
라잉 시저 크런치
밴드 원암 트위스팅 시티드 로우
웨이티드 크런치 (V2)
사이드 점프 트위스트
버피 롱 점프 푸시업
대각선 런지
푸시업 후 사이드 플랭크
더블 니 드라이브
오블리크 크런치 플로어
앉아서 비틀기 (팔 펴고)
레버 라잉 크런치 (V2)
로우 런지 트위스트
바디웨이트 무릎 터치
버피 스쿼트
덤벨 행 파워 클린
엘보우 투 니
덤벨 V-업 (V2)
사일런트 버피
스탠딩 점핑 잭 에어 바이크
덤벨 싱글 파워 클린 앤 저크
T-트위스트 니 드라이브
무릎 닿기 크런치
하이 니 스쿼트 (V2)
월드 그레이티스트 스트레치
덤벨 디클라인 오버헤드 싯업
핸즈 플랭크
밴드 트위스트
수프라인 스파이널 트위스트 요가 자세
스쿼트 쓰러스트
슈도 플랑쉬 푸시업
잽 크로스
트위스트 턴 슬램
패드 스툴에 앉아서 펀치 니 탭
크런치 (스트레이트 레그 업)
머리 들고 다리 올리기 엉덩이 리프트
추가 중량 캡틴체어 레그 레이즈
덤벨 크런치 홀드(다리 들어)
케이블 트위스트 (다운-업)
스타빌리티 볼 프론트 플랭크
변형된 힌두 푸시업
핏 박스 점프
슬라이딩 레그 버드 독
인치웜 앤 마운틴 클라이머
인치웜과 플랭크 레그 리프트
밴드 트위스트 (업-다운)
얼터네이트 레그 레이즈
레버 앱 코스터 크런치
바이시클 트위스팅 크런치
크런치 (레그 레이즈)
잭나이프 플로어
케틀벨 스러스터
비틀린 다리 들기
로마 의자 싯업
셀프 어시스티드 인버티드 풀오버
팔 가슴에 올린 싯업
덤벨 스트레이트 암 트위스팅 싯업
팜업 팜다운 로테이션
사이드 플랭크 로테이션
타월을 이용한 마운틴 클라이머 슬라이드
바닥에 누워서 하는 어브덕션 레그 레이즈
사이드 스텝 스윙
스타빌리티 볼 풀인
잭나이프
스파인 스트레치 포워드
펠빅 틸트
다리 들어 드래곤 플래그
대각선 펀치
누워서 턱 크런치
덤벨 롤아웃
크런치 (핸즈 오버헤드)
케이블 서서 하는 한팔 사행근(사각근) 크런치
서서 팔 굽혀 옆구리 굽히기
라잉 레그 리프트
크런치 (레그스 온 스태빌리티 볼)
앉아서 사이드 크런치 (벽)
스탠딩 휠 롤아웃
웨이티드 행잉 레그 힙 레이즈
척추 (요추) - 플렉션
서서 팔 돌리기
바닥 크런치 프로그
크리스크로스 다리 들기
밴드 무릎 꿇고 크런치
힙 롤 플랭크
후크 킥 킥복싱 (복싱 백)
파르스바 발라사나 요가 자세
백 킥 오버헤드 프레스
사이드 브릿지
서스펜더 리버스 크런치
밴드 스탠딩 크런치
무릎 꿇고 상체 회전 스트레칭
스쿼트 턱 점프
뒤로 복부 스트레칭
트위스트 슈퍼맨
서서 수영하는 동작
V자 앉아 크로스 펀치
스탠딩 복부 트위스트
스탠딩 오퍼짓 터치
앉아서 상체 뒤로 젖히기 스트레칭
케틀벨 원암 클린 앤 프레스
옵리크 트위스트 하이 니 앤 킥
셀러브레이터리 니 드라이브
사이드 투 프론트 니업
프론트 앤 사이드 니 드라이브
케틀벨 로우 윈드밀
엘-싯
바벨 클린 풀
기본 발가락 닿기
다운워드 페이싱 독
무릎 꿇고 회전 푸시업
턱 점프 (V2)
플랭크 래터럴 레이즈
서서하는 옆다리 들기
케틀벨 시트업 프레스
바디웨이트 머슬업 (V2)
스케이터 암 스윙
잭 스플릿 크런치
다리 올리기 엉덩이 리프트
