크로스 바디 펀치 잭
전문가 조언
코어를 사용하고 각 펀치마다 허리를 회전하여 복근과 옆구리에 대한 운동 효과를 극대화하세요.
방법 단계
- 양발을 모아 선 상태로 서고 주먹을 귀 가까이에 둡니다.
- 점프하면서 다리를 벌리고 동시에 한 팔로 몸을 가로질러 펀치합니다.
- 빨리 다리를 모으고 손을 시작 위치로 되돌립니다.
- 다른 팔로 펀치를 하면서 다리를 벌립니다.
- 각 점프마다 번갈아가며 펀치를 반복합니다.
- 원하는 횟수나 시간 동안 반복합니다.
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사용된 근육
크로스 바디 펀치 잭는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 어깨, 가슴, 복근, 삼두근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근16%
햄스트링12%
종아리12%
둔근12%
어깨12%
가슴12%
복근12%
삼두근12%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
크로스 바디 펀치 잭는 어떤 근육을 단련하나요?
크로스 바디 펀치 잭는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 어깨, 가슴, 복근, 삼두근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
크로스 바디 펀치 잭는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
크로스 바디 펀치 잭은(는) 초보자에게 적합한가요?
크로스 바디 펀치 잭은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
