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413개의 운동

영상 & 팁과 함께하는 최고의 종아리 운동 413가지

비복근과 가자미근을 목표로 하는 효과적인 종아리 운동을 발견하세요. 각 동작에는 하퇴 근력을 키우고, 발목 안정성을 개선하며, 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 HD 비디오 시연과 기술 지침이 포함되어 있습니다.

413개의 운동이 발견되었습니다
점핑 잭
버피
트레드밀 걷기
트레드밀에서 달리기
점프 스쿼트
스탠딩 종아리 들기
경사 트레드밀 걷기
덤벨 스탠딩 카프 레이즈
레버 시티드 카프 레이즈
레버 스탠딩 카프 레이즈
마칭 온 스팟
어깨 뻗으며 제자리 걸음
줄넘기
고정식 자전거 운동
로잉 머신
잭 스텝
푸시 프레스
제자리에서 팔 들어올리기
레버 시티드 캐프 프레스
스텝밀 걷기
하이 니 런
고정식 자전거
바디웨이트 우드촙퍼스
바이시클 리클라인 워크
바벨 스내치 데드리프트
워킹 엘립티컬 크로스 트레이너
덤벨 한쪽 다리 종아리 들어올리기
덤벨 푸시 프레스
하이 니 스쿼트
슬레드 종아리 프레스
파머스 워크
어썰트 바이크 런
니 드라이브
레버 시티드 카프 레이즈 (플레이트) (V2)
하이 니 탭
덤벨 버피
덤벨 시티드 종아리 들기
달리기
바벨 플로어 종아리 들기
레그 프레스 머신에서 하는 레버 시티드 스쿼트 종아리 들기
버트 킥
하이 니 스킵
스미스 머신 체어 스쿼트
바벨 스탠딩 종아리 들기
스케이터 홉
바디웨이트 프론트 레그 스쿼트
엘립티컬 레터럴 워크
스미스 카프 레이즈
바벨 시티드 카프 레이즈
벽에 손을 대고 하는 종아리 스트레칭
바디웨이트 스킵핑
걷기
덤벨 점핑 스쿼트
빠른 발 달리기
니 레이즈 사이드 잽
케틀벨 스모 하이 풀
마운틴 클라이머 어깨 탭
제자리 조깅
더블 언더 점프 로프
바디웨이트 사이드 레그 스쿼트
더블 언더 점프 로프
덤벨 서서 한쪽 다리 종아리 들기
마운틴 클라이머 런지
바벨 인클라인 로우
레그 프레스에서 하는 슬레드 종아리 프레스
레버 엘립티컬 스태틱 워크
레버 로터리 캐프
워크 웨이브 머신
마운틴 클라이머 워크
마운틴 홉스
서서하는 에어 바이크
트위스팅 니 스러스트
덩키 카프 레이즈
옆으로 뛰는 줄넘기
엘립티컬 머신 위 걷기 (V7)
점프 스플릿
양방향 앵클 터치
원 레그 플로어 종아리 들기
로잉 스트레이트 백
사이드 스텝 복싱 핸드롤
점프 박스
레버 스텝퍼
스키 에르고미터
하이 니 스프린트
푸시업 자세로 암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
걷기 높은 무릎 런지
바디웨이트 사이드 프론트 레그 스쿼트
트위스팅 무릎 들기
바벨 클린 앤 프레스
로프를 이용한 종아리 스트레칭
점프 스텝업
복싱 레프트 훅
점프 슈러그
버트킥 로잉
니 레이즈 스텝 잭
사이드 마운틴 클라이머
사이드 업 스쿼트
다리 앞 올리기 잭
바벨 스탠딩 레그 카프 레이즈
사이드 킥 버피
덤벨 클린 앤 프레스
스텝잭 프론트 레이즈
베어 크롤
어썰트 런
오버헤드 프레스를 포함한 바디웨이트 풀 스쿼트
옆으로 뛰기
덤벨 원 암 스내치
하이 니 투 버트 킥
크리스 크로스 점프
스키 러너
점핑 에어 바이크
케틀벨 행 클린
앉아서 하는 전굴 요가 자세
케틀벨 원암 클린 앤 저크
빠르게 걷기
레버 스텝 (V2)
케틀벨 원암 스내치
복싱 라이트 훅
펀치를 가미한 얼터네이팅 햄스트링 컬
크리스크로스 잭
곰 걷기
스쿼트 앤 니