레버 누워서 굽은 무릎 다리 올리기
글루트-햄 개발자 크런치
보수 볼 위 한쪽 다리로 서기
행잉 토우즈 투 바
펀치 트위스트
커맨도 턱걸이
누워서 자전거 크런치
스텝 무릎 스러스트
병으로 무게를 더한 사이드 벤드
메디신볼 러시안 트위스트 (다리 올리기)
케이블 턱 리버스 크런치
사이드 브릿지 엉덩이 외전
사이드 크런치
서스펜더 스탠딩 롤아웃
트위스트 스쿼트
웨이티드 스탠딩 트위스트
니 턱 점프
어시스티드 싯업
회전하는 복부 스트레칭
바닥 L-시트
덤벨 V-업
리버스 크런치 (V2)
스프린트
서서 복부 진공 운동
밴드 호리즌탈 팔로프 프레스
크런치 (보수볼 위에서)
카우 스트레칭
L 풀업
메디신볼 크런치
엘보우 투 니 사이드 플랭크 크런치
롱 암 크런치
로우 니 스러스트
밴드 하프 니링 찹
무릎 스러스트
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
버트 킥 (V2)
케틀벨 어드밴스드 윈드밀
플랭크 암 리프트
오블리크 크런치
케이블 서서 하는 사행근(사각근) 크런치
스캐퓰러 슬라이드 백 투 월
의자 보조 싯업
엘보우 투 니 싯업
디클라인 숄더 탭
네거티브 드래곤 플래그
무릎 꿇고 등 회전
버피 셔플
누워서 무릎 당기기
무릎 굽힌 라잉 트위스트 (스타빌리티 볼 위에서)
케틀벨 윈드밀
웨이티드 오버헤드 크런치 (스타빌리티 볼 위)
케이블 하프 니링 팔로프 프레스
터치다운
테이블 탑 브릿지
홉 토 탭
다운워드 독
덤벨 스타피쉬 크런치(초보자용)
스탠딩 스프린트
누워서 무릎 터치 턱업
힙 레이즈 브릿지
바벨 항 클린
진동 플레이트 서기
척추 (요추) - 회전
런지로 워밍업 (six)
가위차기 (고급)
손 놓고 푸시업
밴드 스쿼트 트위스트
스탠딩 사이드 크런치
크리스 크로스 엘보우 투 니
패드 스툴에 앉아 인-아웃 레그 레이즈
펀치 스텝 포워드
밴드 디클라인 싯업
앱 롤러 크런치
스타빌리티 볼 크런치 (풀 레인지 핸즈 비하인드 헤드)
라잉 엘보우 투 니
V업 다운 (스타빌리티 볼)
회전 푸시업
팔을 편 채로 트위스팅 크런치
행잉 데드버그
토라시카 브릿지
얼터네이트 원 레그 레이즈 플랭크
트위스트 푸시업
마운틴 클라이머 (V2)
사이드 앵글 요가 자세
행잉 레그 턱
덤벨 원암 스타피쉬 크런치(초보자용)
사이드 투 사이드 니 턱
사이드 플랭크 플러스
사이드 레그 레이즈 잭
회전 푸시업
크랩 트위스트 토 터치
바벨 항 스내치
바벨 스플릿 저크
런지 위드 트위스트
척추 (요추) - 측면 플렉션
레지스탠스 밴드 상체 데드버그
머리 들고 다리 번갈아 들기
레지스탕스 밴드 호리즌탈 팔로프 프레스
굽은 다리와 덤벨 사이드 브릿지
스케이터 홉 탭
폼롤러 세라투스 월 슬라이드
원 레그 박스 점프
크로스 스탠딩 크런치
케틀벨 사이드 플랭크
에어 트위스팅 크런치 (V2)
바벨 시티드 트위스트 (스타빌리티 볼 위에서)
와이퍼 (스트레이트 레그)
암 슬링어스 행잉 스트레이트 레그스
웨이티드 러시안 트위스트 (V2)
케틀벨 앵글드 프레스
벤치에 발 올린 플로어 크런치
프로그 플란체
벤트오버 트위스트
