바벨 스내치 풀
전문가 조언
리프트 중에 코어를 꽉 끌어안고 등을 곧게 유지하여 부상을 방지하고 다리에서 바벨로의 최대 파워 이전을 보장하십시오.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌리고, 발가락 위에 바벨을 올려놓습니다.
- 스쿼트하여 넓은 역도 그립으로 바벨을 잡습니다.
- 등을 곧게 유지하고 가슴을 올리고 눈을 앞으로 향하면서 발뒤꿈치를 이용하여 바벨을 들어올립니다.
- 바벨이 무릎을 지날 때, 엉덩이, 무릎, 발목을 강하게 펴고 (트리플 익스텐션) 힘차게 업시킵니다.
- 어깨를 들어 올리고 바벨을 가슴 높이까지 당겨 몸에 가깝게 유지합니다.
- 바벨을 지배하며 지면으로 내립니다.
FitAI에서 바벨 스내치 풀 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
바벨 스내치 풀는 주로 대퇴사두근, 이두근, 전완근, 어깨, 종아리, 둔근, 햄스트링, 가슴을(를) 대상으로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근12%
이두근12%
전완근12%
어깨16%
종아리12%
둔근12%
햄스트링12%
가슴12%
장비
바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
바벨 스내치 풀는 어떤 근육을 단련하나요?
바벨 스내치 풀는 주로 대퇴사두근, 이두근, 전완근, 어깨, 종아리, 둔근, 햄스트링, 가슴를 목표로 합니다. 바벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바벨 스내치 풀는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바벨 스내치 풀은(는) 초보자에게 적합한가요?
바벨 스내치 풀은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