케틀벨 스탠딩 카프 레이즈
서서 햄스트링 및 등 스트레칭
덤벨 시티드 원 레그 종아리 들기 (해머 그립)
사이드 점프 트위스트
버피 롱 점프 푸시업
스타 점프
대각선 런지
서클 니 스트레치
앉아서 다리 쭉 펴고 종아리 스트레치
파워 썰매 푸시
줄넘기 점프
더블 니 드라이브
로우 런지 트위스트
바디웨이트 무릎 터치
버피 스쿼트
덤벨 행 파워 클린
제자리 걸음 누르기
퀵 피트 (V2)
사일런트 버피
스탠딩 점핑 잭 에어 바이크
덤벨 싱글 파워 클린 앤 저크
T-트위스트 니 드라이브
무릎 탭 아래 다리 들기
바벨 파워 클린
하이 니 스쿼트 (V2)
덤벨 싱글 파워 클린
바이셉스 컬 프론트 스텝
스텝잭 이너 바이셉스 컬
계단에서 스탠딩 카프 레이즈
스쿼트 쓰러스트
잽 크로스
얼터네이팅 스텝 아웃
점프 스텝 점프
트위스트 턴 슬램
패드 스툴에 앉아서 펀치 니 탭
밴드 양발 종아리 들기 (밴드를 다리 아래에 두고)
스미스 머신 리버스 종아리 들기
핏 박스 점프
스쿼트 바운스
스쿼트 자세에서 측면 탭
케틀벨 스러스터
시티드 종아리 스트레칭
타월을 이용한 마운틴 클라이머 슬라이드
사이드 스텝 스윙
사이드 스텝 셔플
잭나이프
대각선 펀치
스텝 잭
캐프 레이즈 박수
스미스 머신 서서 종아리 들기
박스 스플릿 점프
카디오 런지
후크 킥 킥복싱 (복싱 백)
백 킥 오버헤드 프레스
벽에 손을 대고 하는 종아리 푸시 스트레칭
러너 스트레치
엘립티컬 머신 스키
양다리 벌려 점프
더블 점프 스쿼트
스쿼트 턱 점프
벽 지지 종아리 들기
스탠딩 오퍼짓 터치
케틀벨 원암 클린 앤 프레스
옵리크 트위스트 하이 니 앤 킥
셀러브레이터리 니 드라이브
사이드 스텝 리어 델트 로우
프론트 앤 사이드 니 드라이브
무릎 꿇고 힙 플렉서
바벨 클린 풀
의자 지지 캐프 레이즈
다운워드 페이싱 독
턱 점프 (V2)
크로스 점프 잭
스케이터 암 스윙
플라이오 벽 앉아 스쿼트
바벨 파워 저크
스트랩을 이용한 서서 하는 햄스트링과 종아리 스트레치
롤 캐프(원 레그)
보수 볼 위 한쪽 다리로 서기
펀치 트위스트
체스트 플라이 사이드 스텝
니 턱 점프
박수 잭
한쪽 다리 스텝 오프 종아리 들기
케틀벨 유니래터럴 파머스 워크
스프린트
점핑 스플릿 잭
서서 다리 꼬고 햄스트링 스트레칭
반 스쿼트 점프
손 들고 스텝백
로우 니 스러스트
무릎 스러스트
시저스 점프
로우 런지
버트 킥 (V2)
바벨 스내치 풀
버피 셔플
캐프 스트레치
터치다운
레지스탕스 밴드 몬스터 워크
홉 토 탭
고정된 스탠딩 종아리 올리기
클러스터
스탠딩 스프린트
스미스 머신 원 레그 플로어 종아리 들기
바벨 항 클린
진동 플레이트 서기
반 무릎 굽히기
런지로 워밍업 (six)
크리스 크로스 엘보우 투 니
펀칭 잭
스와이프 킥백
사이드 스텝 플라이
펀치 스텝 포워드
토라시카 브릿지
팁토 워킹
레터럴 콘 홉
마운틴 클라이머 (V2)
버트 킥 앤 점핑잭
바벨 항 스내치
바벨 스플릿 저크
발목 - 플랜타 플렉션
스케이터 홉 탭
스미스 항 클린
사이드 투 사이드 홉
원 레그 박스 점프
하프 투 풀 점핑잭
포워드 백워드 사이드워드
다운워드 독 스프린트
나마스카라사나 요가 포즈
4 코너 커츠
프레스 언더
힐 프레스
파워 슬레드 리어 드래그 (V2)
바벨 풀 클린
보수볼 위 하이 니 런지
하이 니 스타 탭
스타 옵리크 트위스트 하이 니
가랜드 포즈
더블 무릎 사이드 스러스트
웅크리고 뒤꿈치로 종아리 스트레칭
앉아서 발가락 당기기 종아리 스트레칭
발목 - 도르살 플렉션
스틱 어깨 스트레치
종아리 롤링