스탠딩 힙 서클
스타빌리티 볼 바디 소
앉아서 다리 원 그리며 크런치
오픈 북 스트레치
누워서 하는 옆구리 스트레치
누워서 토우 터치
바닥에 누워서 하는 어라운드 더 월드 롤
다운워드 독 스프린트
4 코너 커츠
슈퍼맨 푸시업
트위스트 싯업
트위스팅 크런치 (팔을 펴고)
밴드 잭나이프 싯업
스캐퓰라 푸시업
스파이더맨 플랭크
프레스 언더
무릎을 팔꿈치에 닿는 프론트 플랭크
타월을 이용한 플랭크 파이크 슬라이드
스모 힙 트위스트 스트레칭
공중 트위스트 크런치
하이 니 스타 탭
스타 옵리크 트위스트 하이 니
플랭크 타이 탭
더블 무릎 사이드 스러스트
웨이티드 트위스팅 크런치 (벤치)
트위스트 힙 리프트
스파인 트위스트
바벨 다리 비틀기 프레스
무릎을 꿇고 하는 사이드 플랭크
앉아서 다리 8자 크런치
이지바 니링 롤아웃
스틱 어깨 스트레치
스틱 서서 트위스트 스트레치
서서 하는 자전거 타기 및 반대쪽 터치
사이드 플랭크 풀
케틀벨 터키시 겟업 (스쿼트 스타일)
스타빌리티 볼 러시안 트위스트 (팔 펴고)
사이드 크런치 (V2)
한쪽 다리 브릿지
스미스 머신 힙 레이즈
밴드 트위스트 (다운-업)
스핀 훅 킥
프로그 크런치
1/4 윗몸일으키기
서서 옆구리 굽히기
스트레이트 레그 리프트와 오블리크 크런치
바닥에 누워 다리 엉덩이 들기
밴드 사이드 밴드 얼터네이티브
플랭크 점프
V업 더블 크런치
스트레이트 레그 싯업
밴드 오버헤드 사이드 밴드
둔부 햄스트링 트위스트
게 자세
크로스 바디 펀치 잭
수영 사이드 스텝
사이드 스쿼트 터치다운
엘리베이티드 사이클링
병으로 무게를 더한 오버헤드 크런치
셔플 에어 바이크
점핑 에어 바이크 암 스윙
옆으로 들어올리면서 수직 회전 (다리 펴고)
밴드 바이시클 크런치
밴드 사이드 밴드
서스펜더 크런치
추가 중량 매달린 스트레이트 레그 레이즈
스핀 백 킥
케이블 앉아서 바닥 트위스트
진동 플레이트 플랭크
1/2 윗몸일으키기
누워서 한쪽 다리 들어올리기
프론트 레버
케틀벨 하프 터키시 겟업
스타빌리티 볼을 이용한 다리 뻗기 크런치
데드 버그
누워서 다리 엉덩이 들기 (V2)
밴드 리버스 크런치
신 박스 스위치
누워서 사이드 투 사이드 니
바닥에 앉아 무게를 든 턱 크런치
엘보우 리버스 플랭크
파워 클린 스러스터
패드 스툴에 앉아 플러터 킥
플랭크 다리 들기
할로우 록
스쿼트 모빌리티 트위스트
블록에서 바벨 파워 클린
서서 한 팔 돌리기
서서 번갈아 팔 돌리기
프론트 플랭크 토 탭
펄스 업
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 브릿지 컬
한쪽 다리로 서기
바디웨이트 윈드밀
밴드 업퍼 크런치
링 무릎 굽혀 복부 롤아웃
무릎 당기기 사선 크런치
번갈아 발끝 터치 다리 들기
코브라 사이드 앱 스트레치
스탠딩 파워 스로우
무릎 꿇고 복부 드로인
앉아서 하는 연꽃 자세 앞뒤 트위스트 탭
스케이터 스텝백
스틱 사이드 벤드 스트레치
뒤로 날개짓 스텝백
패드 스툴에 앉아서 스텝아웃 니 턱
스쿼트 프레스다운 트위스트
쓰레드 더 니들 포즈
토이 솔저 다이내믹 스트레치
