펀칭 잭
전문가 조언
펀치를 제어하고 코어를 사용하여 유산소 및 근육 토닉 효과를 극대화합니다.
방법 단계
- 양주먹을 꽉 쥔 채로 서 있습니다.
- 발을 옆으로 벌리며 동시에 한 팔을 앞으로 펀치합니다.
- 빠르게 발을 다시 모으고 손을 시작 위치로 돌립니다.
- 각 점프마다 펀치하는 팔을 번갈아 가며 합니다.
FitAI에서 펀칭 잭 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
펀칭 잭는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 가슴, 어깨을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근15%
햄스트링15%
종아리15%
둔근15%
가슴15%
어깨25%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
펀칭 잭는 어떤 근육을 단련하나요?
펀칭 잭는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 가슴, 어깨를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
펀칭 잭는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
펀칭 잭은(는) 초보자에게 적합한가요?
펀칭 잭은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