서서 하는 자전거 타기 및 반대쪽 터치
케틀벨 클린 앤 프레스
스핀 훅 킥
팔 돌리면서 제자리 앞차기 번갈아 하기
스내치 하이 풀
크로스 바디 펀치 잭
수영 사이드 스텝
셔플 에어 바이크
점핑 에어 바이크 암 스윙
비복근 스트레칭
바벨 스내치
스핀 백 킥
무릎 - 플렉션
서포트와 함께 서서 하는 카프 레이즈
발과 발목 스트레칭
발가락 걷기
바벨 머슬 클린
래터럴 박스 점프
스탠딩 가스트로크네미우스 종아리 스트레칭
블록에서 바벨 파워 클린
발과 발목 회전 스트레칭
한쪽 다리로 서기
발목 돌리기
스탠딩 파워 스로우
바디웨이트 워킹 카프 레이즈
하이 런지
스윔 레그 서클
다운워드 도그 다리 들기
바벨 파워 스내치
시티드 앵클 스트레치
원 레그 버티컬 점프
사이드 런지 윈드밀
바벨 클린 앤 저크
더블 펀치 프론트 레그 리프트
낮은 런지 (왼쪽)
앞다리 킥
롤 리버스 크런치
반대쪽 다리 들기와 사이드 펀치
원 레그 카프 스트레치
하이 니 트위스트 (V2)
레그 리프트 런지
파워 썰매 드래그
밸런스 보드 (V2)
리저드 포즈
사이드 스플릿
다운 독 니 투 노즈
제자리 앞차기
코너 터치
바벨 스플릿 스내치
더블 니 투 토우 터치
전경골근 롤
의자에 앉아 레지스탕스 밴드 종아리 프레스
원 레그 밸런스 크로스 펀치
크로스 무릎 터치
잭 점프
계단 점프
점핑 피스톨 스쿼트
토 점프
셔플 다리 들기
스위칭 다운워드 펀치
스탠딩 하프 벤드
병으로 무게를 더한 스쿼트 웨이브
워크 더 독
4 리버스 런지 앤 4 사이드 탭
얼터네이팅 팁 토 니즈
싱글 다운워드 독
백 레그 리프트 잭
머리 위로 다리 캘브 스트레칭
점핑 원 레그 런지
스탠딩 사이드 킥
니 레그 리프트
원 레그 보드 점프
암 크로스오버 커츠
양방향 햄스트링 컬 더블 킥
스탠딩 니 레이즈
윈드 사이드 트위스트 점프
차투랑가 포즈
누워서 한쪽 발가락 뻗기
바벨 스플릿 클린
제르처 캐리
달리기와 점프
푸시 점핑잭
바닥에 옆으로 누워서 하는 비복근 롤
펜듈럼 레그 플러스
리볼브드 사이드 앵글 포즈
래터럴 셔플 크런치
리저드 포즈 (V2)
돌핀 포즈
진동 플레이트 런지
발과 발목 좌우 스트레칭
옆으로 발가락 닿기
시티드 카프 스트레치
스윕 마치
트위스트 마치
스모 쿼터 스쿼트 번갈아 발끝 서기
스윙 앤 포워드 스텝
팔 스윙 사이드 스텝
덕 앤 사이드 펀치
스탠딩 피겨 포 포즈
회전하는 머리 무릎 자세
사지 지지 자세
하이 니 더블 트위스트
스모 스쿼트 앤 사이드 니 레이즈
스위칭 홉
U 스쿼트
옆으로 양발 앞으로 발가락 닿기
달리기 및 하프 무릎 구부리기
한쪽 다리 힙 스러스트 점프
라잉 카프 스트레치
바닥에 누워서 하는 한쪽 다리 전경골근 롤
암즈 포워드 버트 킥
스텝 온 스팟
손 들고 사이드 스텝
버트 킥 윗 숄더 탭
스쿼트 레그 리프트
댄서 벤드
달리기와 잭 점프
픽 앤 캐리
스모 쿼터 스쿼트 팁토 암 컬
발 롤링
크로스드 암즈 프론트 레그 킥
암즈 서클 프론트 스텝
무릎 및 손바닥 마치
얼터네이팅 무릎 스러스트
스윙 백 니 드라이브
트위스트 체스트 아웃
사이드 스텝 대각선 펀치
사이드 스텝 암 컬
하프 플라이오 스쿼트 잭
45도 스텝 아웃
달리기 및 세미 스쿼트 점프
바닥에 누워 한쪽 다리 페로널 롤링
포워드 펀치 토 탭
스텝잭 오버헤드 프레스
사이드 스텝 그랩
턴 사이드 스텝 4 코너 터치
스탠딩 버트 킥
사이드 워크 팁토
스쿼트 프론트 사이드 킥
핸즈 홀드 스텝 아웃
리볼브드 체어
타이거 컬 포즈
백 킥 힐 터치
4 펀치 사이드 스쿼트
스텝잭 백 스퀴즈
수영