앉아서 하는 대각선 사이드 스트레치
누워서 턱업
다운워드 도그 다리 들기
메디신 볼 시트업
사이드 브릿지 엉덩이 외전 (스타)
웨이티드 라잉 트위스트
바벨 파워 스내치
바벨 스내치 밸런스
스타피쉬 크런치 (초보자용)
얀다 싯업
글루트 브릿지 마치
사이드 플랭크 레그 리프트
누워서 번갈아 발끝 터치
사이드 런지 윈드밀
바벨 클린 앤 저크
벤치 딥 홀드
다리 들고 트위스트 크런치
누워서 크런치 (다리를 편 상태로)
플렉션 레그 싯업 (스트레이트 암)
웨이티드 레그 익스텐션 크런치
서스펜더 니 롤아웃
서스펜더 수프라인 크런치
45도 바이시클 트위스팅 크런치
스타빌리티 볼 롤아웃 (무릎)
레지스턴스 밴드 플랭크 마치
더블 레그 스트레치
풀 플란체
풀 플란체 푸시업
링 리버스 앱 롤아웃
오퍼짓 크런치
메디신볼 누워서 다리 올리기
V자 앉아 발끝 터치
앉아서 하는 회전 스트레칭
벽에 메디신볼 체스트 패스
앉아서 사이드 크런치
앉아서 윈드실드 와이퍼
레버 어브덕션 레그 레이즈
바디웨이트 프론트 슬램
바운싱 이너 타이 탭
바디웨이트 우드 초프 스쿼트
하프 스쿼트 토르소 펀치
시팅 로터스 다이내믹 사이드 스트레치
링 행잉 레그 힙 레이즈
링 수프라인 크런치
하이 니 트위스트 (V2)
90도 힐 터치 다리 들기
스타빌리티 볼 사이드 벤드
서스펜더 바디 소
케틀벨 벤트 프레스
스타빌리티 볼 라운디드 롤아웃
서서 팔 휘두르기
바닥에서의 옆구리 V업
서서 하는 사이드 크런치
와이드 레그 싯업
패드 스툴에 앉아 에어 트위스팅 크런치
누워서 다리 굽혀 올리기
플랭크 사이드 워크
스탠딩 옵리크 슬라이드
다운 독 니 투 노즈
누워서 하는 사이클
웨이티드 사이드 밴드 (스타빌리티 볼 위)
서스펜더 사이드 브릿지
레지스턴스 밴드 에어 바이크
시저스
양발 앞으로 발가락 닿기
라잉 레그 레이즈 (수정)
인치웜 (V3)
코너 터치
앉아서 하는 상체 회전
팔 회전 무릎 들기
더블 니 투 토우 터치
바닥에 누워서 하는 어깨 뼈 리치 롤
역전사 자세
버티컬 시트업
원 레그 밸런스 크로스 펀치
앉아서 하는 캣 카우 포즈
링 복부 팔아웃
웨이티드 백 스탠딩 스윙 트위스트
크로스 무릎 터치
롤링 브릿지
스타빌리티 볼 앉아서 비틀기
한쪽 다리 스트레치 (무릎 굽힘)
잭 점프
서서 양쪽 옆구리 굽히기
누워서 다리 옆으로 들어올리기
계단 점프
다리 올리기 사선 크런치
한쪽 다리 굽혀 사이드 브릿지
발레리나 풋 탭 모으기
스위칭 다운워드 펀치
고정된 발 시트업 스탠드
시팅 어포짓 탭
얼터네이팅 팁 토 니즈
백 레그 리프트 잭
머리 위로 다리 캘브 스트레칭
서스펜더 스타 푸시업
서서 팔 굽혀 양쪽 옆구리 굽히기
바닥 V-시트
90도 발뒤꿈치 터치
이지바 레그 사이드 풀-인 시트업
누워서 단/양 다리 들기
스탠딩 사이드 킥
니 레그 리프트
링 행잉 니즈 투 엘보우즈
링 파이크
레버 아웃도어 사이드 서프
블록에서 바벨 파워 스내치
컨트롤 밸런스
원 스트레이트 레그 스트레치
팔 벌려 원형 발가락 닿기
복부 스트레칭
팔꿈치 푸시업
누워서 하는 스트레이트 레그 마치
양팔 굽혀 번갈아 사이드 벤드
