4 코너 커츠
전문가 조언
커츠리 런지를 수행하는 동안 올바른 자세와 균형을 유지하기 위해 가슴을 세우고 어깨를 뒤로 빼세요.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆에 두고 서세요.
- 오른쪽 발을 왼쪽으로 대각선으로 뒤로 밀어 커츠리 런지를 하며 양 무릎을 굽힙니다.
- 시작 자세로 돌아가서 오른쪽 발을 오른쪽으로 내딛어 사이드 런지를 합니다.
- 중앙으로 돌아와 왼쪽 발을 오른쪽으로 뒤로 밀어 커츠리 런지를 반복합니다.
- 시작 자세로 돌아가서 왼쪽 발을 왼쪽으로 내딛어 사이드 런지를 합니다.
- 모든 네 꼭지점으로 움직이며 순차적으로 이동하는 유동적인 순서로 이 동작을 반복하세요.
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사용된 근육
4 코너 커츠는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 가슴, 어깨, 복근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근14%
햄스트링14%
종아리14%
둔근14%
가슴14%
어깨14%
복근16%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
4 코너 커츠는 어떤 근육을 단련하나요?
4 코너 커츠는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 가슴, 어깨, 복근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
4 코너 커츠는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
4 코너 커츠은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 4 코너 커츠은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
