스쿼트 쓰러스트
전문가 조언
각 움직임을 정밀하게 수행하면서 빠른 속도를 유지하십시오. 플랭크 자세에서 허리 아랫부분을 지지하기 위해 복근을 사용하십시오.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌린 채 서십시오.
- 스쿼트 자세로 앉아 손을 몸 앞에 바닥에 놓으십시오.
- 몸을 일직선으로 유지하면서 발을 뒤로 뻗어 플랭크 자세를 취하십시오.
- 빠르게 발을 스쿼트 자세로 돌려놓으십시오.
- 일어서서 손을 머리 위로 뻗어 공중으로 뛰어오르십시오.
- 부드럽게 착지하고 즉시 스쿼트 자세로 돌아가 다음 반복을 시작하십시오.
- 원하는 횟수만큼 반복하십시오.
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사용된 근육
스쿼트 쓰러스트는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 복근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근20%
햄스트링20%
종아리20%
둔근20%
복근20%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
스쿼트 쓰러스트는 어떤 근육을 단련하나요?
스쿼트 쓰러스트는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 복근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
스쿼트 쓰러스트는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스쿼트 쓰러스트은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 스쿼트 쓰러스트은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