원 레그 보드 점프
러시안 트위스트 (가슴에 손 올린)
플랭크 피트 탭
누워서 다리 교차
리버스 프로그 크런치
스틱 트위스트 런지 스트레치
암 크로스오버 커츠
윈드 사이드 트위스트 점프
쓰리 레그 독 포즈
차투랑가 포즈
라잉 크로스 앵클 탭
병으로 무게를 더한 러시안 트위스트
사이드 플랭크 레그 리프트 (왼쪽)
링 마운틴 클라이머
RKC 플랭크
블록에서 바벨 스내치
바벨 스플릿 클린
팔 지지 힙 트위스트
타월 위 한쪽 다리 슬라이딩 브릿지 컬
앉아서 하는 백 트위스트
엘보우 토 탭 프론트 플랭크
서서 힙 사지탈 회전 및 어깨 횡굴곡
스틱 보조 등척성 코어 운동
싯업 스탠드업
훌라후프로 힙 서클
양쪽 다리 번갈아 당기기
패드 스툴에 앉아서 사이드 크런치
서렌더 사이드 밴드
트위스트 스텝백
펜듈럼 레그 플러스
리볼브드 사이드 앵글 포즈
러시안 트위스트 찹
래터럴 셔플 크런치
서서 하는 힙 프론탈 로테이션 암 스웨이
하프 플라이오 스쿼트 트위스트
팔을 올리고 사이드 벤드
진동 플레이트 런지
회전을 동반한 체스트 리프트
헌드레드
옆으로 발가락 닿기
사이드 크런치 원 암
타월을 이용한 플랭크 잭 슬라이드
스윕 마치
트위스트 마치
스틱 사이드-프론트 벤드 스트레치
월 프레스 앤 트위스트
로프 풀 사이드 스텝
스탠딩 힙 프론탈 로테이션 컬
덕 앤 사이드 펀치
회전하는 머리 무릎 자세
사지 지지 자세
하이 니 더블 트위스트
하프 스쿼트 사이드 리치
병으로 무게를 더한 개구리 크런치
시팅 로터스 포즈 힙 호리즌탈 로테이션 (V2)
스핑크스 포즈
사이드 보우 스트레치
스모 스쿼트 앤 사이드 니 레이즈
링 행잉 스트레이트 레그 힙 레이즈
링 사이드 브릿지
락킹 해피 베이비
프로그 크런치 피트 투게더
스탠딩 비하인드 스카이 리치
사이드 킥 스루
U 스쿼트
사이드 플랭크 가위
자전거 운동
코르크스크류
크랩
앞으로 발가락 닿기
옆으로 양발 앞으로 발가락 닿기
프로거
트위스트 앤 턴
바디웨이트 윈드밀 컷
사이드 슬라이드
리버스 플랭크 자세에서 번갈아 다리 들기
누워서 사이드 리버스 크런치
트위스트 앤 턴 펀치
축하 힙 스러스트
러시안 트위스트 펀치
손 들고 사이드 스텝
3 다리 차타랑가 자세
발레리나 사이드 벤드
스쿼트 레그 리프트
엘보우 투 니 사이드 플랭크 크런치 (왼쪽)
라잉 프로그 크런치 피트 투게더
귀를 무릎 쪽으로 사이드 벤드
레그 풀
스탠딩 골반 기울기
바디 슬라이드
서서 힙 사지탈 회전 및 팔 들어올리기
사이드 워크 더블 레그 리프트
펀치 스텝백
얼터네이팅 무릎 스러스트
비틀린 다리 런지 자세
90도 원 니 크런치
스윙 백 니 드라이브
트위스트 체스트 아웃
사이드 스텝 대각선 펀치
앉아서 하는 로터스 포즈 트위스트
레그 드롭 펄스
힙 크런치
아처 스텝백
더블 대각선 리치
사이드 스텝 그랩
턴 사이드 스텝 4 코너 터치
4 코너 사이드 스텝
스쿼트 프론트 사이드 킥
핸즈 홀드 스텝 아웃
리볼브드 체어
리볼브드 트라이앵글 포즈
타이거 컬 포즈
서서 하는 힙 프론탈 로테이션 사이드 슬라이드 암
백 킥 힐 터치
4 펀치 사이드 스쿼트
수영