덤벨 스트레이트 암 트위스팅 싯업
전문가 조언
옆구리를 활성화하기 위해 완전히 몸을 돌리되, 허리 아래에 어떤 부담이 가해지지 않도록 조절을 유지하세요.
방법 단계
- 무릎을 구부린 채로 등을 바닥에 눕고 발을 바닥에 디디고 양손으로 가슴 위에 덤벨을 들고 있습니다.
- 팔을 뻗은 채 덤벨을 머리 위에 유지하면서 일어나세요.
- 일어섰을 때 상체를 오른쪽으로 돌려 덤벨을 오른쪽으로 이동합니다.
- 중심으로 돌아가 천천히 시작 위치로 다시 내려놓습니다.
- 움직임을 반복하되, 이번에는 왼쪽으로 돌아가세요.
- 원하는 횟수만큼 양쪽을 번갈아 가며 계속합니다.
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세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
덤벨 스트레이트 암 트위스팅 싯업는 주로 복근을(를) 대상으로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
복근100%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
덤벨 스트레이트 암 트위스팅 싯업는 어떤 근육을 단련하나요?
덤벨 스트레이트 암 트위스팅 싯업는 주로 복근를 목표로 합니다. 덤벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 스트레이트 암 트위스팅 싯업는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 스트레이트 암 트위스팅 싯업은(는) 초보자에게 적합한가요?
덤벨 스트레이트 암 트위스팅 싯업은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
