사일런트 버피
전문가 조언
관절에 미치는 영향을 최소화하기 위해 부드럽게 착지하고, 움직임 간의 부드러운 전환에 집중하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌린 채 서 있는 자세에서 시작합니다.
- 스쿼트 자세를 취하고 손을 바닥에 놓습니다.
- 발을 밀거나 뛰어서 몸을 곧게 유지하면서 플랭크 자세로 이동합니다.
- 발을 밀거나 뛰어서 스쿼트 자세로 돌아갑니다.
- 점프하지 않고 조용히 일어서 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
사일런트 버피는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 복근, 가슴을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근17%
햄스트링17%
종아리16%
둔근16%
복근17%
가슴17%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
사일런트 버피는 어떤 근육을 단련하나요?
사일런트 버피는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 복근, 가슴를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
사일런트 버피는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
사일런트 버피은(는) 초보자에게 적합한가요?
사일런트 버피은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
