펀치를 가미한 얼터네이팅 햄스트링 컬
전문가 조언
펀치를 조절하고 팔꿈치를 약간 굽혀 하이퍼익스텐션을 방지하고 상체 근육에 긴장을 유지하십시오.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌리고 가드 자세로 서세요.
- 한쪽 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 들어 올리면서 반대 팔로 앞으로 펀치를 날립니다.
- 다리와 팔을 시작 자세로 돌아갑니다.
- 각각의 반복마다 다리와 팔을 번갈아 가며 하면서 햄스트링과 상체 근육을 사용합니다.
- 원하는 횟수 또는 시간 동안 계속합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근15%
햄스트링15%
종아리10%
둔근15%
어깨15%
가슴15%
삼두근15%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
