덤벨 싱글 파워 클린
전문가 조언
지면에서 랙드 포지션으로의 부드러운 전환에 집중하고, 다리와 엉덩이를 사용하여 움직임을 주도하십시오.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고 한 손에 덤벨을 두어 발 사이에 놓으십시오.
- 앉아서 덤벨을 한 손으로 잡으십시오.
- 엉덩이와 무릎을 폭발적으로 펴서 덤벨을 바닥에서 들어올리십시오.
- 덤벨이 올라갈 때 어깨를 들어 올리고 덤벨을 어깨 쪽으로 당기고, 손목을 뒤집어 받아주세요.
- 덤벨을 어깨에 랙드 포지션으로 올려주세요.
- 덤벨을 지면에 내려놓고 원하는 횟수만큼 반복한 후에 팔을 바꾸십시오.
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사용된 근육
덤벨 싱글 파워 클린는 주로 대퇴사두근, 이두근, 전완근, 어깨, 종아리, 둔근, 햄스트링, 가슴을(를) 대상으로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근13%
이두근13%
전완근13%
어깨13%
종아리13%
둔근13%
햄스트링13%
가슴13%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
덤벨 싱글 파워 클린는 어떤 근육을 단련하나요?
덤벨 싱글 파워 클린는 주로 대퇴사두근, 이두근, 전완근, 어깨, 종아리, 둔근, 햄스트링, 가슴를 목표로 합니다. 덤벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 싱글 파워 클린는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 싱글 파워 클린은(는) 초보자에게 적합한가요?
덤벨 싱글 파워 클린은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
