로잉 스트레이트 백
전문가 조언
부상을 방지하기 위해 등을 직선으로 유지하고 등을 둥글게 하지 마세요.
방법 단계
- 발을 고정하고 브이 로잉 머신에 앉습니다.
- 등을 곧게 펴고 다리를 힘껏 밀어 노젓는 동작을 시작합니다.
- 약간 등을 뒤로 기울이고 손잡이를 아랫갈비쪽으로 당깁니다.
- 팔을 펴고 힙을 중심으로 앞으로 기울여 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수나 시간만큼 반복합니다.
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사용된 근육
로잉 스트레이트 백는 주로 대퇴사두근, 이두근, 전완근, 어깨, 종아리, 둔근, 햄스트링, 광배근, 가슴, 승모근을(를) 대상으로 하며, 특수 머신을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근10%
이두근10%
전완근10%
어깨10%
종아리10%
둔근10%
햄스트링10%
광배근10%
가슴10%
승모근10%
장비
특수 머신
운동 유형
유산소
세트 & 반복 가이드
초급3 x 2min
중급3 x 4min
고급4 x 5min
자주 묻는 질문
로잉 스트레이트 백는 어떤 근육을 단련하나요?
로잉 스트레이트 백는 주로 대퇴사두근, 이두근, 전완근, 어깨, 종아리, 둔근, 햄스트링, 광배근, 가슴, 승모근를 목표로 합니다. 특수 머신를 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
로잉 스트레이트 백는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 2min회로 시작하세요. 중급자는 3세트 4min회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 5min회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
로잉 스트레이트 백은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 로잉 스트레이트 백은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
