바벨 스플릿 클린
전문가 조언
스플릿 자세는 좋은 조정과 균형을 요구합니다. 빠른 스플릿과 안정적인 잡기 자세에 집중하십시오. 앞쪽 정강이를 수직으로 유지하고 뒷무릎을 약간 구부려야 합니다.
방법 단계
- 바벨을 바닥에 놓고 발을 어깨 너비로 벌린 상태로 서 있습니다.
- 엉덩이와 무릎을 구부리고, 다리 바깥쪽에 역손잡이로 바를 잡습니다.
- 엉덩이와 무릎을 뻗어 바를 들어 올립니다. 바를 몸에 가깝게 유지합니다.
- 바가 허벅지에 가까워질 때, 몸을 폭발적으로 뻗고 바 아래로 들어가세요.
- 한 발은 앞으로 다른 한 발은 뒤로 빠르게 움직여 바벨을 앞쪽 랙 자세로 잡습니다.
- 다시 발을 모아 일어서 바벨을 들어올리기를 완료합니다.
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세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
바벨 스플릿 클린는 주로 이두근, 전완근, 어깨, 종아리, 둔근, 햄스트링, 가슴, 대퇴사두근, 복근을(를) 대상으로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
이두근15%
전완근15%
어깨10%
종아리10%
둔근10%
햄스트링10%
가슴10%
대퇴사두근10%
복근10%
장비
바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
바벨 스플릿 클린는 어떤 근육을 단련하나요?
바벨 스플릿 클린는 주로 이두근, 전완근, 어깨, 종아리, 둔근, 햄스트링, 가슴, 대퇴사두근, 복근를 목표로 합니다. 바벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바벨 스플릿 클린는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바벨 스플릿 클린은(는) 초보자에게 적합한가요?
바벨 스플릿 클린은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
