더블 언더 점프 로프
전문가 조언
팔꿈치를 몸 쪽에 가깝게 유지하고, 로프를 돌리는 데 팔이 아닌 손목을 사용하세요. 발을 가볍게 착지시키고, 로프를 통과하기에 충분히 높이만 뛰세요.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌리고, 로프 손잡이를 단단히 잡으세요.
- 로프를 머리 위로 휘두르고, 발 아래로 지나갈 때 점프하세요.
- 로프가 두 번째로 지나올 때, 더 높이 점프하고 로프를 빨리 휘둘러 한 번에 두 바퀴를 돌리세요.
- 발끝으로 부드럽게 착지하고 즉시 다음 점프를 준비하세요.
- 원하는 횟수나 시간 동안 운동을 계속하세요.
세부 정보
기본
대퇴사두근25%
햄스트링25%
종아리25%
둔근25%
장비
로프
운동 유형
유산소
