바벨 벤치 프레스
전문가 조언
발을 바닥에 고정시키고 몸을 안정시키고 힘을 더하기 위해 발뒤꿈치를 이용하세요.
방법 단계
- 발을 바닥에 고정시키고 평평한 벤치에 눕습니다.
- 어깨 너비보다 약간 넓은 폭으로 바벨을 잡습니다.
- 바벨을 들어 가슴 위에 팔을 완전히 펴고 일으킵니다.
- 바벨을 천천히 내린 후 가슴 중앙에 닿을 때까지 천천히 들이쉽니다.
- 바를 밀어 원래 위치로 돌아가 팔을 펴면서 내쉽니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 바벨 벤치 프레스 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
바벨 벤치 프레스는 주로 가슴을(를) 대상으로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
가슴60%
보조
어깨20%
삼두근20%
장비
바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
바벨 벤치 프레스는 어떤 근육을 단련하나요?
바벨 벤치 프레스는 주로 가슴를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 어깨, 삼두근가 있습니다. 바벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바벨 벤치 프레스는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바벨 벤치 프레스은(는) 초보자에게 적합한가요?
바벨 벤치 프레스은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
