사지 지지 자세

전문가 조언

어깨 관절을 보호하고 삼두근을 최대한 활용하기 위해 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하세요.

세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.

사지 지지 자세는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 복근, 삼두근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.

기본

대퇴사두근20%

햄스트링20%

종아리10%

둔근10%

복근20%

삼두근20%

장비

맨몸

운동 유형

스트레칭

초급3 x 20s

중급3 x 30s

고급4 x 45s

사지 지지 자세는 어떤 근육을 단련하나요?

사지 지지 자세는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 복근, 삼두근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.

사지 지지 자세는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?

초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.

사지 지지 자세은(는) 초보자에게 적합한가요?

네, 사지 지지 자세은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.